"Vacuum" is die perfekte oefening vir 'n plat maag en dun middellyf

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Baie eenvoudige en effektiewe asemhalingsoefening wat sal help om ekstra sentimeters en slapheid in een van die mees problematiese dele van die buik te verwyder – die onderste een.

Daar is altyd 'n klein, maar steeds vetterige lagie op die maag. Dit verdwyn gewoonlik – as dit enigsins gebeur – as die laaste ding.

Wat is goed omtrent "vakuum"

Hierdie oefening komplementeer baie organies die hele reeks maatreëls (behoorlike voeding, gereelde oefening en goeie rus) en gee jou die geleentheid om aan jouself te werk al is jy baie besig.

Die hoofpunt is dat jy met behulp van diep asemhaling by die dwarsbuikspier uitkom, wat 'n diepliggende spier is (dit wil sê, dit is moeilik om dit te gebruik) en verantwoordelik is vir 'n dun middel en 'n plat maag. Dit is ons natuurlike korset en word die beste beïnvloed deur isometriese oefeninge met langdurige spanning (1-2 minute).

Gereelde uitvoering van die "vakuum":

1. help om van interne (viscerale) vet ontslae te raak;
2. verbeter beheer oor die hele abdominale (abdominale) area;
3. verminder die middellyf;
4. verbeter die kwaliteit van jou asemhaling (asem sterker en dieper in met jou mond toe);
5. ondersteun interne organe;
6. verminder ongemak en pyn in die onderrug.

Optrede

Die skoonheid van hierdie oefening is dat dit amper enige plek, enige tyd gedoen kan word (selfs 5 keer per week). Die doel is om 'n gewoonte te ontwikkel om jou buikspiere te alle tye gespanne te hou. Oor 'n paar weke sal hulle tot toon kom, en jy hoef dit nie meer voortdurend te monitor nie.

Video 1

Video 2

Natuurlik sal die vakuum nie oortollige vet uit die buik verwyder nie, sy taak is om die spiere te versterk en te toon. Om ekstra sentimeters op die middel en buik te veg, is beter met behoorlike voeding en gereelde kardio-oefening.