Hoe om slegte gewoontes te verbreek: eenvoudige raad van 'n sielkundige

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Maak moeiteloos 'n verskil in jou lewe.

Een dag ná my lesing oor gewoontevorming het’n vrou in die gehoor uitgeroep: “Jy leer hoe om nuwe gewoontes te skep, maar dit is nie vir my’n probleem nie. Ek kan nie slegte ou gewoontes keer nie. Daarom is ek steeds vet. Ek verstaan haar baie goed. Ek het self vroeër ernstige vetsug gehad, alhoewel dit moeilik is om te glo as ek nou na my kyk.

Inderdaad, om 'n nuwe gewoonte te begin en 'n ou een te laat vaar, is heeltemal verskillende dinge. Ongeag wat jy wil doen – gee afstand van gemorskos of stop afleidings by die werk.

Om 'n gewoonte te vorm, moet jy 'n reeks nuwe aksies na outomatisme bring. Die brein onthou 'n oorsaaklike verband tussen 'n sneller wat 'n aksie veroorsaak en 'n spesifieke uitkoms. En wanneer die sneller gereeld herhaal word, word die resultaat herhaal.

Kom ons sê jy wil daagliks vitamiene inneem. Plaas die pakkie waar dit jou oog sal vang tydens jou oggendbyeenkoms, soos langs jou tandeborsel. Dan, tydens jou roetine-prosedures, sal jy onthou van vitamiene. En mettertyd sal hul ontvangs outomaties word. Om 'n gewoonte uit te roei, moet jy heeltemal ander meganismes gebruik.

Maar baie mense verstaan hierdie onderskeid tussen die vorming van gewoontes en om daarvan ontslae te raak, verkeerd.

Die skrywer Charles Duhigg het sy ervaring in die boek "". Hy het lank elke dag opgegaan na die veertiende verdieping van die kantoorgebou waarin hy gewerk het en koekies gekoop (gevolglik het hy amper 4 kilogram gewig opgetel). Hy het besluit om hierdie gewoonte te ontleed en besef dat die werklike beloning vir hom glad nie koekies was nie, maar gesprekke met kollegas oor kos. Hy het die eet van lekkers met kommunikasie vervang en sodoende van die skadelike faktor ontslae geraak.

Duhigg eggo die algemene oortuiging dat om 'n slegte gewoonte uit te skakel, jy dit met iets anders moet vervang. Ek betwyfel dit. Miskien het die vervanging van koekies deur kommunikasie met kollegas hom gehelp. Maar as jy dieselfde is as ek, net verskillende goed aanbid en al jare lank sukkel met oorgewig, kan ek jou nie aanraai om net meer te kommunikeer wanneer jy lekkers wil hê nie.

Nog 'n metode het my gehelp, wat ek die "metode van geleidelike uiterstes" noem. Dit werk veral goed wanneer die vervanging van een gewoonte met 'n ander nie werk nie. Byvoorbeeld, wanneer jy gemorskos moet prysgee of ophou om gereeld afgelei te word.

Om te begin, kies die gewoonte waarvan jy ontslae wil raak.

Kom ons sê jy probeer verwerkte suiker uit jou dieet verwyder. As jy dit in een klap probeer doen, sal jy waarskynlik nie slaag nie, want die doelwit is te groot. Begin met een soet kos wat jy sonder veel moeite uit jou dieet kan uitskakel. Dit is belangrik dat dit iets is wat jy nie baie sal mis nie. Dit maak dit makliker om die proses van verandering ten goede te begin.

Ek het byvoorbeeld begin met mielievormige suikerlekkers wat gewild is op Halloween. Ek het nooit regtig van hulle gehou nie, so dit was maklik om hulle op te gee. En om afleiding te verminder, het ek opgehou om artikels in die blaaier te lees en na die Pocket-toepassing oorgeskakel. Die belangrikste ding is om nie dadelik heeltemal te probeer verander nie, maar geleidelik op te tree.

Die volgende stap is om dit op papier neer te skryf en die datum van die verwerping te merk. Dit sal 'n sigbare herinnering aan jou aspirasie wees.

Wel, dan moet jy geduldig wees, want veranderinge neem tyd. Gaan elke paar maande deur die lys van wat jy opgegee het. Wees bly dat hierdie dinge nie meer mag oor jou het nie. En wanneer jy gereed is, voeg nuwe items by die lys.

Onthou, as die verpligtinge te swaar lyk, dan het jy regtig te veel aangeneem. Elke tree moet gegee word sonder titaniese pogings oor jouself, maar wek trots op in die feit dat jy iets skadeliks vir altyd prysgegee het.

Dit sluit eetgewoontes, oorbenutting van tegnologie en enige ander ongewenste gedrag in wat jou doelwitte in die pad kom. Bou net geleidelik die lys op van dinge wat jy nie meer doen nie – en dit sal’n belegging in die ontwikkeling van jou nuwe persoonlikheid wees.