55 maklike maniere om vir jouself te sorg as jy besig-besig-besig is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer jy 'n klomp dinge moet oordoen, wanneer jy 'n geweldige hoeveelheid werktake het, begin jy tyd op jouself spaar. Jy wil alles doen, maar op die ou end kry jy net’n senuwee-ineenstorting. Leer hoe om vir jouself te sorg, selfs al het jy baie dinge om te doen in hierdie artikel.

Elkeen van ons het sulke oomblikke in die lewe wanneer baie dinge ophoop. Ons het altyd spertye, eksamens, dringende sake en soveel prioriteite om te stel. Die gevoel dat die hele wêreld skielik jou aandag nodig gehad het, en jy weet nie hoe om alles te doen nie, en, soos meeste mense, begin jy minder tyd aan jouself spandeer.

Om te voorkom dat dit gebeur, is hier 55 maklike maniere om jou te help om vir jouself te sorg wanneer jy besig-besig-besig is.

Sê nee vir alles wat nie vir jou belangrik is nie

Telefoonoproepe van verre familielede, gesels oor niks met vriende – dit is nie nou die tyd om verantwoordelik te wees vir alles en goed te wees vir almal nie. Maak 'n belofte aan jouself dat jy ten volle sal fokus op dit wat nou belangrik is. As jy jouself van irrelevante dinge ontslae raak, sal dit nie net jou vrye tyd bevry nie, maar sal ook die “las van universele bekommernisse” wat jy dra verlig.

Vra vir hulp

Daar is niks fout daarmee om vir hulp te vra nie. Jy sal verbaas wees wanneer jy besef dat baie mense baie gewillig is om ander te help. Dit laat hulle nodig en nuttig voel. Meer dikwels as nie, vra mense hulp met kosmaak, inkopies of ander huishoudelike take.

Daarbenewens moet jy nooit onderskat hoe ander mense behulpsaam kan wees in terme van terugvoer en motivering nie. Hulle kan jou die selfvertroue gee wat so dikwels ontbreek wanneer ons verantwoordelike en belangrike werk doen.

Kry genoeg slaap

Hierdie ou raad is nie net nuttig wanneer jy vir jouself wil sorg nie, maar ook wanneer jy jou eie produktiwiteit wil verhoog.

Dit is veral belangrik tydens eksamens of wanneer jy oorweldig word by die werk. Ons glo naïef dat twee ekstra “gemartelde” werksure ons sal help om nader aan die doelwit te kom, maar in werklikheid sal twee uur se slaap baie meer effektief wees.

Drink tee

Die energie wat kafeïen jou gee, sal baie vinnig verdamp. Terwyl warm tee jou sal help om baie beter op te vrolik.

Luister na jou gunsteling musiek

Rustige musiek sal jou help om te kalmeer, en vrolike musiek sal jou help om te stem. Die belangrikste ding is om musiek te kies wat jou nie van jou werk aftrek nie (musiek sonder woorde, byvoorbeeld).

Jou gunstelingmusiek sal jou in elk geval opbeur, maak nie saak hoe moeg jy is nie.

Eet reg

Ek weet hoeveel jy pizza wil bestel, maar jy sal baat vind as jy eerder vir jouself smaaklike en gesonde kos kook. Dit sal nie net jou prestasie verbeter nie, maar dit sal ook jou bui verbeter. Vind die regte resep vir jou gunsteling gereg. Ideaal gesproke behoort kook jou nie lank te neem nie.

Spandeer vyf minute in die oggend om te oefen

As jou oggend woes begin, is daar 'n risiko dat jou hele dag stresvol sal wees. Probeer om elke oggend "vyf minute van vrede en stilte" te hê. Staan op en strek. Maak 'n dosyn draaie. Voel jou liggaam en luister na jou eie asemhaling.

Begin jou dag so en jy sal agterkom hoeveel rustiger en aangenamer jy sal voel.

Neem 'n paar kort wandelings per dag

Jy kan baie besig wees en dink dat elke minuut te waardevol is om aan enigiets anders as werk bestee te word. As jy iewers naby moet gaan, spandeer 'n halfuur om rond te loop in plaas daarvan om openbare vervoer of jou motor te gebruik. Vars lug en daglig is uiters voordelig vir jou liggaam.

