2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Die kompleks sal die spiere toon sonder om hulle te dwing om flou te word van inspanning.
Intense kardio in die hitte is veral moeilik, maar 'n kalm mengsel van kragbewegings en sagte strek is net wat jy nodig het.
Die kompleks bestaan uit 10 oefeninge:
- raak die vloer met die knieë in die staaf op die voorarms;
- verhoog en verlaag die bekken in die sybalk;
- afwisselende reguitmaak van die bene in die "bearish" plank;
- sywaarts draai in 'n "bearish" kroeg;
- voete en skouers in die kroeg raak;
- behou die stoel postuur;
- verhoog die bene in die sybalk;
- raak die elmboog met die knie in die staaf;
- oorgang van hondehouding na opstoot;
- laterale draai van die liggaam met die aanraking van die voete.
Doen elke oefening vir 30 sekondes, rus vir 10 sekondes tussenin. Wanneer jy die laaste van die lys voltooi het, rus vir 30 sekondes en begin oor. In totaal moet jy drie sirkels maak.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 5 minute se werk vir getinte heupe
Hierdie beenoefensessie sal jou help om op te beur en jou spiere te versterk. Die heupe sal brand, en die kardiovaskulêre stelsel sal 'n positiewe las ontvang
Oefening van die dag: 'n Aangename opwarming vir krag en soepelheid
In 7-8 minute sal hierdie buigsaamheidsopwarming op heup- en skouermobiliteit werk en torakale ruggraatmobiliteit verbeter
Oefening van die dag: 15 minute se kragtige kardio voor werk
Gevind kardio net 15 minute - verhoog jou metabolisme 'n bietjie voordat jy vir 'n volle werksdag by jou rekenaar gaan sit
Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë
Hierdie vier tuisoefenoefeninge sal die spiere van jou hele liggaam tot die maksimum werk. Die skrywer van die kompleks is die hoofafrigter van die GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev