2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Hierdie kort oefensessie sal jou help om daardie ekstra ponde vinniger af te skud en jou buikspiere te versterk.
Seker elke meisie droom van 'n dun middellyf en 'n plat maag. Om dit te bereik, moet jy in twee rigtings werk:
- Raak ontslae van oortollige vet.
- Versterk die buikspiere, insluitend die diep spiere.
Die oefensessie van die Lifehacker-video sal jou help om meer kalorieë te verbrand, jou metabolisme’n hupstoot te gee en jou spiere te versterk.
- Spring tou verbrand meer kalorieë as hardloop en gebruik die spiere van die kern, arms en bene. As jy nie daarvan hou om tou te spring nie, kan jy spring met burpees vervang. Hierdie oefening verbruik nie minder kalorieë nie en laat jou toe om die spiere van die bors en arms goed uit te oefen.
- Hurk … Dit is 'n basiese multi-gewrig oefening wat die glutes en dyspiere betrek. Om genoeg spanning op jou spiere te plaas en meer kalorieë te verbrand, doen dumbbell squats.
- Plank … Terwyl die staaf vasgehou word, word die spiere van die kern, bene en arms by die werk ingesluit. Terselfdertyd verbrand jy kalorieë en versterk jou buikspiere, wat 'n meer getinte maag bied na die eerste oefening.
- Oefening "Vacuum" help om die transversale buikspiere te pomp. By onopgeleide mense verloor hierdie spiere hul toon. As gevolg hiervan word die buikwand gestrek, die volume van die buik neem toe. "Vacuum" sal help om die spiere te toon, en die maag sal kleiner word selfs voordat die vetlaag weg is.
Doen hierdie oefeninge gereeld, let op jou dieet, en jy sal binnekort die eerste resultate sien.
Aanbeveel:
"Vacuum" is die perfekte oefening vir 'n plat maag en dun middellyf
"Vacuum" is 'n baie eenvoudige en effektiewe asemhalingsoefening wat sal help om ekstra sentimeters en laksheid in die onderbuik te verwyder
5 asanas vir 'n plat maag
Lotusposisie, handstand, boot en ander joga-oefeninge wat jou maag plat sal maak. Bonus 30 minute oefensessie video
7 bykomende hacks vir diegene wat 'n plat maag wil hê
Wil jy 'n plat maag hê? Dan is dit nie genoeg om net te hardloop en na jou dieet te kyk nie. Hier is nog sewe wenke om jou te help om daar te kom
Oefeninge om jou maag plat te maak
Ons het vanaand 'n paar video's saamgestel vir diegene wat besluit het om nie vir Maart te wag nie en in Februarie hul lywe in orde begin maak het. Dus, 'n video-seleksie van oefeninge vir die pers, die vroulike weergawe. Kom ons begin met die belangrikste ding.
10 minute oefensessie vir 'n gesonde hart en 'n plat maag
Hierdie stel kardio-oefeninge sal 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel hê, en as 'n bonus sal jy 'n plat maag kry