2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Jy kan die pers swaai nie net tydens funksionele en kragoefening nie. Joga is geskik vir hierdie doel, nie erger as die genoemde fisiese aktiwiteite nie, maar dit doen dit versigtiger en met minder waarskynlikheid van besering.
1. Vishouding (matsyasana)
Hierdie grasieuse houding maak die bors en buik oop en rek, en versterk ook die onderbuikspiere en heupfleksors (een van die swak punte by vroue). Hou hierdie posisie tydens die oefening vir vyf diep asemhalings en uitasemings.
Die video wys 'n makliker weergawe van die houding. Probeer om jou reguit bene van die vloer af te lig (dit is goed as hulle bewe).
2. Sitende boothouding (ardha navasana)
Hierdie postuur werk om selfs diep spiere balans te handhaaf. As gevolg van hierdie oefening sal jy goed gedefinieerde buikspiere kry en spinale stabiliteit verbeter. Hou hierdie posisie vir vyf diep asemhalings (inasem en uitasem) en keer terug na die beginposisie.
Die video wys 'n tipiese houding.
’n Moeiliker weergawe is om die bene reguit te maak.
3. Afwaartse hondhouding (adho mukha svanasana)
As jy dink jou kernspiere werk die minste in hierdie posisie, is jy verkeerd. Tydens hierdie oefening moet jy jou naeltjie na die ruggraat trek en nie met jou maag asemhaal nie, maar met jou bors. Dit betrek op sy beurt die kernspiere, wat as 'n soort binnekorset optree. Hou hierdie posisie vir vyf diep asemhalings (asem in en asem uit) en keer terug na die beginposisie.
4. Handstand (adho mukha vrikshasana)
Hierdie houding vereis nie net 'n sterk sin vir balans nie, maar ook baie sterk kernspiere, veral as jy dit in moeiliker variasies gaan doen.
Hierdie video wys al die wysigings, van die eenvoudigste (met bene wat op die muur rus) tot die gevorderde opsies (om uit die boonste bakasana te kom).
5. Lotusposisie (padmasana)
Tydens die lotusposisie is die buik in goeie vorm, die naeltjie strek tot by die ruggraat, asemhaling gaan deur die bors. Hou hierdie posisie vir vyf diep asemhalings (asem in en asem uit) en keer terug na die beginposisie.
As jy probleme ondervind om in die lotusposisie te sit, kies die halflotus-opsie. Die video hieronder wys oefeninge wat jou sal voorberei vir Padmasana.
30 minute plat buik joga oefensessie
En as 'n bonus - 'n stel oefeninge wat sal help om jou buikspiere en -kern in goeie vorm te hou. Dit word aanbeveel om hierdie oefensessie drie keer per week vir 3-4 weke te doen, en dan kan jy aanbeweeg na daaglikse oefensessies.
Aanbeveel:
4 eenvoudige dog effektiewe oefeninge vir 'n plat maag
Hierdie oefeninge vir 'n plat maag sal jou help om ekstra kilo's vinniger te verloor en spiere, insluitend diep spiere, te versterk
"Vacuum" is die perfekte oefening vir 'n plat maag en dun middellyf
"Vacuum" is 'n baie eenvoudige en effektiewe asemhalingsoefening wat sal help om ekstra sentimeters en laksheid in die onderbuik te verwyder
7 bykomende hacks vir diegene wat 'n plat maag wil hê
Wil jy 'n plat maag hê? Dan is dit nie genoeg om net te hardloop en na jou dieet te kyk nie. Hier is nog sewe wenke om jou te help om daar te kom
Oefeninge om jou maag plat te maak
Ons het vanaand 'n paar video's saamgestel vir diegene wat besluit het om nie vir Maart te wag nie en in Februarie hul lywe in orde begin maak het. Dus, 'n video-seleksie van oefeninge vir die pers, die vroulike weergawe. Kom ons begin met die belangrikste ding.
10 minute oefensessie vir 'n gesonde hart en 'n plat maag
Hierdie stel kardio-oefeninge sal 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel hê, en as 'n bonus sal jy 'n plat maag kry