Oefening van die dag: 5-minute tuiskardio

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

'n Goeie manier om jou dag aktief te begin.

Enige kardio is 'n bydrae tot jou eie gesondheid. En met die hulp van hierdie oefensessie sal jy nie net 'n geskenk aan jou hart en die hele liggaam as geheel maak nie, maar ook jou spiere versterk, uithouvermoë, 'n gevoel van balans en koördinasie pomp.

Boonop kan u self die oefentyd kies: doen 'n ligte opwarming vir 5 minute of voer 'n volle 20 minute kardiosessie.

Voer die eerste beweging vir 30 sekondes uit, rus dan die res van die minuut en gaan aan na die volgende. Doen al vyf oefeninge op hierdie manier:

1. Hardloop met 'n hoë heuplig en 'n eenbeen-buiging met raak aan die vloer.
2. Verandering van bene in 'n diep long met die elmboog wat die vloer raak.
3. Vier keer en 'n hurk.
4. Glute brug en abs vou.
5. Verandering van bene in 'n sprong lunge en 'n sy lunge.

Wanneer jy een rondte voltooi, kan jy daar stop of rus vir die voorgeskrewe 30 sekondes en oor begin. Maak 1-4 sirkels, fokus op jou welstand en vrye tyd.