9 life hacks om jou te help om die hele dag produktief te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy in die middel van die dag oorweldig voel met drie tot vier uur se werk wat voorlê, lees hierdie artikel tot die einde en leer hoe om jou innerlike energie te bestuur en aan te vul.

1. Bepaal die mees produktiewe tyd vir jouself

Om dit te doen, moet jy 'n bietjie eksperimenteer. Vir een tot twee weke, wees eers 'n oggendmens en werk in die oggend, verskuif dan die hoogtepunt van aktiwiteit na die dag, en probeer dan om in die nag te werk. Ontleed terselfdertyd jou toestand en hou 'n dagboek. Dit is raadsaam om lekkers, kafeïen en ander stimulante vir hierdie tydperk op te gee.

Vir die meeste mense vind die afname in aktiwiteit in die middag plaas, en produktiwiteitspieke vind óf vroegoggend óf laataand plaas. Volgens navorsing deur die gedragsekonomiese kenner, professor in sielkunde Dan Ariely, sê 40% van sy vakke dat die mees produktiewe tydperk van 09:00 tot 12:00 is.

2. Slaap gedurende die dag

Mense ervaar dikwels slaaptekort as gevolg van vroeë wakkerword en/of laat ligte uit. Gebruik die daaglikse afname in aktiwiteit om hierdie gaping te vul.

NASA-studies oor die uitwerking van slapies op vlieëniers se prestasie het getoon dat 26 minute se slapies produktiwiteit met 34% verhoog het.

Selfs 10-12 minute se slaap maak een werksdag twee. Gewoonlik in die middag, so twee-uur die middag, voel almal in die kantoor soos slaperige vlieë. Maar as jy in hierdie tyd’n kort middagslapie neem, is dit asof’n nuwe werksdag begin. Om ligte slaperigheid na 'n middagslapie te oorkom, kan jy koffie drink.

En sommige drink dit voor slaaptyd. Dan stel hulle die wekker vir 15-20 minute om wakker te word net wanneer die kafeïen in die bloed kom. Dit word Coffee Nap genoem. Dit verkwik beter as koffie of 'n middagslapie afsonderlik.

As 'n middagslapie nie 'n opsie in die werkplek is nie, bestee jou mees onproduktiewe tyd aan roetinetake (skoonmaak of e-pos nagaan).

3. Kies eenvoudige oplossings

Besluitneming is 'n baie energie-intensiewe proses.

Dit is makliker om glad nie kos te bestel as om vir 'n volle uur te kies wat en waar om te bestel nie.

Eenvoudige reëls laat jou toe om energie te bespaar in 'n komplekse wêreld.

Daar is 'n ander manier om die besluitnemingsproses te kataliseer. Blogger John Bell het dit eenkeer gedeel. Wanneer sy kollegas nie kan besluit waarheen om te gaan vir middagete nie en niemand kom met oplossings vorendag nie, sê hy: "Kom ons eet middagete by McDonald's." Almal weier en begin met idees spoel.

'n Doelbewuste onvanpaste opsie dien as 'n anker, wat afstoot waaruit jy beter opsies begin genereer. As jy baie tyd spandeer om selfs onbenullige besluite te neem, probeer om die mees onvanpaste onder al die moontlike opsies te vind. Dit sal jou help om uit die bedwelming te kom en na goeie oplossings te begin soek.

4. Maak geheue vry vir wat regtig belangrik is

Deur die verstand te bevry van die "drywende" take, sal dit makliker word om te dink. Om dit te doen, moet jy iets doen soos om die brein af te laai.

Neem 'n stuk papier en skryf al die idees en take wat in jou kop draai, daarop neer. Die proses sal chaoties wees - dit is normaal. Probeer net om take met 'n werkwoord te formuleer. Groepeer dit dan alles in verskillende lewensareas: werk, studie, reis. Verdeel take in take wat binne 'n paar uur of 'n paar dae opgelos kan word, en projekte wat langtermynwerk verg.

Na die oplaai, stoor take en projekte in 'n gerieflike eksterne bergingstelsel soos Maxdone of Wunderlist. Daarna sal jy meer energie hê, dit sal baie makliker word om te werk. Jy hoef nie energie te mors om take te onthou en bekommerd te wees om iets te vergeet nie.

5. Blaai minder sosiale netwerke en nuusfeeds

Verskeie goeie boeke is in 2016 oor media-detoks gepubliseer: "Digitale Dieet", "Intellektuele beroerte". Maar Nassim Taleb het geskryf oor die belangrikheid van weiering van nuus in The Black Swan.

