Voltooi tuisoefensessie met die klem op arms en skouers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Jy benodig 'n uitbreiding, 'n halter of ten minste 'n bottel water.

Die kompleks bestaan uit ses interessante oefeninge, waarvan vyf die arms en skouers behels. Benewens die skouergordel, sal hulle ook die spiere van die kern, heupe en boude werk - die oefensessie sal die hele liggaam opwarm en die verbruik van kalorieë bespoedig.

As jy in die oggend gaan oefen terwyl die spiere nie opgewarm is nie, doen 'n klein gewrigopwarming en dinamiese strek voordat jy begin.

Die oefening sal ongeveer 45 minute neem. As jy min tyd het, probeer om dit in 'n sirkelvormige oefenformaat te doen: voer een benadering van elke beweging een na die ander uit sonder 'n pouse, aan die einde, rus vir 1-2 minute en doen nog twee sirkels.

Voer die oefeninge die gespesifiseerde aantal kere uit, rus vir 30-60 sekondes tussen stelle.

1. Burpee "verkleurmannetjie"- 3 stelle van 12 herhalings. As jy nie wil spring nie, sit net jou voete in jou hande, maar doen dit op 'n vinnige plofbare manier en moenie stadiger ry nie.
2. Eenrigtingstuwers- 3 stelle van 8 keer vir elke hand. As jy nie 'n expander het nie, doen 'n halteroefening of gryp 'n bottel vol water of sand.
3. Verlenging van die arms vir triceps en lifts in die "krap" - 3 stelle van 14 herhalings. Wissel jou arms elke ander keer af, lig jou heupe hoër.
4. Om van jou knieë af te klim en op 'n stoel te klim - 4 stelle van 8 herhalings. Met watter been het jy van jou knieë begin opstaan, hiermee en op die stoel stap. Wissel jou voorste been elke ander keer af.
5. Lomp treë in 'n sirkel - 3 stelle van 30 sekondes. Dit is die volgende moeilikste opsie na die lomp sywaartse penetrasie.
6. Krul die biseps en druk op - 3 stelle van 12 keer aan die een kant. Terwyl jy opdruk, steek jou hand uit met die palm van jou af weg. Beheer alle fases van beweging.

Probeer dit en deel jou indrukke in die kommentaar.