2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy benodig net 'n vyf liter bottel water.
Latyns-Amerikaanse fiksheidskoningin Michelle Lewin het 'n tuisoefensessie met 'n 1 liter-bottel water geplaas. Jy kan 'n standaard 5 liter houer gebruik.
Oefeninge sal die spiere van die voor- en agterkant van die dye goed pomp, die boude behoorlik laai en die strekspiere van die rug versterk. Die hele oefensessie sal ongeveer 'n uur duur.
Die oefensessie sluit ses oefeninge in:
- Lunges in die hardloop - 30 treë, ses benaderings met 'n pouse van 30 sekondes tussen hulle.
- Pivot Lunges en Water Bottle Squats - 15 herhalings, 5 stelle.
- Lunges na die kant en vorentoe - 10 herhalings van 'n ligament van oefeninge (vir elke been), 4 stelle.
- Eenbeenbottelbuigings - 12 herhalings per been, 4 stelle.
- Roemeense Bottle Deadlift - 20 herhalings, 3 stelle
- Buigings met wye bene en tone het uitgedraai - 20 herhalings, 2 stelle of meer.
Rus nie meer as 30-45 sekondes tussen stelle nie, stel 'n timer.
Vertel ons van jou oefensessie-ervaring in die kommentaar.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 2 superstelle en uitdaging vir kragtige bene
Oefeninge met progressie gevind - superstelle en uitdagings - wat geskik is vir beide beginners en ervare atlete om bene te pomp
Oefening van die dag: 5 bewegings om jou boude by die huis heeltemal te pomp
Ons het oefeninge vir die boude met gewig gekies, wat sal help om al die nodige spiere behoorlik te styf en 'n pragtige verligting te skep
100 hurke vir pragtige bene en 'n getinte boude
Hierdie stel oefeninge vir pragtige bene en priesters sal minder as 10 minute neem, en die resultate sal binne 1-2 weke merkbaar wees
Oefening van die dag: kompleks met handgewigte vir pragtige boude
Opwarmingsbewegings aktiveer die spiere waarop jy lank gesit het, en swaar kragoefeninge vir die boude met handgewigte sal hulle behoorlik pomp
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak