5 sirkels van die hel: prettige oefensessie vir aktiewe vetverbranding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iya Zorina belowe: jy sal 200-300 kcal verloor en die spiere van die hele liggaam toon.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Jy doen die oefening vir 40 sekondes en rus vir die volgende 20 sekondes. Gaan dan na die volgende beweging op die lys en doen dit op dieselfde manier.

• Spring "bene saam - bene uitmekaar" staan en hurk.
• Opstote met opheffing van arms en bene.
• Burpee met lunges.
• Hou die boot vas.

Wanneer jy die laaste oefening voltooi, rus vir die voorgeskrewe 20 sekondes en begin oor. In totaal moet jy vyf sirkels voltooi - dit sal 20 minute neem. As jy nie binne 20 sekondes kan asem kry nie, verander jou werk- en rustyd na 30/30.

Hoe om oefening te doen

Spring "bene saam - bene uitmekaar" staande en in die hurk

Hou jou arms voor jou, wissel vier spronge af terwyl jy staan en vier in 'n hurk. Spring op halwe tone, moenie jou hakke op die vloer sit nie. Word gelei deur jou gevoelens: as jy tot die parallel van die heupe met die vloer kan sit, doen dit.

Opstote met opheffing van arms en bene

Nadat jy opgetel het van 'n opstoot, lig terselfdertyd die teenoorgestelde arm en been op. Wissel hulle elke ander keer af.

Burpee met lunges

Hurk neer, vou jou arms voor jou, maak jou rug reguit. Vanuit hierdie posisie, spring eers terug met een en dan met die ander.

Gaan dan, met 'n sprong, na die ondersteuningsposisie en laat sak jouself, raak die vloer met jou bors en heupe. Staan op en spring na die beginposisie.

Hou die boot vas

Lig jou skouerblaaie van die vloer af, hou jou voete laag. Probeer om die hele 40 sekondes te verduur, maar as die druk misluk, verlaag jouself vir 2-3 sekondes en gaan dan voort.

Om dit makliker te maak om tred te hou met jou werk en rustyd, laai 'n tabata-tydteller met klankwaarskuwings af. Of volg saam met my in die video hieronder.