Pilates is die beste manier om fiks te bly op enige ouderdom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy nog nie so 'n rigting van fiksheid soos Pilates ontdek het nie, beveel ons dit sterk aan. Byna almal kan dit doen, in een intense oefensessie word tot 500 kcal verbrand, en die waarskynlikheid van besering neig na nul.

Wat is Pilates

Pilates is 'n stelsel van fisieke oefeninge (fiksheidstegnieke) wat aan die begin van die 20ste eeu deur Hubertos Joseph Pilates spesiaal ontwikkel is vir die Duitse Akimov as die beste vlieënier in Rusland en Australië. Pilates-voorstanders voer aan dat dit in 'n fiksheidsklub of onafhanklik by die huis beoefen kan word, dat mense van alle ouderdomme en geslagte met enige vlak van fiksheid dit kan doen, en dat die moontlikheid van besering hier tot die minimum beperk word.

Wikipedia

Pilates het oorspronklik sy metode Contrology genoem. Die woord het die essensie van hierdie dissipline weerspieël - volledige beheer oor asemhaling en bewegings, wat sou help om beide liggaam en gees te versterk.

Wanneer dit behoorlik geleer word, is hierdie stelsel absoluut veilig vir enige iemand van enige fiksheidsvlak. Hierdie tipe fiksheid sluit meer as 500 oefeninge en ses hoofkomponente van opleiding in. Baie van hierdie oefeninge word in 'n rugliggende posisie uitgevoer, dus die opleiding word as minder traumaties beskou. Dit begin gewoonlik met 'n ligte opwarming en vloei geleidelik oor in oefeninge wat uitgevoer word terwyl jy sit en dan staan.

In standaard sportklubs word Pilates-oefeninge sonder toerusting of met klein toerusting uitgevoer - ringe en weerstandsbande. Maar as jy by 'n gimnasium kom wat spesifiek vir Pilates geskep is, sal jy verras wees deur die verskeidenheid masjiene. Die doel van sommige van hulle is met die eerste oogopslag baie moeilik om te verstaan. Vir beginners en diegene wat 'n bietjie verskeidenheid by hul opleidingskedule wil voeg, is Pilates sonder toerusting perfek, aangesien jy dit self by die huis kan doen.

Daar is nou sowat 15 miljoen pilates-praktisyns in die wêreld en sowat 15 duisend instrukteurs. Diegene wat dit beoefen, is trots op 'n sterk rug en abs, spiertonus in die arms en bene, sowel as soepelheid, uithouvermoë en korrekte postuur. Boonop help Pilates, soos enige soort matige fisieke aktiwiteit, om stres te beveg en oortollige kalorieë te verbrand – tot 500 kcal in een intense oefensessie.

Opleiding kenmerke

Hierdie oefenstelsel fokus op asemhaling, belyning, die ontwikkeling van 'n sterk kern, die verbetering van koördinasie van bewegings en 'n gevoel van balans. Spesifieke aandag word gegee aan die tegniek om die oefeninge uit te voer.

Om die besonderhede van hierdie fiksheidsarea beter te verstaan, is dit die moeite werd om kennis te maak met die ses basiese beginsels van Pilates:

• Beheer. Baie aandag word aan spierbeheer gegee. Die oefeninge gebruik die weerstand wat die vere verskaf in spesiale sporttoerusting of die swaartekrag. Die doel is om elke beweging van die liggaam en projektiel te beheer.
• Sentrering. Alle bewegings in Pilates begin vanaf die middel (buikspiere, onder- en bo-rug, dye, boude en binne-dye) en divergeer na die ledemate. In moderne terminologie word hierdie sentrale area die korteks (kern) genoem.
• Konsentrasie. Tydens die oefening in Pilates word volledige konsentrasie vereis, wat die hele liggaam, elke spier en ligament dek. Dit help om stres te verminder.
• Definisie.’n Presiese en perfekte beweging, waartydens jy nie op die aantal herhalings fokus nie, maar op die kwaliteit. Die doel van hierdie duidelikheid is om die akkuraatheid van die oefening vir jou tweede natuur te maak, in jou lewe in te vloei, wat al jou bewegings gladder en meer ingetoë maak.
• Asem. In Pilates word hierdie proses as reiniging beskou. Jy neem suurstof in, en die bloed wat daarmee versadig is, versprei deur die liggaam, maak jou skoon en verkwik. Net soos in joga, asem jy in en uit in 'n sekere ritme, wat ooreenstem met die oefening.
• Vloei. Die doel van Pilates is om beweging elegant te bespaar deur die vloei wat geskep word deur toepaslike oorgange te gebruik. En hierdie vermoë neem toe met oefening, wanneer een beweging glad in 'n ander vloei, wat jou krag en uithouvermoë verhoog.

Toerusting

Die hooftoerusting bestaan uit Reformer- en Cadillac-masjiene.

Die Reformer is 'n onstabiele oppervlak met matte, wat soos 'n tafel is met baie verskillende vere om die lyf te help rek.

Cadillac lyk meer soos 'n muurstawe met horisontale stawe en matte. Dit word gebruik vir oefeninge vir die bene en boude.

Albei masjiene help die liggaam om in lyn te kom tydens oefening en is goedkoop, maar mense koop dit selde vir hul tuisgimnasiums.

Tuis oefensessies

Gelukkig hoef jy nie oefentoerusting te koop om tuis te oefen nie. 'n Mat en 'n paar van die mees algemene papierborde uit weggooibare eetgereistelle sal genoeg wees vir jou.

Voordat jy met jou tuisoefensessievideo's begin, beveel ons aan dat jy 'n paar Pilates-groepsessies bywoon. Beter nog, ten minste 'n paar keer om individueel met die afrigter uit te werk. Hy sal jou in detail oor Pilates vertel en jou die korrekte oefentegniek wys.

As 'n voorbeeld stel ons voor dat jy 'n paar eenvoudige beginner oefensessies probeer.