2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Versnel jou metabolisme 'n bietjie voordat jy by die rekenaar gaan sit.
Wie weet of jy na werk gaan oefen? Om nie op wilskrag staat te maak nie, maak 'n geskenk aan jou liggaam en beweeg voor jy kantoor toe gaan of by die rekenaar gaan sit.
En jy kan nie stort voor opleiding nie – dan moet jy nog weer gaan.
Voer die eerste beweging vir 30 sekondes uit, haal dan asem vir die res van die minuut en begin die volgende. Doen al vyf oefeninge op hierdie manier en begin oor.
Voer drie sirkels uit – dit sal 14,5 minute neem, en jy het nog 30 sekondes om jou asem te skep en jouself van die vloer af te lig.
Die oefensessie sluit die volgende bewegings in:
- Spring "bene saam - bene uitmekaar" met afwisselende knieë lig.
- Hurk met die aanraking van die vloer en spring uit.
- Lig die bekken van die "beer" plank af met 'n aanraking van die bene.
- Jumping jacks van smal houding hurk.
- Tree in die plank en trek die bekken terug.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Kragtige 15 minute kardio met springtou
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 5 minute se werk vir getinte heupe
Hierdie beenoefensessie sal jou help om op te beur en jou spiere te versterk. Die heupe sal brand, en die kardiovaskulêre stelsel sal 'n positiewe las ontvang
Oefening van die dag: 20 minute se stil werk oor krag en soepelheid
Sagte strek en kalm kardio sal die spiere tonus sonder dat jy flou word van inspanning - dis immers somer en hitte buite