Oefening van die dag: 7 pasgemaakte halteroefeninge vir kragtige liggaamsbou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy het nog nooit hierdie bewegings soos hierdie probeer nie.

Dit maak nie saak of jy toegang het tot’n rek met verskillende gewigte skulpe of net een paar ligte handgewigte nie – die oefensessie sal jou in elk geval pas. Dit sal help om die krag van die spiere van die hele liggaam te pomp, uithouvermoë, buigsaamheid en koördinasie te verhoog.

Probeer die volgende bewegings:

Swaai halters terwyl jy staan en hurk.
Halter lunge sirkels en sy lunge met dumbbell touch op die vloer.
Afwisselende diep longbene en lyfspil.
Kantuitval met 'n halterry na die bors.
Spring met 'n draai van 90 ° en druk die halter op in die hurk.
Omkering van die liggaam in 'n kanteling.
Spring na die arms met 'n halterry van die kroeg af.

Hierdie oefeninge is wonderlik vir kringinterval-oefeninge, veral as jy net 'n paar liggewig-halters van 1,5-2 kg het. Voer alle bewegings in 'n ry uit, werk vir 30-40 sekondes, rus dan die res van die minuut en gaan voort na die volgende oefening.

Selfs al doen jy een sirkel – oefen net vir 7 minute – sal die liggaam’n goeie las op alle groot spiergroepe kry. As jy 'n volledige oefensessie wil reël en meer kalorieë wil verbrand, rus vir 1-2 minute en herhaal die kompleks nog 2-3 keer.

Diegene wat 'n beter spierlading wil hê en nie veral in uithouvermoë belangstel nie, moet hierdie bewegings sonder tyd in 'n sirkeloefensessie-formaat probeer. Doen elke oefening 12-15 keer, rus so lank as wat nodig is tussen bewegings. Maak drie sirkels.

Wat gewig betref, vir oefeninge 1, 4, 5 en 7, kan jy swaarder skulpe kies, en 2, 3 en 6 kan met ligter handgewigte uitgevoer word om nie die skouers te beseer nie. In elk geval, word gelei deur die sensasies.