5 maklike oefeninge om spierspanning aan die einde van die dag te help verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ek is seker jy weet dat 'n sittende leefstyl nadelig is vir jou gesondheid. Maar wat as jy baie tyd in 'n sittende posisie by die werk moet deurbring en jy het nie toegang tot die gimnasium nie? Hoe kan jy die onaangename gevolge van so 'n leefstyl voorkom? Ons het vyf eenvoudige oefeninge vir jou saamgestel om spierspanning na 'n moeilike dag by die werk te help los.

Ons weet almal dat sittende werk sleg kan wees vir ons gesondheid. Maar nie almal van ons het die tyd en geleentheid om gereeld die gimnasium te besoek nie.

Vir hierdie mense het ons vyf strekoefeninge voorberei wat sal help om spanning te verlig van spiere wat styf geword het van lank sit. Hierdie oefeninge vereis nie spesiale toerusting nie en baie ekstra tyd. Jy kan dit na werk doen, of dalk tydens jou middagete.

As jy nie beseer is nie, dan is strekoefeninge heeltemal veilig vir jou.

Strek die borsspiere

Hierdie oefening is baie nuttig as jy baie tyd gebukkend oor die sleutelbord spandeer, wat kan lei tot kortasem. Probeer om te buig en diep inasem, en jy sal verstaan wat ek bedoel.

Buig jou regterarm teen 'n hoek van 90 grade en plaas jou voorarm langs die deurkosyn. Plaas jou regtervoet vorentoe. Draai jou liggaam na links totdat jy 'n aangename strek in jou bors en anterior skouerspiere voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Verander arms en bene en herhaal die oefening.

Strek die dyspiere

Ongemak in die spiere van die dy is 'n algemene probleem vir diegene wat baie tyd spandeer in 'n stoel. Hier is 'n oefening om spanning in jou dyspiere te help los.

Plaas jou linkerknie op die vloer en neem jou regterbeen 40-50 cm vorentoe. Albei bene moet by die knieë teen 'n hoek van 90 grade gebuig word. Die bolyf is in 'n streng regop posisie. Gee die bekken vorentoe totdat jy 'n aangename spanning voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Verander bene en herhaal aan die ander kant van die liggaam.

Vir ekstra strek, kan jy jou arms bo jou kop lig en jou bolyf stadig kantel en draai in verskillende rigtings.

Strek die kuitspiere

Kantoorwerkers kla dikwels dat hul kuite swel van langdurige sit in 'n stoel. Sulke swelling gaan gepaard met pynlike pyn, en soms skielike aanvalle. Om hierdie kwaal te oorkom, beveel ons aan om 'n eenvoudige oefening te doen.

Staan ongeveer 50-60 cm van die muur af, voete skouerwydte uitmekaar. Plaas jou hande op die muur. Neem 'n wye tree terug met jou linkervoet, en dra dan jou liggaamsgewig na daardie been oor. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, verander dan bene.

Doen hierdie oefening tot drie keer per dag as jou kuite geneig is om te swel.

Strek rugspiere

Hierdie oefening ontspan die spiere in die rug, wat dikwels vasgeknyp word nadat jy lank op een plek gesit het.

Lê op jou rug, strek jou arms langs jou bolyf, draai jou handpalms op. Die bene is by die knieë gebuig, en die voete is op die vloer. Hou jou bene bymekaar en laat sak albei knieë na links, en draai jou kop in die teenoorgestelde rigting. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal vir die ander kant van die liggaam.

Ruggraat verstuiting

Sittende werk maak die spiere rondom die lumbale ruggraat slap en swak. Hier is 'n goeie oefening om stres in jou ruggraat te help verlig.

Lê op jou maag, plaas jou handpalms onder jou skouers. Maak dan jou arms reguit, kantel jou kop op en buig jou lyf terug totdat jy 'n effense strek voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Doen jy enige oefeninge in die werkplek?