5 redes om abs te swaai terwyl jy staan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy abs doen terwyl jy op die mat lê, beveel ons aan dat jy jou oefenbenadering heroorweeg. Artyom Mikhaylin verduidelik in sy gasartikel hoekom staande oefeninge jou veel meer kan gee as eenvoudige draaie en liggaamsliggings.

Die meeste mense is gewoond daaraan om buikoefeninge te assosieer met eindelose kneusings, liggende beenverhogings en draaie. Maar wat as daar 'n manier is om daardie spiere doeltreffender te oefen sonder om enigsins op die mat te lê? Natuurlik is dit baie aangenaam om op die mat te lê na 'n harde oefensessie, maar dit is nie hoekom jy na die gimnasium gekom het nie, is dit? Jy het 'n resultaat nodig, en om dit te kry, verg 'n bietjie sweet.

Gereelde oefeninge sal nie 'n goeie helper vir jou wees nie, met die uitsondering van die plank. Komplekse multi-gewrig oefeninge (wat veelvuldige gewrigte behels, verskeie spiergroepe uitwerk) en hangoefeninge (byvoorbeeld om die knieë na die bors te lig sonder lumbale ondersteuning) kan die beste oplossing wees, en dit is hoekom.

1. Korrekte funksionering van die buikspiere

Soms vergeet ons watter rol hierdie of daardie spier in ons liggaam speel, en daarom maak ons foute. Die primêre funksie van die buikspiere is natuurlik om die liggaam te stabiliseer. Daarom sal knarsing nie die abs merkbaar harder maak nie en sal nie die sterkte daarvan verhoog nie.

Maar oefeninge waarin die pers die liggaam aktief stabiliseer (squats, deadlifts, die lig van die staaf oor die kop, "skiër" en ander) is daartoe in staat. Enige komplekse beweging begin met die sametrekking van die kernspiere (stabiliserende spiere). Eers nadat hulle by die werk betrokke is, word die moeite deur die arms en bene na die barbell of handgewigte oorgedra. Sulke insluitings is die mees natuurlike vir die pers en dra by tot sy beste ontwikkeling.

2. Geen rugprobleme nie

In toenemende mate berig navorsing dat crunches en enige ander abdominale oefeninge met 'n geïsoleerde laerug tot rugprobleme kan lei. Stuart McGill, professor in spinale biomeganika aan die Universiteit van Waterloo in Kanada, skryf hieroor in sy werk. Sulke oefeninge lei tot 'n skerp toename in die druklading op die intervertebrale skyfies, as gevolg hiervan kan osteochondrose en selfs 'n intervertebrale breuk ontwikkel. Oefeninge in hang of staan is egter sonder hierdie nadeel.

3. Ontwikkeling van die verborge deel van die pers

Staan- of hangbuikspieroefeninge, sowel as meergewrig-komplekse oefeninge wat die meeste spiere betrek, het 'n beter effek as byna enige lê-oefening. Hulle werk nie net die sigbare dele van die pers uit nie, maar ook dié wat dieper weggesteek is. Maar dit is die innerlike deel van die pers wat die belangrikste is.

4. Vet verbrand

In die meeste gevalle is die abs nie sigbaar nie as gevolg van die vetterige laag wat dit verberg. Komplekse oefeninge verbrand vet baie beter as oefeninge in 'n liggende posisie, wat amper geen effek het nie as gevolg van lae energieverbruik.

5. Werk ander spiere uit

Deur komplekse oefeninge uit te voer, sal jy nie net vir die pers 'n las gee nie, wat nie regtig 'n beduidende aparte studie nodig het nie, maar ook vir baie ander spiere. Squats en deadlifts betrek byvoorbeeld alle kern- en beenspiere, terwyl die lig van die staaf oor jou kop jou kern- en skouerspiere betrek.

Uitset

Dus, as jy jou abs wil opblaas, volg hierdie wenke:

• Doen meervoudige oefeninge en wees bedag op jou abs.
• Probeer om die crunches te vervang met hangende knieë aan jou bors, en dan kan jy aanbeweeg na vierkantige beenverhogings en die staaf.
• Hou jou dieet dop. Om 'n pragtige pers te kry, is dit miskien selfs belangriker as opleiding.