2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Vyf oefeninge sal die hartklop versnel en die spiere van die hele liggaam laai.
Hierdie oefensessie kombineer kardio- en kragoefening met jou liggaamsgewig. Jy pomp jou heupe, arms, skouers en abs, en jou hartklop spring meer skielik as tydens 'n hardloop.
Jy moet nie hierdie oefensessie doen as jy hartprobleme, gewrigsprobleme of baie oorgewig het nie.
Die kompleks sluit vyf oefeninge in:
- Burpee spring "knieë tot bors" in die lê posisie en op pad uit.
- Hardloop met 'n hoë heuplig van kant tot kant.
- Opstote met 'n draai en aanraking van die voet.
- Hurk met 'n 180 ° draai.
- Opstote met die bring van die knie na die elmboog in die sybalk.
Voer elke beweging vir 40 sekondes uit, rus dan vir 20 sekondes en gaan aan na die volgende. Doen opstote vir 20 sekondes in elke rigting.
Nadat jy een rondte voltooi het, rus 60 sekondes, indien nodig, en begin oor. Maak 3-5 sirkels. As jy nie 40 sekondes sonder 'n pouse kan werk nie, probeer om die beweging vir 30 sekondes te doen en rus die res van die minuut.
Aanbeveel:
5 maniere om meer kalorieë te verbrand sonder om te oefen
Hoe om kalorieë te verbrand sonder om te sweet op uitmergelende oefensessies? Hier is vyf ongewone maniere om jou energieverbruik in jou daaglikse lewe te verhoog
Help oefening in die koue jou om meer kalorieë te verbrand?
Die koue verbrand meer kalorieë, maar jy moet uitvind of dit die moeite werd is om jou oefensessies in die winter buite te skuif om vinniger gewig te verloor
Hoeveel kalorieë verbrand ons eintlik tydens oefening?
Die aantal kalorieë wat ons verbrand tydens fisiese aktiwiteit hang van baie faktore af, so die lesings op die trapmeul is iets soos die gemiddelde temperatuur in die hospitaal. Vandag sal ons verstaan watter faktore, behalwe gewig, lengte, geslag en ouderdom, die aantal kalorieë wat ons verbrand beïnvloed, hoe om hierdie proses te bespoedig, en ook kyk na die tabelle met die gemiddelde waarde van kalorieë verbrand tydens funksionele opleiding, joga of gewigstoot….
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
5 sirkels van die hel: pomp jou liggaam en versterk jou immuniteit sonder om jou huis te verlaat
Behou krag en uithouvermoë vanuit die gemak van jou huis met kringopleiding van Iya Zorina. Vandag sluit die program spronge, hurke en Indiese opstote in