Hoe om uithouvermoë te verhoog: 5 wenke vir beginner hardlopers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Uithouvermoë is nie 'n superkrag nie, maar 'n eienskap wat ontwikkel kan word. Hier is hoe om jou dieet en oefenroetine te verander om goeie resultate te behaal.

1. Drink koffie of tee

Om soggens 'n koppie koffie of tee te drink, help jou nie net om wakker te word en terug te gaan werk toe nie. Dit is ook 'n goeie manier om energie by jou oefensessie te voeg! Navorsing het getoon dat een koppie koffie of enige ander kafeïenhoudende drankie (1–5 mg kafeïen per kg liggaamsgewig) jou prestasie tydens jou Burke LM-oefensessie kan verbeter. … Jy sal 'n bietjie vinniger, sterker en meer volhardend wees. En dit hang nie daarvan af of jy 'n ywerige koffiedrinker is of net besluit het om 'n eksperiment te doen nie.

2. Wissel af tussen intense en stil oefensessies

Hoë-intensiteit opleiding ontwikkel jou aërobiese en anaërobiese stelsels, maar dit kan moeilik wees. As jy jou uithouvermoë wil verhoog, probeer om hierdie oefensessie af te wissel met lang lopies teen 'n stadige pas. Begin met 'n 40 minute draf en werk jou pad op in die loop van die week tot een uur.

3. Eet reg

Daar is niks erger as om magteloos te voel te midde van 'n oefensessie nie. Jy voel swak en verstaan dat jy eenvoudig nie die krag het om die les te voltooi nie. Om te voorkom dat dit gebeur, moet jy jou energietenks met die regte brandstof vul. Kosse hoog in komplekse koolhidrate is ideaal vir 'n voor-oefensessie peuselhappies, aangesien dit geleidelik sal afbreek en die energie verskaf wat jy nodig het. Eet hulle twee uur voor klas.

As jou maaltyd onsuksesvol is, moenie op 'n leë maag oefen nie - peusel aan kos wat ryk is aan vinnige koolhidrate soos energiestafies.

4. Moenie van kragoefening vergeet nie

As jy vinnig en sonder beserings wil hardloop, sluit joga en kragopleiding by jou skedule in. Laasgenoemde sal help om sterk spiere te bou, terwyl hardloopoefening alleen dit selfs kan vernietig. As jy swak eet en nie energie aanvul tydens lang lopies nie, kan jou liggaam oorskakel na spiere op soek na 'n voedingsbron.

5. Hardloop opdraand

Om uithouvermoë te ontwikkel, sal dit nuttig wees om heuweldraf of op 'n hellende trapmeul by jou oefensessies te voeg. Na 'n maand van sulke opleiding sal jy verbaas wees hoeveel makliker dit vir jou geword het om op 'n plat oppervlak te hardloop.

En laastens, nog 'n paar kort wenke. Werk aan jou swak punte en voeg musiek by jou oefensessies. En, natuurlik, moenie vergeet dat alles goed is in moderering nie! Moenie haastig wees en oor jou kop probeer spring nie. Jy sal beslis jou doel bereik. Onthou net dat die stormloop tot beserings en onnodige besteding aan mediese dienste kan lei.