As jou bestemming ver van jou huis af is, dan is dit ook nie 'n rede om op te gee om te stap nie. Klim twee haltes vroeg af as jy openbare vervoer gebruik, of parkeer jou motor 'n bietjie verder as gewoonlik.

’n Ekstra halfuur in die vars lug sal jou later’n paar werksure bespaar – jy sal baie meer energiek voel en tyd hê om meer as gewoonlik te doen.

Neem elke uur vyf minute pouses

Jy kan nie heeldag op 'n taak gefokus bly nie. Maak nie saak watter stamina jy het nie, jou aandag sal altyd afgelei word. Jou brein sal 'n blaaskans soek, en jy vind uiteindelik dat jy skielik 'n blog lees of e-pos nagaan in plaas daarvan om sake te doen.

Die beste oplossing in hierdie geval is om op te staan, na buite te gaan en jouself 'n breek van vyf minute te gee. Hervestiging en beweging sal jou in 'n veggees laat terugkeer werk toe en die opdragte take vinniger hanteer. Sodoende gee jy ook jou brein die geleentheid om te rus en die inligting wat ontvang word, te verwerk.

Verander die versorging van jouself in klein take en voltooi dit elke dag

Dit beteken glad nie dat jy jouself-geliefde die middelpunt van die heelal en die hele dag moet maak om uitsluitlik met jouself te handel nie. Nee, doen net elke dag iets klein, maar aangenaam en nuttig vir jouself: verf jou naels, maak 'n haarmasker, gaan vir 'n massering.

Dieselfde benadering werk met skoonmaak: om nie die hele naweek aan algemene skoonmaak te spandeer nie, breek net jou huishoudelike take op in klein takies wat jy stadig elke dag sal doen.

Maak 'n plan vir alles wat jy moet bereik

In plaas daarvan om al jou dringende sake te probeer onthou, skryf dit op papier neer. Beskryf dan kortliks hoe jy dit gaan voltooi om die sperdatum te haal. Jy moet dalk take vir baie dae vooruit beplan, en met die eerste oogopslag kan dit lyk asof jy 'n waansinnige klomp dinge moet oordoen, maar in hierdie geval is daar 'n groot waarskynlikheid dat jy alles betyds sal doen. Probeer om nie van hierdie plan af te wyk nie.

Selfs as jy die take vroeër vandag voltooi het, moenie vandag met môre se take begin nie. Beter om te ontspan in jou vrye tyd, spandeer dit op jouself.

Bly in kontak met jou vriende

Moenie van jou vriende vergeet nie: 'n paar boodskappe of vergaderings vir 'n paar uur sal jou toelaat om seker te maak dat jou vriende nie onder jou gebrek aan aandag ly nie. Jy sal baie beter voel as jy met ander dinge behalwe werk besig is, en jy sal nie soos 'n teruggetrokke werkverslaafde voel nie.

Wanneer jy besig is by die werk, hoef jy nie kontak te hou met almal wat jy ken nie, maar maak seker dat die naaste aan jou wat jou gelukkiger maak daar is.

Rus bietjie, moenie net beplan om te rus nie

Dit is baie belangrik. Wanneer jy van plan is om 'n breek te neem, moet jy dit regtig rustig neem. Soms moet jy selfs moeite doen om gedagtes en bekommernisse oor werk weg te dryf en jou brein tyd uit te gee.

Dit is ook baie belangrik om rus te gee nie net aan die brein wat oorlaai is met gedagtes nie, maar ook aan die moeë liggaam. Dis beter om net vir vyf minute rustig te lê as om’n halfuur voor die TV deur te bring.

Omring jouself met jou gunsteling foto's

Laat jou gunsteling foto's rondom jou werkplek hang. Dit is nodig om hulle so op te hang dat hulle in jou gesigsveld is wanneer jy werk. Dit sal 'n sekere rustige en aangename atmosfeer vir jou skep. As jy nie die geleentheid het om foto's in jou werkplek te plaas nie, kan jy 'n foto-album saam met jou dra of die Pinterest-diens gebruik.

