5 sirkels van die hel: oefensessie vir pragtige dye en sterk abs

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Nuwe koel kompleks van Iya Zorina, wat geskik is vir beide beginners en gevorderde atlete.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Stel 'n timer en doen elke oefening vir een minuut. Rus dan vir twee minute en begin oor. In totaal moet jy vyf sirkels doen.

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

• Hurk oefening.
• Buig vorentoe op een been - 30 sekondes op elke been.
• Burpee met 'n sysprong.
• Syplank met draai.

Alle oefeninge van die kompleks kan vereenvoudig word, sodat die oefensessie geskik is vir enige vlak van fiksheid.

Daarbenewens kan die las aangepas word deur die bedryfstyd te verander. As jy 'n beginner is, doen elke oefening vir 30 sekondes. Aan die einde van die sirkel, rus vir 'n minuut en begin oor. In hierdie geval sal die oefensessie jou 15 minute neem.

Hoe om die oefeninge te doen

Hurk oefening

Strek op die balle van jou voete, moenie op jou hakke sak nie. Werk intens, terwyl jy hurk, buig vooroor met 'n reguit rug.

Om dit te vereenvoudig, draai jou bene en lyf na die kant sonder om te hurk - deur die sprong na die middel.

Voorwaartse buigings op een been

Buig met jou rug reguit totdat jy die vloer raak. Moenie jou ondersteunende been te veel buig nie, voel die strek in die agterkant van jou bobeen.

As jy nie jou balans kan behou nie, plaas een been effens agter en doen die oefening so.

Burpee met 'n sysprong

Raak die vloer met jou bors en heupe op die laagste punt. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar voordat jy spring.

As burpees nog nie werk nie, probeer om op die vloer te bly. Kom tot op die punt van lê, keer terug na 'n staande posisie en spring na die kant.

Syplank met draai

Maak seker dat die bekken nie in die staaf val nie, moenie op jou skouer sit nie, in uiterste posisies, draai die liggaam heeltemal na die kant.

Stel 'n timer met klankwaarskuwings of video saam met my.

Skryf of hierdie opleidingsformaat jou pas. Het jy dit reggekry om die oefening vir 'n minuut te doen sonder om te stop? Het jy daarin geslaag om te herstel gedurende die tyd wat vir rus toegeken is?

En probeer seker ons ander intervalle: daar is baie interessante dinge.