5 maniere om meer kalorieë te verbrand sonder om te oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is moontlik om die liggaam se energieverbruik effens te verhoog sonder oefening. Bevestig deur wetenskaplikes.

1. Hou die kamertemperatuur laag

Probeer om die kamertemperatuur koel te hou, veral wanneer jy slaap, en wees meer gereeld buite. Koue verhoog die hoeveelheid bruin vet, 'n tipe vetweefsel wat energie spandeer om die liggaam warm te maak. Wetenskaplikes het gevind dat 50–100 g bruinvet by volwassenes die energiekoste met 150–300 kcal per dag verhoog.

'n Studie van 2014 het bevind dat wanneer bruin vet teenwoordig is, langdurige blootstelling (5-8 uur) in 'n koelkamer energieverbruik aansienlik verhoog, glukosebenutting regdeur die liggaam versnel en insuliensensitiwiteit verhoog.

'n Studie deur Francesco S. Celi en dr. Paul Lee het bevind dat gereelde slaap in 'n koelkamer (19 ° C) vir 'n maand die volume van bruinvetselle met 42% verhoog, en hul metaboliese aktiwiteit - op 10%. Daarbenewens het die studiedeelnemers verhoogde glukose-sensitiwiteit gehad, sowel as verhoogde hoeveelhede leptien ('n eetlusdemperhormoon) en adiponektien (verhoog insuliensensitiwiteit, het anti-inflammatoriese en anti-aterogeniese effekte).

2. Sit meer gereeld op die vloer

As jy TV op die vloer kyk, eerder as op 'n sagte rusbank of stoel, word meer spiere gespanne net om jou liggaam in 'n sekere posisie te hou. Dit verg ook meer energie om op en van die vloer af te sit.

Benewens die vermorsing van kalorieë, verbeter sit op die vloer buigsaamheid, spiertonus en postuur.

Ons liggaam is ontwerp om volle hurk te doen, maar moderne mense doen dit die hele dag net in die helfte van die reeks. As gevolg hiervan verloor ons geleidelik gewrigsbuigsaamheid en mobiliteit.

Deur terug te keer na volle omvang van beweging, sal jy postuur verbeter, soepelheid in spiere en tendons behou, en selfs die lewe verleng.’n Studie van 2012 deur Brasiliaanse wetenskaplikes het bevind dat om nie op en van die vloer af te sit sonder om hande te gebruik nie, die risiko verhoog om op ouderdom te sterf.

As jy op die vloer sit, kan jy TV kyk of videospeletjies speel, oor die telefoon praat, boeke lees, 'n peuselhappie eet of selfs eet: gedwonge liggaamsbewegings tydens so 'n maaltyd sal vertering verbeter.

3. Kougom

James Levine en Paulette Baukol van die Mayo Clinic het bevind dat kougom energieverbruik met 11 kcal per uur verhoog.

Wat meer is, kougom help jou om minder kalorieë te verbruik en steeds meer energiek te voel. Kathleen Melanson, professor in voedingswetenskap aan die Universiteit van Rhode Island, het die uitwerking van suikervrye kougom op gewigsbeheer ondersoek. Wanneer studiedeelnemers soggens een uur lank kougom gekou het (drie 20-minuut-stukke), het hulle 67 minder kalorieë vir ontbyt ingeneem en het hulle nie regdeur die dag daarvoor vergoed nie.

In die beoordeling van hul toestand het die deelnemers gesê dat hulle meer energie en minder honger gevoel het nadat hulle kougom gekou het.

Die navorsers het veronderstel dat die kouproses self die senuwees in die kuispiere stimuleer, wat seine stuur na die eetlussones in die brein wat met versadiging geassosieer word. Dit verklaar hoekom die proefpersone minder honger was.

4. Stap na dinamiese musiek

’n Studie van 2016 deur Italiaanse wetenskaplikes het getoon dat om na energieke musiek te luister die hartklop vinniger laat styg.

Een groep deelnemers het op 'n stilstaande fiets getrap na musiek teen 'n tempo van 150-170 BPM, 'n ander - na ritmiese musiek met 'n hoë BPM, en die derde - glad geen musiek nie. Gevolglik het groepe wat met energieke musiek oefen, die aërobiese sone vinniger bereik (50-60% van hul maksimum hartklop), en nadat hulle 'n drempel van 75% van hul maksimum hartklop bereik het, het ritmiese musiek hulle gehelp om hul pas te handhaaf en te versnel.

As jy nie kardio-oefensessies doen nie, gaan dan net na die ritmiese musiek, byvoorbeeld werk toe of winkel toe. Dit sal jou help om vinniger te beweeg en meer kalorieë te verbrand.

5. Kry nuwe kennis

In rus verbruik die brein ongeveer 420 kcal per dag en benut ongeveer 60% van alle glukose in die liggaam. En tydens kragtige geestelike aktiwiteit neem kalorie-verbruik selfs meer toe.

Verskeie Britse eksperimente het getoon dat die oplossing van komplekse probleme glukose-inname verhoog. Tydens die eksperiment het een groep eenvoudige aksies uitgevoer, soos om herhaaldelik 'n knoppie te druk, terwyl die ander wiskundeprobleme opgelos het. Deelnemers wat komplekse voorbeelde opgelos het, het 'n daling in glukose ervaar. Dit beteken dat hulle meer kalorieë in die proses spandeer het.

'n Studie van 2004 het bevind dat glukosevlakke verander het in reaksie op die Stroop-toets, wat 'n hoë konsentrasie vereis. Daarbenewens het wetenskaplikes 'n verband tussen glukosevlakke en die akkuraatheid van reaksies opgemerk. Dus, hoe meer gefokus 'n persoon is, hoe meer energie verbruik sy brein.

Om meer kalorieë tydens geestelike aktiwiteit te verbrand, moet die taak uitdagend en pret wees. Slegs op hierdie manier kan jy 'n hoë mate van konsentrasie handhaaf.

Die goeie nuus is dat hoe meer jy jou brein oefen, hoe meer kalorieë verbruik dit. In 'n studie het Gerald E. Larson bevind hoe hoër 'n persoon se verstandelike kapasiteit, hoe meer glukose word deur die serebrale korteks tydens werk verbruik.

Daar moet egter op gelet word dat geen hoeveelheid geestelike aktiwiteit met fisiese oefening kan vergelyk nie en 'n eenvoudige tuisoefensessie sal meer kalorieë verbrand as die mees komplekse wiskundige voorbeeld.