Skryf 'n daaglikse dankie-lys

…vir myself. Dit hoef nie lank te wees nie, 'n paar sinne behoort genoeg te wees. As jy eendag voel jy kort motivering of net in 'n slegte bui is, blaai deur jou vorige plasings en verstaan dat dinge nie so erg is soos dit lyk nie.

Jou middagete is kosbare tyd

Geniet gesonde kos terwyl jy 'n tydskrif of blog lees, of net na mense kyk.

Dit is immers belangrik om nie net heerlik te eet nie, maar ook om inspirasie te put, om nuwe kreatiewe idees te soek.

Skryf alles neer wat jou bekommer

Stres maak ons meer kwesbaar, en angs beïnvloed nie net ons sake nie, maar ook ons voorkoms negatief. As jy besef dat jy te veel bekommer, is dit 'n verskoning om alles neer te skryf waaroor jy bekommerd is. Elke keer as jy jouself met 'n ontstellende gedagte betrap, skryf dit neer en stoor dit vir toekomstige verwysing.

Spandeer vyf minute in die oggend en vyf minute in die aand om te bekommer oor alles op jou lys. Dit klink dalk bietjie vreemd, maar as jy vooraf al jou vrese en bekommernisse in rus en vrede “deurgaan”, dan sal dit vir jou baie makliker wees.

Kry jouself op 'n draf of lang stap

Enige oefening bevorder die vrystelling van endorfiene in die liggaam, daarby word jou kop skoongemaak van onnodige gedagtes, sodat jy kan fokus op die belangrike werk wat voorlê.

Kry vir jou 'n vergaderingbeplanner

Om jou lewe minder chaoties te maak, kry vir jou 'n vergaderingbeplanner. Maak seker dat absoluut elke vergadering in jou beplanner aangeteken is sodat jy nie per ongeluk 'n vergadering mis nie.

Onthou net om tyd te laat om met jouself te ontmoet. Plaas dit in jou beplanner; laat die tyd wat aan jouself spandeer word van dieselfde belang wees as om met 'n sakevennoot te ontmoet.

Volg jou vordering

Wanneer ons 'n knars by die werk het, dink ons dikwels dat hierdie moeilike tydperk in ons lewe nooit sal eindig nie. Daarom is dit so belangrik om 'n lys van prestasies te hou. Skryf enige, selfs die kleinste, jou oorwinnings daarin neer.

Lees weer hierdie lys wanneer jy dink jy raak op en nie kan voortgaan om te werk nie. Dit sal jou die krag en motivering gee om vorentoe te beweeg.

Dra jou koel klere

As jy goed geklee is, is jy geneig om baie meer selfversekerd te voel. Spandeer die ekstra vyf minute in die oggend om stylvolle, gemaklike en mooi klere vir jouself te kies, en jy sal vir die res van die dag soos 'n miljoen voel.

Teken in vir joga

… of doen joga by die huis. Selfs 10 minute spandeer in shavasana (ontspanning postuur) is beter as niks. Dit sal nie net jou liggaam rus nie, maar ook jou brein.

Neem 'n warm bad

Niks kan jou help om te ontspan soos 'n warm bad nie. Gebruik jou gunsteling borrelbad, skakel die ligte af, steek die kerse aan en geniet dit. Om in die aand te bad is die beste manier om te ontspan, al is dit net omdat jy nie jou werk en jou skootrekenaar kan saamneem nie.

Steek die kerse aan

Kerse het 'n ontspannende effek, veral geurkerse. By die werkplek is dit onwaarskynlik dat jy hierdie raad sal kan gebruik, maar wanneer jy terugkom huis toe, sal niemand jou keer om dit te doen nie. Terloops, laventel en sederhout is geure wat jou help ontspan.

Skryf ondersteunende gedagtes en stellings

Ondersteunende gedagtes is jou refleksies wat opgeteken is toe jy kalm was. Hulle is ontwerp om jou te help wanneer jy besig en baie moeg is.

'n Voorbeeld van ondersteunende gedagtes: Skryf neer hoekom jy hierdie harde werk doen. Of neem 'n spitsvondige gesprek op met 'n maat wat jou kan opbeur.

