Hardloop sonder verskonings: wenke vir diegene wat sukkel om te begin

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wat is die moeilikste deel van enige oefensessie? Nee, nie hard tot die uiterste werk nie en nie moegheid en pyn beveg nie. Die moeilikste deel van enige oefensessie, of dit nou draf of kragoefening is, is die reis van jou gewone plek (bank, bed, stoel) na die plek waar fisieke aktiwiteit begin (park, stadion, gimnasium). Die moeilikste deel van opleiding is om te begin en nie op te hou nie.

"Alles! Basta! Ek begin Maandag 'n nuwe lewe! Van die eerste dag af! Gelukkige Nuwe Jaar! " Baie van julle is bekend met hierdie emosies. En selfs as jy dit reggekry het om te begin hardloop, dan was jy genoeg vir 'n maksimum van twee maande. Omdat dit moeilik geword het, het dringende sake opgeduik, luiheid het omgerol, en oor die algemeen het jy besluit dat hardloop nie joune is nie. Maar hoekom het dit gebeur? Heel waarskynlik, want jy het aan die begin verskeie foute gemaak. Basies, om te begin en nie op te hou hardloop nie, moet jy twee probleme oplos: motiveer jouself, wat jou sal toelaat om te begin en nie te mis nie, en korrek te oefen, wat sal help om beserings en vordering te vermy. Alles. In hierdie artikel sal ons taak nommer een dek – hoe om te begin.

Wat verhinder ons om te begin

Die feit is dat ons op die onderbewuste vlak goed onthou hoe dit op skool of instituut was, toe ons sonder normale opleiding periodiek die standaarde moes slaag - om 1, 5 of 3 kilometer op 'n slag te hardloop. Boonop het tyd ons beoordeling direk beïnvloed. En wat het ons gedoen? Ons het met ons enigste tekkies op die asfalt gejaag, verbygangers en honde gestrooi en hulle laat skrik met rooi gesigte, harde asemhaling en bultende oë.

Dit is goed dat die jong organisme so 'n skielike oplewing van aktiwiteit verteer het en relatief maklik en vinnig herstel het, maar op die onderbewuste vlak is die inligting aangeteken: “Dit was 'n hardloop. Hardloop is moeilik.” En al het jy in jou jeug nie die standaarde vir liggaamlike opvoeding geslaag nie, het jy steeds’n logiese ketting in jou onderbewussyn: “Hardloop is’n sport. Sport is moeilik.” Waar? Ja, selfs van die TV af! En wees seker dat jou onderbewussyn nou, net by die noem van die woord "hardloop", uit die beste bedoelings, jou van oorlading probeer red, jou 'n duisend redelik objektiewe redes gee waarom hardloop glad nie oor jou gaan nie.

Voorgewaarsku is voorarm

Wel, daar is goeie nuus: die instellings hierbo beskryf is verkeerd en dit kan reggestel word. Dit sal korrek wees: “Hardloop is’n sport. Redelike sport is pret. Vir almal en almal, sonder uitsonderings en kontraindikasies. Vra enige amateur-hardloper - niemand sal vir jou sê dat hulle spyt is oor hul stokperdjie nie. En ook niemand sal jou vertel dat dit aan die begin van die reis vir hom maklik was en alles op een slag uitgewerk het nie.

Die hoofgedagte, waaraan jy moet vashaak om jou onderbewussyn te oortuig, klink iets soos volg: “Ek is 'n beginner. Ek het nêrens om te jaag nie. En ek hoef nie die tydtoetsstandaarde te slaag nie. Ek draf gereeld vir persoonlike higiëne van my gees en liggaam."

Wel, alles blyk duidelik te wees met die liggaam, sê jy, maar wat het die siel daarmee te doen? Jy sal dit sekerlik mettertyd verstaan, wanneer jy deur die skare verbygangers hardloop wat in die park of op die wal loop, maar jy sal nie meer soos deel van hierdie massa voel nie.

Ek het absoluut hierdie uur en 'n half se daaglikse hardloop nodig: ek kan stil wees en alleen met myself wees - dit wil sê, een van die belangrikste reëls van geesteshigiëne nakom.

Haruki Murakami

Hoe om jouself te dwing

Moenie flou word nie. Dit is weereens jou onderbewussyn wat jou probeer red. Jy hoef nie elke dag 'n uur en 'n half te hardloop nie. Kameraad Murakami is al meer as 20 jaar aan die gang, so hy kan dit bekostig. Jy sal met net twee of drie lopies per week vir 20-30 minute moet begin. En hou uit vir twee maande, verhoog die lopende volume baie glad tot die vlak van drie of vier lopies per week vir 40-50 minute. En die belangrikste hierin is nie spoed of afstand nie. Die belangrikste ding is konsekwentheid: hardloop soos beplan, sonder onderbrekings en toegewings. Binne twee maande is jy gewaarborg om die gewoonte om te hardloop te ontwikkel. Stem net met jouself saam dat dan, as jy wil, stop, maar hierdie twee maande mis nie 'n enkele beplande lopie nie.

