Kalsium in voedsel: voedsel om jou te help om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Studies toon dat mense wat genoeg kalsium in hul liggame het, minder aan oortollige vet ly. Hulle vind dit ook makliker om hul eetlus te beheer.’n Dieet ryk aan kalsium kan bloeddruk, slegte cholesterol en suikervlakke verlaag. In hierdie artikel sal ons jou vertel watter kosse jy moet eet om gewig te verloor en goed te voel. Dus, kalsium in voedsel:

Amandel

30 g (ongeveer 22 neute) - 170 kalorieë en 8% van die daaglikse waarde vir kalsium.

sesamsaad

30 gram - 160 kalorieë en 28% van die daaglikse waarde vir kalsium.

Tahini (gemaalde sesamsaadpasta)

2 eetlepels - 160 kalorieë en 12% van jou daaglikse waarde vir kalsium.

Broccoli

1 koppie - 55 kalorieë en 6% van die RDI vir kalsium.

Spinasie

2 koppies - 14 kalorieë en 6% van die RDI vir kalsium.

Bok Choi kool

1 koppie - 20 kalorieë en 16% van die RDI vir kalsium.

Boerenkool ('n verskeidenheid kool)

1 koppie - 36 kalorieë en 9% van die RDI vir kalsium.

Waterkers (bruin-kers)

1 koppie - 4 kalorieë en 4% van die RDI vir kalsium.

Roomkaas

30 gram laevet kaas - 29 kalorieë en 10% van jou daaglikse waarde vir kalsium.

Romano kaas

30 gram - 108 kalorieë en 30% van die daaglikse waarde vir kalsium.