10 minute oefensessie vir 'n gesonde hart en 'n plat maag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Fiksheid is nie net modieus en pragtig nie. Die verbetering van gesondheid moet die hoofdoel van oefening bly. Hierdie stel kardio-oefeninge sal 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel hê, en as 'n bonus sal jy 'n plat maag kry.

Die verbetering van jou voorkoms is 'n goeie motivering vir fiksheidsoefening. Maar steeds, moenie vergeet nie: wat vir die oë weggesteek is, is belangriker - die interne organe van die menslike liggaam.

Een van die belangrikste organe is die hart. Uiteindelik hang dit van sy werk af hoe lank jou pragtige liggaam en produktiewe brein sal bestaan. Kardio-oefening laat die hart langer sterk en gesond bly. Hulle help die bloedvate om te verwyd, verbeter bloedvloei en voeding na die hart, wat sal sorg vir die voeding van al die ander.

Dit is ook belangrik om die buikspiere te ontwikkel. Dit is nie net die gekoesterde abs-kubusse wat aandag op die strand trek nie, maar eerstens die middel van jou liggaam, wat die veiligheid van elke beweging, ondersteuning van interne organe en goeie postuur verseker.

Daarom bied ons jou vandag kardio-oefening aan, wat die buikspiere perfek werk. Dit is nogal intens: vyf oefeninge, drie stelle van 30 sekondes elk. In die intervalle tussen stelle (5-10 sekondes), moenie stop nie, hou aan beweeg. As gevolg hiervan sal jy in 10 minute ongeveer 100 kilokalorieë verbrand.

Hierdie stel is geskik vir opwarming voor kragoefening, en in kombinasie met ander kardio-oefensessies. Jy kan ook die dag daarmee begin deur dit as’n oggendoefening te doen. Dit is die beste om hierdie oefeninge 3-5 keer per week te doen, afgewissel met kragoefening.

Oefeninge

Hoëskopspringer - 'n kombinasie van oefeninge sal die liggaam vinnig opwarm deur die bene, rug en arms gelyktydig te gebruik.
Die stapkroeg is 'n dinamiese weergawe van die klassieke kroeg.
Om die bene te kruis deur uit die hurkende posisie te spring (burpee) is 'n komplekse oefening vir die hele liggaam en koördinasie.
Russiese draai is 'n oefening om die skuins spiere van die buik uit te oefen.
Verhogings van die liggaam met afwisselende verlaging van die bene - diep studie van die onderste pers en heupe. Probeer om jou sokkies te bereik waar moontlik.

Afsonderlik is dit die moeite werd om op een kenmerk van die buikoefeninge te let.’n Algemene wanopvatting is dat hulle jou middellyf dunner sal maak. Trouens, die teenoorgestelde is waar: werk aan die skuins kan selfs die middellyf verhoog, veral as jy ekstra gewig neem. Maar jy moet nie laterale drukoefeninge prysgee nie, aangesien dit baie energie verbruik en help om van oortollige gewig ontslae te raak.