Jy het waarskynlik reeds baie vrae voorberei. Waarheen om te hardloop? Wanneer om te hardloop? Hoe om te hardloop? Hoe om asem te haal?

Fok perfeksionisme! Begin! Die belangrikste ding in 'n reis is om die eerste tree te gee en die pad te vat. Daar is baie artikels en dispute op die internet wat nie 'n ondubbelsinnige antwoord op al jou vrae sal gee nie. Op straat of op 'n trapmeul? In die oggend of aand? Op die hak of op die toon? Mond of neus? Dit is alles sekondêr, en ons sal die belangrikste besonderhede in die volgende artikel dek. Die hoofvraag, wat jy self nou moet beantwoord, is: “Hoekom?”.

Hoekom wil jy gereeld hardloop? Om volgende jaar 'n marathon te hardloop? Om teen die somer 10 kilogram te verloor? Om jou gesondheid op te ruim en jou hart te versterk? Of moet jy dalk iets doen om van die verslawing aan alkohol ontslae te raak? Dit is alles korrekte antwoorde, maar jy moet self besluit wat jou hoofdoel is en dit onthou. Dan sal dit baie makliker wees om jouself van die rusbank af te lig en jouself uit te skop vir 'n draf in byna enige weer.

Waar om tyd te vind

Natuurlik, as jy nie so besig was nie, sou jy reeds ten minste op plaaslike vlak alle hardlooprekords gebreek het. Maar, helaas, die dag is nie rubber nie, en jy het absoluut nie hierdie 25ste uur vir opleiding nie, so laat die hardloopgemeenskap op een of ander manier sonder jou klaarkom.

Nog 'n verskoning. Verbeel jou net dat die reis van die huis na jou werk nou 'n halfuur langer neem. Die kantoor het geskuif, of jy het self van werk verander, maar nou is dit net so. So wat? Sal jy ophou? Sal jy nie instem om verder te reis vir 'n goeie salaris nie? Geen. Jy sal die veranderde omstandighede bloot as onvermydelik ervaar en vinnig leer om soggens bietjie vroeër wakker te word, saans bietjie later die huis in te gaan en tyd te hê vir alles.

Behandel hardloop op dieselfde manier. Dink daaraan om gereeld te hardloop as 'n belegging in jouself, in jou gesondheid, in jou kinders, en daar sal tyd van sy eie wees. Alles is in jou kop. So is die truuk.

Nog 'n geheim

Oor die algemeen, om te begin hardloop, het jy niks spesiaals nodig nie, behalwe vir hardloopskoene. Om statistieke te hou, kan jy enige lopende toepassing op jou slimfoon plaas en die lewe en voorkeure van jou vriende op sosiale netwerke geniet. Dit is wenslik om 'n hartklopmonitor te hê, maar dit is aanvanklik heel moontlik om daarsonder klaar te kom. Ek praat nie van multisporthorlosies en modieuse kompressieklere nie - dit is die lot van ernstige opleiding amateurs en professionele persone. As jy net begin, moenie haastig wees nie, dit alles is steeds nutteloos vir jou.

So wanneer is die beste tyd om te begin? Volgens statistieke werk die meeste van die ondernemings wat mense met Maandag, die eerste dag of die nuwe jaar assosieer nie. Ek weet nie wat presies die rede is nie, maar dit is baie veiliger om nie aan enige spesifieke datums of gebeurtenisse gekoppel te wees nie.’n Begin wat bloot vir môre, Saterdag 18 Desember beplan word, het’n baie beter kans op sukses in vergelyking met die uitgestelde tot 1 Januarie, want daar is’n nuwe jaar,’n nuwe lewe en al die dinge.

Maak net 'n besluit en begin. Môre. Of vandag.

Wil jy nog net maar kan nie begin nie? Onthou dan die woorde van een bekende vriend, dit is my laaste argument, wat beslis behoort te werk:

Hoe om jouself te motiveer om iets te doen? Glad nie. Bly gatvol.

Artemy Lebedev

Om die waarheid te sê, ek weet nie wie meer is nie: diegene wat nie kan begin nie, of diegene wat begin en ophou. Daarom sal ons in die volgende artikel jou vertel hoe om te hardloop om nie na 'n maand op te hou nie.