4 eenvoudige dog effektiewe oefeninge vir 'n plat maag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hierdie kort oefensessie sal jou help om daardie ekstra ponde vinniger af te skud en jou buikspiere te versterk.

Seker elke meisie droom van 'n dun middellyf en 'n plat maag. Om dit te bereik, moet jy in twee rigtings werk:

1. Raak ontslae van oortollige vet.
2. Versterk die buikspiere, insluitend die diep spiere.

Die oefensessie van die Lifehacker-video sal jou help om meer kalorieë te verbrand, jou metabolisme’n hupstoot te gee en jou spiere te versterk.

1. Spring tou verbrand meer kalorieë as hardloop en gebruik die spiere van die kern, arms en bene. As jy nie daarvan hou om tou te spring nie, kan jy spring met burpees vervang. Hierdie oefening verbruik nie minder kalorieë nie en laat jou toe om die spiere van die bors en arms goed uit te oefen.
2. Hurk … Dit is 'n basiese multi-gewrig oefening wat die glutes en dyspiere betrek. Om genoeg spanning op jou spiere te plaas en meer kalorieë te verbrand, doen dumbbell squats.
3. Plank … Terwyl die staaf vasgehou word, word die spiere van die kern, bene en arms by die werk ingesluit. Terselfdertyd verbrand jy kalorieë en versterk jou buikspiere, wat 'n meer getinte maag bied na die eerste oefening.
4. Oefening "Vacuum" help om die transversale buikspiere te pomp. By onopgeleide mense verloor hierdie spiere hul toon. As gevolg hiervan word die buikwand gestrek, die volume van die buik neem toe. "Vacuum" sal help om die spiere te toon, en die maag sal kleiner word selfs voordat die vetlaag weg is.

Doen hierdie oefeninge gereeld, let op jou dieet, en jy sal binnekort die eerste resultate sien.