2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Dit is onwaarskynlik dat jy al ooit sulke bewegings gedoen het.
Al wat jy nodig het vir hierdie oefensessie is 'n vrye spasie langs die muur en 'n timer.
In 20-30 minute se oefening sal jy die voor- en agterkant van die bobeen, boude, skouers en arms goed pomp. Boonop sal die spiere beide dinamies en staties moet werk. Jou kernspiere sal in alle bewegings sonder blaaskans gespanne word, wat jou help om moeilike posisies te behou.
Die kompleks bestaan uit ses oefeninge. Voer hulle in 'n ry sonder rus vir die gespesifiseerde aantal kere of sekondes.
- Plank met voete op die muur en trek knieë na bors - 30-40 sekondes.
- Verlenging van die bene in 'n hurk teen die muur - 10 keer vir elke ledemaat.
- Spring met voete op die muur in 'n liggende posisie - 30-40 sekondes.
- Verdeel hurk met die been teen die muur - 10 keer per been.
- Loopbalk ondersteun op 'n muur - 30-40 sekondes.
- Glutebrug op een been - 10 keer elk.
As sommige van die oefeninge nie vir jou uitwerk nie, vervang dit met eenvoudiger eweknieë op die vloer. Na een rondte, rus, indien nodig, vir 60-120 sekondes en begin oor. Doen drie tot vyf sirkels.
Aanbeveel:
Hoe om ontslae te raak van rugpyn en swaarmoedigheid in die bene met behulp van die berk-oefening
Die life hacker verstaan hoe om die liggaam voor te berei vir die uitvoering van die "berk", wat is die nut van die oefening en wat is die korrekte tegniek daarvan
Oefening van die dag: 2 superstelle en uitdaging vir kragtige bene
Oefeninge met progressie gevind - superstelle en uitdagings - wat geskik is vir beide beginners en ervare atlete om bene te pomp
Oefening van die dag: volle bene, glutes en abs
Agt liggaamsgewig-oefeninge gevind wat sal help om jou bene en boude te pomp en 'n pragtige verligting van buikspiere te vorm
Oefening van die dag: kompleks vir pragtige bene en boude van 'n fiksheidsmodel
Hierdie beenoefeninge moet met 'n 5 liter bottel gedoen word. Dit sal 'n uur neem om te oefen, kragtige musiek en 'n tydhouer
Oefening van die dag: Huiskompleks met halters om jou bene en kern te bou
Dit maak nie regtig saak of jou skulpe swaar is of nie, jy sal in elk geval 'n goeie vrag kry. Hierdie halter oefeninge fokus op die abs