INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Iya Zorina stel voor hoe om die spiere te laai en die hart binne net 20 minute te pomp.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Doen elke oefening vir 40 sekondes en rus vir die oorblywende 20 sekondes. Voer al die oefeninge om die beurt uit - dit is een sirkel, daar moet vyf van hulle in totaal wees. Moenie tussen die sirkels rus nie.
Die oefensessie bestaan uit vier oefeninge. Hulle is redelik eenvoudig en geskik vir enige vaardigheidsvlak.
- Warm voete.
- Opstote met 'n sprong na die arms.
- Kruis Lunge met knieverhoging.
- Superman met drange.
Hoe om oefening te doen
Warm voete
Oefening sal jou saggies opwarm en jou heupe sal vir die laaste 40 sekondes brand. Doen dit baie intens, hou jou hande voor jou.
Opstoot met 'n sprong na die arms
Doen opstote in die volle omvang – totdat jou bors die vloer raak, maak seker dat jou elmboë agtertoe kyk, nie na die kante nie.
Terwyl jy na die arms spring, maak seker dat die onderrug nie ineenstort nie. Die skielike swaai voor spring kan kompressie in die onderrug veroorsaak en pyn tot gevolg hê, so beheer die beweging.
As jy nie weet hoe om opstote te doen nie, spring net na jou arms en terug na die lêposisie.
Kruis Lunge met knieverhoging
Tydens die longe, maak seker dat jou rug reguit bly, raak die vloer met jou knie agter jou ondersteunende been. Moenie dit oordoen met die knielig nie: beweeg binne die bereik waartoe jy in staat is. As u te hard beweeg, kan dit die spiere op die binnebobeen beskadig.
Superman met stukrag
Verbeel jou tydens die oefening dat jy 'n swaar voorwerp na jou toe trek. Dit sal die beweging kragtig maak en jou rugspiere styf maak.
Skakel die timer aan of volg die video saam met my.
Skryf jou indrukke van die oefensessie: hoeveel sirkels het jy gedoen, was 20 sekondes genoeg vir herstel, moes jy tussen die sirkels rus?
En maak seker dat jy ander oefensessies uit dieselfde reeks probeer: daar is baie interessante formate en oefeninge.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir 'n pragtige liggaam
’n Tuisoefensessie sal help om koördinasie, spierkrag en uithouvermoë te bou. Jy benodig ongeveer 6 meter vrye spasie, 'n gewone tydskakelaar en 'n mat
5 sirkels van die hel: 30 minute oefensessie vir 'n pragtige liggaam en 'n gesonde hart
Lifehacker se fiksheidskenner in 'n nuwe intense oefensessie nooi jou uit om teen die muur te loop en jou uithouvermoë te toets met behulp van die tabata-kompleks
5 sirkels van die hel: oefensessie vir 'n pragtige abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie plaas 'n las nie net op die abs nie, maar ook op die skouers. Die afwisseling van dinamiese en statiese oefeninge sal spiere pomp en verstikking voorkom
5 sirkels van die hel: oefensessie vir pragtige dye en sterk abs
Die nuwe kompleks van die fiksheidskenner Lifehacker is geskik vir beginners en ervare atlete. Hurkstrek, syspring-burpees en ander oefeninge
5 sirkels van die hel: warm oefensessie om arms, heupe en kernspiere te bou
N Nuwe stel van die fiksheidskenner Lifehacker: 25 minute se oefening voor sweet en 'n effense haakplek aan die einde. Pomparms, heupe en kernspiere word voorsien