Hoe om slegte gewoontes te hanteer: praktiese raad

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elkeen van ons het 'n oomblik in die lewe wanneer ons vir onsself 'n woord gee: alles, ek bind dit met hierdie gewoonte.

Die besluit is geneem, die motivering is nog hoog, wat is volgende? En dan is dit nie duidelik nie - hier is ek nou 'n "gooier", waar om te begin, hoe om die sukses te konsolideer, hoe om nie te breek nie? Dus:

1. As jy begin sukkel met slegte gewoontes, stop vir 'n begin op enige een. Die resultaat sal beter wees. Dit neem gewoonlik 30-60 dae om 'n gewoonte te vorm. En om dit te speen? Sowat drie maande, volgens sielkundiges. Gee jouself 'n spesifieke sperdatum. Byvoorbeeld: van Junie tot Augustus moet ek ophou naels byt, die aftelling het begin.

2. Vul die tyd wat jy aan 'n slegte gewoonte spandeer het met ander aktiwiteite. Vermy die skep van 'n leemte in jou gewone skedule. Sê, in plaas daarvan om verstandeloos op die internet te surf, gaan stap, lees 'n boek of raak kreatief. Onthou op watter stadium jou verslawing begin het. Wat vervang jou gewoonte, waarvan red jou? Soek vir jouself 'n ander plaasvervanger.

Ontleed jou gedrag: dit is die beste om 'n dagboek te hou of die tydbestuurder vir 'n week of twee te volg. In watter situasies lyk die gewoonte helderder? Laat jy jouself net toe om alleen te wees of is jy nie skaam vir jou geliefdes (kollegas, vriende) nie? Is 'n gewoonte gekoppel aan 'n spesifieke tyd van die dag? Diegene wat probeer om gedrag te verander sonder om die oorsake daarvan te ontleed, gee meestal op om ná die eerste probleme te probeer.

3. Beloon jouself vir goeie resultate. Dit is 'n bykomende aansporing. Byvoorbeeld: Ek het vir 30 dae nie gerook nie, ek verdien om na 'n spoggerige restaurant te gaan of 'n gawe ding te koop waarvan ek lank gedroom het.

4. Die mees algemene foute is om van die begin af te veel sleg te verwag, of omgekeerd, dit is naïef om te glo dat alles vanself sal uitdraai. Ja, dit sal eers moeilik wees, dis waar. Veral in die eerste week. Maar die tyd werk vir jou: verduur die eerste dae, kners jou tande, en dan sal dit baie makliker wees. Tog kan hierdie tydperk tog nie vermy word nie, hoekom martel jy jouself twee keer? Om elke suksesvolle dag van stryd op die kalender te vier is 'n bietjie trots, dit beteken dat jy oor jouself kan kom.

5. Veg in fases. Sommige gewoontes kan nie dadelik opgehou word nie. Byvoorbeeld, as jy vasbeslote is om op te hou om gemorskos en gemorskos te eet, verdeel die proses in verskeie stukke. Gee eers die skyfies op, konsolideer die sukses, hou dan op om vetterige kos te eet voor jy gaan slaap, wag weer – soos om die trappe te klim. As jy die woord parasiet sê waarvan jy in 20 minute 30 keer ontslae wil raak, begin deur dit 15 keer in dieselfde 20 minute te gebruik, dan 10, ensovoorts.

6. Soek ondersteuning by ander mense: vind 'n tematiese groep aanlyn, vra vriende en familie om jou geestelik te help. Om alleen te veg is altyd moeiliker. Boonop sal jy nou nie net deur jou eie motivering aangespoor word nie, maar ook deur die begeerte om in 'n goeie lig voor ander te verskyn. Taktiek deur teenstrydigheid: Kyk na mense wat dieselfde moeilikheid ly as waarvan jy ontslae wil raak. Fokus nie op hoe lelik hulle lyk of hoe ongemaklik hulle is nie. En nou het jy nie hierdie ongerief, wat nie anders kan as om bly te wees nie.

7. Vermy versoekings, blokkeer dit waar moontlik. Het jy dit nog altyd geniet om in 'n stoel op die balkon te rook? Skuif die stoel daar uit. Draai jy jou hare om jou vinger? Kry vir jou’n kort, nuwerwetse kapsel.

8. Bou jou motivering. Visualiseer die positiewe effek wat jy beslis sal kry deur die slegte gewoonte op te gee: kyk na die foto van hoe gesonde longe en 'n skraal figuur lyk. Bereken hoeveel geld jy in 5 jaar van 'n gesonde lewe sal spaar. Lees iemand anders se ervaring om 'n slegte gewoonte te beveg in iemand anders se blog, dagboek. Motivering is nie noodwendig positief nie. Stel jou voor, so lewendig as wat jy kan, wat die ergste gevolge van jou gewoonte kan wees. Soek 'n video, foto of visuele voorbeeld wat jou regtig sal beïndruk. Onthou hom meer gereeld.

9. As jy oorval word deur 'n skielike, kragtige impuls om weer aan swakheid te swig - vries en haal 'n paar keer diep asem. Stadig en diep. Roep al jou wilskrag aan om te help. Dit is die hoogtepunt van die stryd. Hou vir daardie oomblikke herinneringe byderhand (byvoorbeeld op jou foon) van hoekom jy jou gewoonte moet verlaat. Notas, prente, plakkers - wat ook al.

10. As dit nie die eerste keer gewerk het nie, moenie dink dat dit nooit sal werk nie. Moet nie opgee nie! Probeer weer en weer. Vroeër of later behoort alles uit te werk as jy een punt sistematies en metodies tref. Hou aan om te ontleed: hoekom het jy besluit om nou self te begin baklei? Nie verlede jaar nie, nie die vorige jaar nie? Daar is dus goeie redes. Dit beteken dat jy nie kan terugtrek nie.

Onthou altyd dat dit net jou besluit is om hierdie of daardie gewoonte te stop. Dit is nie die skrywers van motiverende prente en artikels wat dit nodig het nie, nie jou ouers nie, nie jou baas nie: jy het dit nodig. En niemand kan dit vir jou doen nie, selfs vir baie geld.

- die prentjie wat die begin van hierdie artikel gemerk het.