2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In die laaste artikel het ons die onderwerp van buigsaamheid aangeraak en drie eenvoudige toetse aangebied. In hierdie pos het ons, soos belowe, 'n video saamgestel van eenvoudige oefeninge wat 'n persoon met enige opleiding sonder die hulp van 'n afrigter kan doen.
Alle oefeninge moet baie sag gedoen word, geen skielike bewegings nie! Buig en buig so ver as wat jou liggaam jou toelaat. Ons afrigter herhaal graag dat korrekte strek “pynlik, maar aangenaam” is, dit wil sê, as niks hoegenaamd iewers trek nie, dan is jy te jammer vir jouself. Maar daar moet ook nie sterk pynsensasies wees nie. Daarom, vir die eerste paar oefensessies, luister na jou liggaam en kyk na sy reaksies op verskillende oefeninge.
As jy beserings of ander gesondheidsprobleme het, maak seker dat jy jou dokter of afrigter raadpleeg.
Video nommer 1
Video nommer 2
Video nommer 3
Video nommer 4
Video nommer 5
Video nommer 6
Video nommer 7
Video nommer 8
Video nommer 9
Video nommer 10
Die laaste nege video's word in een snitlys gekombineer, waaruit 'n volledige les verkry word.
Video nommer 11
Die laaste video van Zuzka vir vandag is meer geskik vir 'n afkoeling na kardio- of kragoefening.
Weereens wil ons u herinner aan veiligheidsmaatreëls. Neem jou tyd, moenie skielike bewegings maak nie en doen al die oefeninge versigtig. Lekker aand!
Aanbeveel:
10 kragoefeninge vir hardlopers van die meester van sport in atletiek
In hierdie pos vind u kragoefeninge vir hardlopers wat selfs sonder handgewigte gedoen kan word. Jy sal ook nie 'n intekening op die simulator nodig hê nie
Joga vir beginners: stelle oefeninge vir 5, 10 en 15 minute
N Life hacker verstaan hoekom joga nodig is, watter komplekse geskik is vir beginners en hoe om eenvoudige asanas korrek uit te voer
Hoe om uithouvermoë te verhoog: 5 wenke vir beginner hardlopers
Uithouvermoë is nie 'n superkrag nie, maar 'n eienskap wat ontwikkel kan word. Hoe om uithouvermoë te verhoog met behoorlike opleiding en voeding
Joga vir hardlopers: 5 oefeninge om jou te help om meer buigsaam en sterk te word
Hardloop gaan nie net oor sterk bene, 'n sterk hart en ontwikkelde longe nie. Om jou doelwitte sonder besering te bereik, moet jy die liggaam as geheel versterk en buigsaam bly. Terwyl jy hardloop, word die bolyf dikwels geknyp – die skouers en bo-rug.
Massering vir hardlopers: 3 opsies vir enige beursie
Om prestasiedegradasie te vermy en bloot die hoogtepunt na jou oefensessies terug te gee, moet jy massering of selfmassering by jou hardloopplan insluit