2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Om nie te ly na harde opleiding nie, moet jy behoorlik rus. Jy kan dikwels raad van 'n afrigter hoor om na die sauna of vir 'n massering te gaan, maar dit is net 'n klein deel van die herstelmetodes. En nie die doeltreffendste nie, terloops. Ons bied jou nege opsies om van te kies wat beslis werk!
Kompressie klere
Hoe dit werk? Kompressieklere is ontwerp om die vloei van bloed en ander vloeistowwe van jou bene na jou hart te versnel, om die moegheid en seerheid wat deur metaboliese afval veroorsaak word, uit te spoel.
Wanneer om dit te gebruik? Direk tydens hardloop of ander kardio-oefensessies, en binne 48 uur daarna. Dit word aanbeveel om snags kompressiesokkies te dra voor wedrenne of op lang staptogte om bloedsirkulasie te verbeter en swelling te voorkom.
Masseer
Hoe dit werk? Help om spanning te verlig, bewegingsreeks te vergroot, spiervesels te herbou, geringe sagteweefselbeserings te voorkom en te behandel. Plus massering is net lekker.
Wanneer om dit te gebruik? Soos benodig. Baie atlete wend hulle tot masseerterapeute na uitmergelende kompetisie of opleiding. Sommige mense gaan gereeld masseer en beskou dit as iets van 'n moet-hê-prosedure vir ontspanning, voorkoming van beserings en om van DOMS ontslae te raak.
Koue terapie
Hoe dit werk? Ysbaddens, yspakkies of spesiale kriokamers help om spierpyn en swelling te verlig, asook om inflammasie in sagte weefsel te vertraag.
Wanneer om dit te gebruik? Binne 'n halfuur na 'n harde oefensessie. Alternatief - kontras baddens: 10 minute in warm en koue water, jy moet klaarmaak met koue.
Hierdie metode het egter een maar: as jy koue baddens of ys te gereeld gebruik, pas die liggaam aan en hou op om lae temperature as 'n behandeling waar te neem. Daarom beveel kenners aan om hierdie opsie eers te kies na 'n baie harde opleiding of kompetisie.
Elektrostimulasie
Hoe dit werk? Elektriese spierstimulasie kan inflammasie verminder en bloedsirkulasie verbeter sonder om die senings en gewrigte te beklemtoon.
Wanneer om dit te gebruik? Die elektrodes word vir 30-60 minute op seer, moeë of swak spiere geplaas. Frekwensie van gebruik - 1-2 keer per dag, 3 dae per week, maar meer dikwels.
Masseerrol
Hoe dit werk? Verhoog bloedvloei, verlig spierspanning en gaan goed oor alle pynlike punte.
Wanneer om dit te gebruik? Die gebruik van masseerrolle is nie beperk in tyd en aantal kere nie. Jy kan een keer per dag selfmassering doen, of twee of drie of vier: dit hang alles af van jou behoeftes en welstand.
Stap en kuier saam met vriende of familie
Hoe dit werk? ’n Onsportiewe en genotvolle tydverdryf saam met vriende of familie help om op sielkundige vlak te herstel. Sosiale interaksie verlaag streshormoonvlakke en bevorder fisiese herstel.
Wanneer om dit te gebruik? As jy baie min vrye tyd het, sit ten minste een dag per maand in jou kalender opsy vir prettige en maklike ontmoetings met vriende. Indien moontlik, doen dit 'n bietjie meer gereeld as een keer per maand.
Aktiewe herstel
Hoe dit werk? Kruisoefening (fietsry, joga, swem, ensovoorts – die keuse hang af van jou kern-oefensessies) verbeter bloedvloei, verlig spanning en gebruik daardie spiere wat nie gewerk het nie of baie min gewerk het tydens jou standaard-oefensessies. Daarbenewens verminder 'n verskeidenheid oefensessies die risiko van besering en maak dit voorsiening vir die aanleer van nuwe vaardighede wat atletiese prestasie kan verbeter.
Wanneer om dit te gebruik? Dit is die beste om nog 'n oefensessie die volgende dag na 'n moeilike hoofoefensessie te skeduleer, of stel dit nie na nie, maar eerder as jy moeg of beseer is.
Strek en joga
Hoe dit werk? Strek na oefening verminder die risiko van besering, joga kan help om rugpyn te verlig, bloeddruk en hartklop te verlaag, en angs en depressie te beveg.
Wanneer om dit te gebruik? Strek moet vir ten minste 5 minute na 'n oefensessie gedoen word, maar joga kan een keer per week as 'n aparte oefensessie vir herstel geskeduleer word (dieselfde kruisoefening).
Kwaliteit slaap
Hoe dit werk? Tydens slaap word groeihormoon geproduseer, wat spierherstel bevorder, energiereserwes word aangevul en 'n miljoen meer lewensbelangrike take word opgelos.
Wanneer om dit te gebruik? Die meeste volwassenes benodig 7-9 uur slaap vir volle herstel. Soms meer, soms minder (in welke geval jy baie gelukkig is). Dus, as jy by opleiding wil baat vind en jou vordering wil sien, maar jy het bitter min tyd, sal jy iets anders moet opoffer, maar nie slaap nie!
Aanbeveel:
3 besliste maniere om jou droombesigheid te vind
Hoe om jou eie besigheid te vind, wat beide plesier en geld sal bring? Entrepreneur Anna Gerasova, wat dit gedoen het, deel haar raad
Hoe swem jou kan help om te herstel van 'n moeilike oefensessie
’n Life hacker het uitgevind hoekom swem een van die beste maniere is om van ’n oefensessie te herstel. Die swembadlesprogram is aangeheg
7 maniere om u herstel na die oefensessie 'n hupstoot te gee
Die life hacker het bewese maniere voorberei om van jou oefensessie vir jou te herstel. Wetenskaplik bewys dat dit effektief is
Oefensessie van die dag: 4 maklike bewegings om jou te help herstel na die vakansie
Hierdie eenvoudige oefeninge sal jou herinner dat jy eintlik spiere het. Ideaal gesproke het jy 'n kort rekkie nodig, maar jy kan daarsonder klaarkom
6 Maniere om vinnig en behoorlik te herstel na jou oefensessie
Om spierpyn en moegheid te bekamp, sorg vir jouself na oefening. Ons vertel van die belangrikste metodes van herstel