Skryf 'n emosionele ontsnappingsplan

Ideaal gesproke moet jy so 'n plan gereed hê aan die begin van die "oorwerk" tydperk. As dinge skielik verkeerd loop, as jy paniekerig raak, as jy uitgeput voel, wie sal jy bel? Wat gaan jy doen? Waar sal jy gaan?

As jy vooraf so 'n plan maak, sal dit wys dat jy regtig vir jouself omgee.

Inasem uitasem

Wat anders kan ek sê? As stres sy klimaks bereik, haal net diep asem. Uitasem. Voel beter?

Doen iets doms

Moenie vergeet om pret te hê nie! Wie sê jy het nie die reg om pret te hê as jy besig is nie? Maak grappies, kry jou kollegas betrokke, lees strokiesprente en laat jouself toe om van tyd tot tyd 'n bietjie dom op te tree. Ek belowe dat dit jou bui en die bui van jou kollegas sal verbeter, asook 'n bietjie lag elke dag sal jou toelaat om deur hierdie moeilike tyd te kom.

Voltooi een taak op 'n slag

Dit is nie nou die tyd om heldhaftig te wees nie. Wees oplettend vir jouself: laat jou brein een probleem op 'n slag oplos, moenie alles saamvoeg nie. Soos die praktyk toon, is hierdie benadering tot werk baie meer produktief.

Lees Leo Babauta se boek

Hierdie boek is maklik en vinnig om te lees (daar is 'n gratis weergawe). Sy sal jou help om jou werkgewoontes te verander op 'n manier wat jou bevoordeel.

Laat die aand voor die aanbieding van die resultate gratis wees

Die aand voor die groot geleentheid is die tyd om te ontspan. Moenie op die laaste oomblik paniekerig raak nie. Jy wil nie 'n eksamen oorslaap of 'n projek met donker kringe onder jou oë aanbied nie, of hoe? En natuurlik wil jy nie hê dat al jou pogings tot niet gaan nie, omdat jou laaste voorbereidings die laaste aand koorsagtig gebeur het.

Laat die aand (en ideaal die dag) voor 'n belangrike gebeurtenis gratis wees. Jy het jou bes gedoen, en voor jy sterf, soos hulle sê, kan jy nie asemhaal nie.

Handhaaf orde in jou werkplek

Dit sal jou help om beter te fokus op die take wat voorhande is, en jy sal gemaklik voel.

Maak nuwe gewoontes

Wanneer werk of studie al jou tyd in beslag neem, moet jy nuwe goeie gewoontes ontwikkel.

Kook byvoorbeeld meer kos vir aandete sodat dit vir twee dae hou. Gebruik die naweek om jou klere vir die hele week te kies en voor te berei. As jy nie tyd het om elke dag jou hare te was nie, wel, jy sal dit soms in 'n poniestert moet versamel.

Rekord, rekord, rekord

Wanneer jou brein onophoudelik werk, maak dit vir hom makliker om 'n verskeidenheid idees, gebeurtenisse en sommer alles wat jy moet onthou, neer te skryf. So sal jy jou brein red van bykomende stres.

Jy kan jouself vergewe vir die gemors by die huis

Dit is nie nou die tyd vir algemene skoonmaak nie. As jy dus bitter min tyd het en jou gemors het nie sy hoogtepunt bereik nie, druk gerus die skoonmaak op die agtergrond en hanteer dringende sake. Tel op wanneer jy meer tyd hiervoor het.

Moenie jou emosies terughou nie

As jy lus is om te huil, huil. As jy regtig suig, moet jy nie 'n masker dra om dit te probeer wegsteek nie. Los jou woede, vrees, frustrasie en wrok los. Sodra jy uiting gee aan jou emosies, sal dit vir jou baie makliker voel.

Stel perke vir jouself

Sommige van die take wat ons doen het geen perke nie. Dikwels word dit gevind in die werk van kreatiewe mense. As gevolg hiervan, selfs al het ons baie gedoen, sal ons voel dat ons nie genoeg gedoen het nie. Stel self sulke perke vir jouself, en jy sal baie sessies van self-afbranding vermy.

