2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Maak hierdie kompleks, en jy kan nie bekommerd wees oor die ekstra kalorieë van die nagereg nie.
Die oefeninge van hierdie kompleks behels die spiere van die hele liggaam, en die intervalformaat laat jou met al jou krag werk, al is dit in kort tydperke. As gevolg hiervan, sal jy baie meer kalorieë verbrand as wanneer jy verskeie stelle push-ups, abs plooie of ander tuisoefeninge gedoen het.
Wat meer is, intensiteit bou jou uithouvermoë en gaan voort om ekstra kalorieë te verbrand selfs nadat jy jou oefensessie voltooi het.
Voer elke beweging vir 30 sekondes uit, rus dan tot die einde van die minuut en begin die volgende. Om die meeste uit die intervalformaat te kry, doen jou bes tydens werkperiodes en moenie ophou nie.
Die kompleks sluit die volgende oefeninge in:
- Air squat gooie met bene aangeheg.
- Swaai agteruit deur die knie na die bors te trek in 'n afwaartse hondposisie.
- Alternatiewe aanraking van die knieë in die "ster".
- Beerpenetrasie.
- Oorgang van knieë na hurk met hande agter die kop.
Aan die einde van die sirkel, rus vir die voorgeskrewe 30 sekondes en begin oor. Voltooi drie sirkels.
Skryf hoe jy van hierdie oefensessie hou.
Aanbeveel:
Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak
Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms
Oefening van die dag: Kragtige 15 minute kardio met springtou
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde
Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek