6 Maniere om vinnig en behoorlik te herstel na jou oefensessie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ligte spierpyn na oefening in die oggend word deur swaarmoedigheid deur die liggaam vervang. En wanneer moegheid opbou, wil jy veral alles prysgee. Maar dit kan vermy word deur na die klas vir jouself te sorg. Ons sal jou vertel van die belangrikste metodes van herstel.

Wil jy meer weet oor effektiewe oefensessies? Dan jy.

1. Massering

Gewoonlik is masseerkamers reg in die fiksheidsentrums geleë, en jy hoef nie ver te gaan nie. Massering is nie net 'n aangename manier om na 'n oefensessie te ontspan nie. In sommige gevalle hou dit merkbare gesondheidsvoordele in. Korrekte tegniek help om spiermoegheid en swelling te verlig, verbeter bloedsirkulasie en gewrigsmobiliteit.

2. Voeding

Na 'n intense oefensessie moet jy geleidelik jou kalorie-winkels aanvul. Maar jy moet dit korrek doen, dit wil sê, moenie na 'n kitskosonderneming of 'n restaurant gaan waar daar 'n groot versoeking is om te veel te eet nie. Dit is beter om by die huis te eet en jou middagete of aandete te hê wat saamgestel is uit kosse wat ryk is aan proteïene en koolhidrate. Dit kan byvoorbeeld maaskaas, kalkoen, hoenderborsie wees. Hulle sal die liggaam se herstel versnel en vergoed vir energiekoste. Berei alles vooraf voor. Oefening kan jou so moeg maak dat dit te lui is om te kook en om pizza of hamburgers te bestel sal na 'n goeie idee lyk.

3. Voedingsaanvullings

Hulle kan by byna enige sportwinkel gekoop word. Moenie die beginnersfoute maak nie! Moenie proteïen of L-karnitien insamel net omdat almal wat jy by die gimnasium of sosiale media fiksheidsguru ken, dit doen nie. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg oor wat u presies kan neem.

Voedselbymiddels sluit gewoonlik in:

• kreatien - help om krag tydens oefensessies te verhoog;
• proteïen - vul die gebrek aan proteïen aan en stimuleer die groei van spiermassa;
• gainers - 'n kombinasie van proteïene en koolhidrate wat vinnige spiertoename en herstel van sport bevorder;
• L-glutamien - vul glutamienwinkels aan, wat help om vinniger in vorm te kom na ernstige inspanning;
• BCAA's is 'n kompleks van essensiële aminosure (leucine, isoleucine en valine) wat spierafbreking blokkeer en die liggaam help om vinniger te herstel na oefening.

Tipies is BCAA's beskikbaar in poeier-, kapsule- of tabletvorm, soos baie ander sportvoeding. Dit is nie altyd gerieflik om hulle na 'n oefensessie te neem nie. Die poeier moet immers verdun word, kapsules of tablette - afgespoel met water. is beide 'n energiedrankie en 'n kompleks van BCAA-aminosure in die verhouding wat nodig is vir die liggaam: vir elke milligram isoleucien en valien is daar twee milligram leucine. Jy kan dit voor, tydens en na jou oefensessie neem.

4. Sauna

Hierdie metode kan gekombineer word met massering.’n Turkse of Finse sauna ontspan spiere en verhoog bloedsirkulasie. Boonop het navorsing deur Finse dokters 'n positiewe uitwerking op hartgesondheid om na die stoomkamer te gaan.

As jy enige soort hart- of longsiekte het, raadpleeg jou dokter voordat jy die sauna gebruik. En al is jy heeltemal gesond, moenie langer as 20 minute daarin sit nie. Die temperatuur in die sauna moet nooit 100 ° C oorskry nie.

5. Slaap

Dit gebeur dat na opleiding nie moegheid kom nie, maar 'n oplewing van krag en lewenskragtigheid. Tog is dit beter om alle energieverbruikende planne (soos partytjies) vir die aand uit te stel en jou liggaam kans te gee om te rus. Kwaliteit slaap herstel die funksionering van die senuweestelsel. Dit sal jou help om meer versamel en gefokus te wees teen die volgende oefensessie.

Die belangrikste teken dat jou slaap vervul is, is dat jy regtig verfris wakker word. Probeer dus om ten minste agt uur in die nag te rus.

6. Herstel opleiding

Soms is dit moeilik om die volgende dag ná’n oefensessie uit die bed op te staan, wat nog te sê weer gimnasium toe te gaan. Maar jy hoef nie al jou beste te gee vir 'n paar dae in 'n ry nie. Gaan draf, speel basketbal, sokker of vlugbal, ry fiets, doen joga. Volgens die skrywer en sportvoedingskenner Matt Fitzgerald, kan stadige oefening terwyl jy moeg is, jou help om beter by stres aan te pas.

Die herstelperiode na opleiding is onvermydelik. Jy het nuwe krag en energie nodig om voort te gaan om sport te beoefen, aan jouself te werk en beter te word. Maar hierdie tydperk kan verkort word met behulp van spesiale bymiddels. E-ON BCAA 2000 energiedrankie bevat byvoorbeeld nie net aminosure wat vinnige herstel bevorder nie, maar ook kafeïen-, guarana- en ginseng-ekstrakte, wat die liggaam 'n bykomende hupstoot sal gee.