Waarom verdrink jy in strome van lae-gehalte inhoud, mors tyd om dit te filter, as daar fundamentele boeke, skrywers, pers en konsepte is? Hulle betekenis is ewigdurend of langtermyn. Dit is jammer om inligting te bestudeer waarvan die betekenis vir 'n paar minute of 'n paar uur duur.

Aandag is 'n onskatbare maar beperkte hulpbron.

Spandeer dit op die generering van kennis (skryf 'n artikel, lees 'n handboek, woon 'n opleidingsessie by) of emosies (goeie flieks, gesels met vriende).

GetAbstract-stigter Rolf Dobelly beveel aan om een keer per week na een van jou gunsteling media te kyk. Nog 'n opsie is om die 20/80-beginsel toe te pas: monitor slegs 20% van mediabronne waarin jy dink jy vind tot 80% van belangrike of interessante inligting.

6. Neem pouses

Dit is goed vir die gesondheid, en pouses is ook nodig om kognitiewe hulpbronne aan te vul en konsentrasie te herstel.

Rus is 'n verandering van een aktiwiteit na 'n ander.

Jy kan jou aandag op verskeie maniere van die werk aflei:

• Gaan stap in 'n nabygeleë park, of stap net elke halfuur na die waterverkoeler.
• Haal jou oë van die monitor en sleutelbord af en teken iets op papier.
• Maak gebruik van jou werkpouse om jou ma of 'n goeie vriend te bel.
• As jy 'n vryskut is, inkorporeer huishoudelike take by jou werk-time-outs (was die skottelgoed, haal die asblik uit, troeteldier die kat).

Die eenvoudige en gratis Workrave-program sal jou help om te onthou om te ontspan. Stel die duur en interval van pouses, en die program sal jou daaraan herinner. Daarin kan jy beide volle pouses en 'n mini-rus vir die oë opstel, wat net 'n halwe minuut duur.

7. Gaan in vir sport

Daar is 'n ernstige wanopvatting oor sport: dit neem na bewering energie weg, wat reeds ontbreek. Ek, sê hulle, en so by die werk word moeg, waarheen anders om te hardloop? Watter ander gimnasium?

Trouens, sport gee energie.

As jy nie ernstige doelwitte soos 'n marathon of driekamp stel nie, vereis sport nie 'n spesiale dieet en rus nie. Drie tot vier oefensessies per week wat 30-60 minute duur (hardloop, fietsry, swem, ander aërobiese aktiwiteite) sal jou krag gee, goeie bui en die vermoë om jou werkstempo baie langer te hou.

As jy dit nie eers kan bekostig nie, verhoog jou fisiese aktiwiteit. Die eenvoudigste manier is om die hysbak te weier en die trappe te klim. Niemand dwing jou om na die twintigste verdieping van 'n kantoorwolkekrabber te klim nie, maar om twee of drie ekstra verdiepings te stap is nogal 'n haalbare taak. Jy hoef nie eers tekkies te dra nie.

8. Kyk wat jy eet

Matt Fitzgerald het in sy boek The Endurance Diet gepraat oor die reëls waaraan al die beste atlete in verskillende uithouvermoësportsoorte in voeding voldoen. Een van die belangrikste is om oorwegend natuurlike, volvoedsel te eet.

Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks, dit wil sê dié wat 'n stadige tempo van opname van glukose in die bloed het.

Dit is hoofsaaklik heel en onverwerkte voedsel. Daar is ses hoofgroepe van sulke produkte:

1. Groente (insluitend peulgewasse) en vrugte.
2. Neute en sade.
3. Natuurlike olies.
4. Natuurlike vleis, vis en seekos, nie fabrieksverwerk nie.
5. Volgraan.
6. Suiwelprodukte.

Sulke kos het 'n laer glukemiese indeks. Dit verskaf 'n meer egalige toevoer van energie deur die loop van die dag.

In teenstelling met hierdie produkte van hoë gehalte, word vier groepe produkte van lae gehalte onderskei:

1. Geraffineerde olies.
2. Lekkers.
3. Fabrieksvervaardigde vleisprodukte.
4. Gebraaide kos.

Sulke kos is sleg vir die interne energie. As jy aan lekkers peusel, veral industriële lekkers, sal suikervlakke van baie hoog (kortstondig) na laag spring. Dit veroorsaak 'n "insulien-rollercoaster": na 'n kort waaksaamheid is daar langdurige moegheid en swakheid.

9. Ontleed die verbygaande dag

Spandeer elke aand 5-7 minute om die afgelope dag te ontleed, die kalender vir die volgende dag te versoen en afsprake en doenlyste by te werk.

Aan die einde van die naweek kan jy 10-15 minute hieraan afstaan.

Dit is 'n baie eenvoudige praktyk wat die hoeveelheid chaos in die lewe verminder. En hoe minder chaos, hoe minder energie word vermors.