2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Toets jou stabiliteit en uithouvermoë in 'n klein kompleks vir 12 minute.
Die oefensessie sluit slegs drie oefeninge in wat beide spierkrag en 'n gevoel van balans en koördinasie sal pomp.
Stel 'n tydteller en doen elke oefening vir 60 sekondes, en gaan dan aan na die volgende. Doen die eerste vir 30 sekondes aan elke kant.
As jy 'n breek tussen bewegings nodig het, neem 'n breek, maar probeer om nie te lank te wag om 'n goeie kardio-oefensessie te kry nie. Aan die einde van die sirkel, haal asem vir 1-2 minute en begin oor. Voltooi drie of vier sirkels.
Die oefensessie sluit die volgende oefeninge in:
- Opstoot deur die knie na die elmboog + plank op een arm te bring.
- "Bene saam - bene uitmekaar" met 'n aanraking van die skouer + draai na die kant met 'n aanraking van die voet.
- Ry in die "beer" plank + betree die dolfyn pose.
Aanbeveel:
Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak
Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms
Oefening van die dag: 3 eenvoudige superstelle vir perfekte arms en skouers
Ons het 'n goeie manier gevind om al die halterkrulle, -verlengings en -verlengings in die kortste moontlike tyd te doen en jou arms en skouers te pomp
Oefening van die dag: Opwarming Goed vir rug, skouers en kern
Maak seker dat jy hierdie skouer- en rugoefeninge probeer as jy lank by die rekenaar sit. Oefen tydens pouses van die werk of voor hoofoefensessie
Oefening van die dag wat jou skouers sal blaas
Hierdie kringoefening is nie maklik nie, maar selfs nadat jy al ses oefeninge ’n paar keer gedoen het, sal jy reeds jou triceps-, bors- en kernspiere behoorlik laai
Oefening van die dag: kompleks met handgewigte vir pragtige boude
Opwarmingsbewegings aktiveer die spiere waarop jy lank gesit het, en swaar kragoefeninge vir die boude met handgewigte sal hulle behoorlik pomp