Hoe om te leer om aan die slaap te raak sonder 'n slimfoon

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gadgets en slaap is nie altyd versoenbaar nie. As dit die geval is, probeer om 'n papierboek te lees of sing in die nag.

Baie van ons sit vas in gadgets voor ons gaan slaap, en 50% kyk selfs ons slimfoon in die middel van die nag vir geen spesifieke rede nie. Maar dit is nie die mees onskadelike gewoontes nie. Ons vind uit waartoe hulle kan lei en hoe om steeds te leer om sonder toerusting aan die slaap te raak.

Hoekom is dit beter om sonder 'n slimfoon te gaan voor slaaptyd

1. Ons raak later aan die slaap en slaap minder

Eerstens kan jy nie net ophou om kat memes en video's op TikTok te kyk nie. Media en sosiale netwerke word letterlik “verskerp” sodat ons soveel moontlik inhoud verbruik en nie kan ophou nie. Hul algoritmes is ingestel om die produksie van dopamien te stimuleer, 'n hormoon wat vinnige plesier beloof en ons op skakels laat klik, plasings plaas en wag vir likes. As gevolg hiervan verander "Nog een video - en slaap" maklik en onmerkbaar in "Hoe is dit al drie in die oggend ?!".

Tweedens ontneem gadgets ons letterlik van slaap. Die gloed van die skerm belemmer die produksie van melatonien. Mense wat slimfone, skootrekenaars en tablette gebruik voordat hulle gaan slaap, spandeer meer tyd om aan die slaap te raak.

Dit blyk dat ons minder rus, wat beteken dat die kwaliteit van ons lewe afneem, die risiko om fisieke en geestelike versteurings te ontwikkel verhoog.

2. Ons raak meer angstig

Sosiale netwerke spoor vrees vir verlies aan wins (FOMO) aan - 'n toestand as gevolg waarvan ons gedurig bekommerd is dat ons iewers nie goed gaan nie, agterbly in iets van vriende, kennisse en net willekeurige mense.

Diegene wat baie in gadgets steek, is geneig om in die middel van die nag wakker te word en weer hul foon of tablet te gryp. Boonop is dit 'n bose kringloop: 'n persoon verlig angs wanneer hy die feed op die sosiale netwerk blaai, maar ontneem homself daardeur van slaap en word selfs meer angstig.

En laastens kan die nuus, dikwels nie baie aangenaam nie, wat oor ons uitstort van byna elke hoek van die internet, enigiemand senuweeagtig maak.

3. Ons raak verslaaf

Langdurige sit op die internet verander in iets soos 'n noodsaaklike ritueel, waarsonder dit nie meer moontlik is om aan die slaap te raak nie. As die gadget breek, die krag gaan af, of 'n persoon beland sonder die internet, sal angs en slapeloosheid byna seker op hom wag.

Hoe om aan die slaap te raak sonder 'n slimfoon

Dit is goed as gadgets jou geen probleme gee nie en jy is by hulle, dat jy sonder hulle minstens sewe uur per dag soos 'n baba slaap. Maar as jy sukkel om te slaap, is dit die moeite werd om ten minste jou skermtyd te verkort. Hier is wat sielkundiges hiervoor aanbeveel.

1. Dink aan 'n ander ritueel vir jouself

Om net in die bed te klim, die ligte af te skakel, jouself toe te maak met 'n kombers en aan die slaap te raak, kan moeilik wees. Dink aan watter aangename en ontspannende aktiwiteit jy kan vervang om in 'n gadget te plak.

Miskien is dit lees, handwerk, teken of inkleur, luister na musiek of ontspannende klanke, hou dagboek. Dit is raadsaam om nie die skermagterlig te gebruik nie: navorsers het gevind dat diegene wat 'n papierboek lees voor slaaptyd vinniger aan die slaap raak as diegene wat van 'n tablet of ander gadget lees.

2. Moenie jou foon langs die bed los nie

Die meeste van ons gebruik’n wekker op’n slimfoon: die gadget lê op die bedkassie of onder die kussing – en wink om opgetel te word. Jy kan jouself teen hierdie versoeking beskerm en die foon in die volgende kamer sit om te laai, en 'n elektroniese horlosie of 'n fiksheidsarmband as 'n wekker gebruik.

3. Oefen jouself om nie na jou slimfoon te jaag nie

Sommige is so verslaaf aan gadgets dat hulle dit skaars laat los. En as hulle hulle wel los, gryp hulle hulle weer in reaksie op enige gegil. En dit maak nie saak wat daar is nie: 'n belangrike boodskap van die werk, 'n kennisgewing van 'n nuwe like, of strooipos van 'n toepassing.

Larry Rossen, professor in sielkunde aan die California State University, stel voor om wilskrag aan te sluit en nie onmiddellik na kennisgewings te kyk tydens af-ure nie, maar te onderbreek en dit geleidelik te verhoog. Eers kan dit net 'n minuut wees, dan vyf minute, dan 15. Op hierdie manier kan jy bewustheid en konsentrasie oefen, wat beteken dit sal vir jou makliker wees om jouself van die foon af weg te skeur voor jy gaan slaap.

4. Beperk jouself

Dokters beveel aan dat jy nie toestelle met 'n ligskerm 'n uur voor slaaptyd gebruik nie. As jy dit nie op jou eie kan doen nie, kan jy 'n toepassing installeer wat die gebruik van jou foon of tablet beheer, en dit so instel dat toegang tot sekere funksies op 'n sekere tyd geblokkeer word.

5. Skakel die kleurfilter aan

Die geel filter op die skerm neutraliseer sommige van die skadelike effekte van toestelle. Anders as die blouerige gloed, meng dit nie in met melatonienproduksie nie. Daarom, as jy nie sonder toestelle kan aan die slaap raak nie, kan jy jouself ten minste 'n bietjie help. Dokters beveel ook aan om die toestel op 'n afstand van meer as 35 sentimeter van die oë af te hou.

6. Sing in jou kop

As jy nie kan slaap nie, onthou enige liedjie waarvan jy hou en herhaal dit verstandelik verskeie kere.

Nog 'n lewenshak wat dokters aanbeveel, is om die spiere met krag te druk, en dan skerp te ontspan. Jy kan ook asemhalingsoefeninge, meditasie, spierontspanning probeer.

7. Sien 'n spesialis

Langdurige probleme om aan die slaap te raak is 'n simptoom van slapeloosheid en 'n rede om na die dokter te gaan wat 'n ondersoek sal voorskryf, medikasie voorskryf en moontlik psigoterapie sal aanbied.