2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
En dit sal die triceps, bors en kernspiere behoorlik laai.
Hierdie kring oefensessie bestaan uit ses oefeninge in 'n lê posisie. Jy doen elkeen van hulle vir 30-45 sekondes, en beweeg dan aan na die volgende sonder om te rus. Aan die einde van die sirkel, haal asem vir een minuut en herhaal van die begin af.
Ideaal gesproke moet jy vier of vyf benaderings doen, maar dit is goed as die kragte jou vroeër verlaat. Dit is nie die maklikste oefensessie nie, so twee of drie rondtes sal 'n goeie resultaat wees.
Die kompleks sluit die volgende oefeninge in:
- Indiese opstote.
- Stakings in die elmboogplank.
- Terugskrywings vanaf die staaf wat aan die stoppunte raak.
- Syplankdraaie met beenverlenging.
- Spring "bene saam - bene uitmekaar" in die kroeg met die werk van die arms.
- Opstote om die knie op die laagste punt na die elmboog te bring.
Volg die oefentegniek: span die buikspiere voortdurend in die liggende posisie sodat die onderrug nie deurval nie. Ook, in push-ups met die knie na die elmboog, plaas jou hande effens smaller as in die video sodat jou skouers teen 'n hoek van 45 grade van die liggaam is.
Aanbeveel:
Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak
Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms
Oefening van die dag: 3 eenvoudige superstelle vir perfekte arms en skouers
Ons het 'n goeie manier gevind om al die halterkrulle, -verlengings en -verlengings in die kortste moontlike tyd te doen en jou arms en skouers te pomp
Oefening van die dag: Opwarming Goed vir rug, skouers en kern
Maak seker dat jy hierdie skouer- en rugoefeninge probeer as jy lank by die rekenaar sit. Oefen tydens pouses van die werk of voor hoofoefensessie
Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur
Maak seker dat jy hierdie skoueroefeninge probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of bestuur
Oefening van die dag: Kragtige arms, skouers en liggaamspomp sonder handgewigte
Toets jou stabiliteit en uithouvermoë in 'n klein kompleks vir 12 minute. Die oefensessie sluit net drie oefeninge vir die arms en ander dele van die liggaam in