Oefening van die dag: 5 minute se werk vir getinte heupe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Oefening sal jou help om op te beur en jou beenspiere te versterk.

Vir hierdie oefensessie het jy net 'n timer nodig. Doen elke oefening vir 30 sekondes, rus die res van die minuut en gaan aan na die volgende.

Warm voete

Klim tot halftone en skuif vinnig van voet na voet, hou jou hande voor jou bors. Ten spyte van die feit dat die oefening maklik lyk, sal die heupe aan die einde van die tyd brand!

Hardloop met die aanraking van die vloer

Buig jou knieë effens en neem twee systappe, buig vooroor met jou rug reguit en raak die vloer met jou hand. Herhaal dieselfde aan die ander kant. Doen dit intensief, probeer om soveel van hierdie passe binne 30 sekondes te voltooi.

Spring na die kant

Hierdie oefening sal 'n bietjie gewig op die skouers plaas, benewens die heupe. Staan in ondersteuning lê, dan met 'n sprong, sit jou bene na jou hande en maak 'n sprong na die kant. Herhaal dieselfde aan die ander kant. By die uitgang van die liggende posisie, probeer om byna reguit bene te vervang, buig net jou knieë 'n bietjie - dit sal baie vinniger en gemakliker wees.

"Bene saam - bene uitmekaar" in die hurk

Doen vier bene saam, bene uitmekaar, en herhaal dit dan in die hurk. Moenie sloer nie, hou jou hande voor jou bors.

Staande Heup Verhoog

Staan langs 'n muur en hou dit met jou hand vas. Lig jou reguit been na die kant so ver as wat die strek dit toelaat, en swaai jou heup op en af in 'n klein afstand. Doen vir 30 sekondes en herhaal dan op die ander been.

Rus vir een minuut en herhaal al die oefeninge nog een keer. In hierdie geval sal die kompleks 11 minute neem. As jy op’n tydsbeperking is, kan jy hier beland – jou bene sal steeds’n goeie las kry, so ook jou kardiovaskulêre stelsel.