Naweke - 'n tyd eksklusief vir ontspanning

As jou werkblokkades vir 'n lang tydperk permanent is, dan moet jou naweek 'n naweek in die ware sin van die woord wees, dit wil sê, geen werk nie. Geen werkoproepe en briewe nie, nee "ek maak dit nou klaar, daar is bitter min oor."

Kry vir jou 'n ondersteuningsgroep

Praat met jou vriende, hulle was dalk in 'n soortgelyke situasie en kan jou help met raad. Jy moet nooit vergeet van die waardevolle morele ondersteuning wat jou geliefdes jou kan bied nie.

Vra familielede vir hulp

Hulle kan byvoorbeeld help met skoonmaak, wasgoed, kook of huishoudelike begrotings. Jou familielede sal waarskynlik nie hulp weier nie, siende hoe moeilik dit vir jou is.

Delegeer take

As jy in 'n span werk, het jy absoluut geen behoefte om absoluut alle take self te voltooi nie. Moenie hierdie voordeel vergeet nie.

Spandeer tyd in die son

As jy gedurig in 'n somber biblioteek sit en voorberei vir eksamens, of jou werkplek is taamlik donker, maak seker dat jy genoeg tyd in die son spandeer.

Drink vitamiene

Drink net vitamiene saam met ontbyt, dit sal jou minder as 'n minuut neem. As jy verslaaf is aan gemorskos, dan is hierdie net 'n wondermiddel vir jou.

Eet neute, vars vrugte en groente

Probeer om vrugte en neute te alle tye byderhand te hou – dit sal vir jou baie nuttig wees as jy honger is. Moet ook nie van groente vergeet nie: komkommers, tamaties en wortels is wonderlike peuselhappies.

Stort met essensiële olies

Laventel om te ontspan, of bietjie kruisement om wakker te word. Al wat jy nodig het, is twee druppels essensiële olie tydens die stort.

Erken jy kan nie 24 uur per dag werk nie

Jy kan nie heeldag voltyds werk nie. Wat meer is, jy weet waarskynlik reeds op watter tyd van die dag jou produktiwiteit daal en jy het 'n blaaskans nodig. Sorg vir jouself en moenie bo jou eie kop probeer spring nie.

Los minder tyd vir die media

… omdat jou brein slegs 'n beperkte hoeveelheid inligting doeltreffend kan verwerk. Wanneer jy belangrike inligting het om te onthou by die werk, moenie jou brein oorweldig met televisienuus of nuus uit koerante en tydskrifte nie.

Mediteer in die oggend

10 minute se stilte kan wondere verrig.

Blok afleidings uit

Moet jy 'n dringende taak voltooi? Ontkoppel die internetkabel, skakel die foon af en sluit die deur. Vir 'n paar uur van jou "isolasie" van die wêreld, sal jy niks mis nie en die taak baie vinniger en doeltreffender voltooi.

Prys jouself

Selfkomplimente is goed vir jou bui. Sê vir jouself dat jy goed lyk, jou bes doen en alles hanteer wat gedoen moet word.

Pak eers uitdagende take aan

Ons is altyd so aangetrokke om moeilike take vir later uit te stel. Maar dit is beter om dit van die begin af te hanteer, en dan met gemoedsrus voort te gaan met ander take.

Versier jou werkplek met kleurvolle skryfbehoeftes

Hulle is goedkoop en kan jou bui aansienlik verbeter.

Bemoedig jouself

In moeilike tye is dit een van die mees noodsaaklike gewoontes. Bederf jouself met 'n klein geskenkie, sjokoladestafie of 'n pouse wanneer jy die taak voltooi. Kyk net, moenie jouself te veel bederf nie.;)

Stel alle belangrike besluite uit

Dit is nie nou die tyd vir hervestiging, egskeiding of ander lewensveranderende besluite nie. Dit is beter om dit uit te stel tot die oomblik wanneer jy rustiger voel en die situasie nugter kan beoordeel.

Aanvaar jouself vir wie jy is

Laat jouself van die voetstuk afklim en erken dat jy net mens is. Jy doen wat jy moet doen en jy probeer dit goed doen. Vertrou jouself en hou aan doen wat jy doen. Niemand behalwe jy weet wat jou gelukkig kan maak nie.