Massering vir hardlopers: 3 opsies vir enige beursie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elke hardloper is vertroud met die ongemak in die bene wat 'n paar uur na 'n intense oefensessie voorkom. Dit is seer. Dit is nie te gevaarlik nie, maar dit kan hardloop ondraaglik maak. Om prestasiedegradasie te vermy en bloot jou oefensessie weer op koers te kry, is dit die moeite werd om massering by jou hardloopplan in te sluit.

Vanuit 'n teoretiese oogpunt is hierdie sensasies hoofsaaklik te wyte aan die ophoping van melksuur in die spiere. Ander metaboliese produkte dra ook by tot hierdie onaangename effek van kwaliteit opleiding.

Vanuit 'n praktykoogpunt kan pyn om baie redes erger wees:

onvoldoende opwarming,
swak toegeruste tekkies
ongebalanseerde hardloopprogram,
individuele kenmerke van die struktuur van die voet en ruggraat, ensovoorts.

Ideaal gesproke moet jy natuurlik die oorsaak identifiseer en uitskakel sodat hardloop nie jou gesondheid benadeel nie. Maar dit is nie altyd moontlik om te doen nie: iemand trek met die aankoop van nuwe tekkies, 'n ander is te gretig om nuwe hardloopdoelwitte te bereik, en die derde kan nie gedwing word om 'n volle opwarming en af te koel nie. As gevolg hiervan, met elke hardloop, word die bene meer en meer verstop, hardloop word al hoe moeiliker, minder aangenaam en meer traumaties.

Massering kan help. Boonop is dit 'n heeltemal bewese feit. In Italië het sowat 220 ultramarathon-hardlopers (mans en vroue), van wie 95% van beenpyn gekla het. Almal het beter gevoel na die massering.

Na die massering het 43 hardlopers gevoel dat hul seerheid afgeneem het, 176 atlete het aansienlike verbeterings in welstand opgemerk, een persoon het geen effek opgemerk nie, maar niemand het erger geword nie!

En hoewel wetenskaplikes belowe het om voort te gaan met navorsing, terwyl dit moontlik is om op 'n heeltemal ooglopende aanname staat te maak: massering verbeter bloedsirkulasie, wat beteken dat metaboliese produkte vinnig uit die liggaam uitgeskei word, en voedingstowwe word vinnig aan die spiere verskaf.

Danksy die vinnige herstel sal die spiere meer buigsaam en minder pynlik wees. Daarbenewens is dit nie altyd moontlik om na oefening te ontspan nie, en daarsonder is herstel moeilik.

Met massering kan jy nie net die plesier van hardloop terugbring nie, maar ook jou produktiwiteit verhoog. As jy ernstig is oor hardloop, moet massering een van die moet-hê-items van jou hardloopplan wees. Dit bly net om te besluit oor die finansies wat jy bereid is om daaraan te bestee.

Opsie 1, die duurste: massering van 'n spesialis

Dit is die beste variant. Maar 'n masseerkursus in 'n salon of fiksheidsentrum kan tienduisende roebels kos. En per slot van rekening sal een kursus nie werk nie: dit is beter om gereeld massering te doen. Terselfdertyd gee hierdie prys geen waarborg dat die massering werklik sport sal wees nie.

Hoe jy kan spaar:masseurs wat by die huis neem, vra baie minder. Terselfdertyd het baie 'n masseertafel, mediese opleiding en groot ondervinding. Probeer om so 'n spesialis te vind, en jy sal nie duisend spaar nie, maar terselfdertyd tyd.

Opsie 2, die mees romantiese: vra 'n geliefde

Enige masseerterapeut sal vir jou sê dat jy nie 'n massering kan doen as jy 'n nie-professionele persoon is. Maar verstaan jy dat hy net sy stukkie brood beskerm? Trouens, as jou man of vrou bereid is om jou te masseer, kan hulle die inligting wat op die internet beskikbaar is, gebruik of vir masseerkursusse inskryf.

Die voordele van hierdie opsie is veelsydig: jy sal jou gesin geld spaar, enige tyd by die huis kan masseer en terselfdertyd nader aan jou geliefde kom.

Daarbenewens, as jy nie 'n mutasie van senuwee-eindpunte het nie, soos Deadpool se vyand, dan is dit nie so moeilik om jouself nie te benadeel met 'n onprofessionele massering nie: wees net oplettend vir jou eie gevoelens.

Opsie 3, nie vir die lui nie: selfmassering

Hierdie opsie is beslis nie so inspirerend nie. Maar dit is steeds beter as geen massering nie. Die moeilikste ding hier is om jou eie luiheid te oorkom en nie verskonings te soek soos “hieraan sal geen nut wees nie”, “Ek sal’n salaris kry en salon toe gaan” en “Ek wou nie regtig nie."

Beskikbare opsies:

Selfmassering met behulp van hande: streel, druk, vryf en tik.
Selfmassering met masseerballe en rollers (of 'n tennisbal en bottel).
Die gebruik van spesiale masserers.

Video 1. Balmassering

Video 2. Masseer met hande

Video 3. Voetmassering

Persoonlik hou ek van Lyapko se masseers en dit is 'n taamlik kragtige bandura.

Hoeveel en wanneer

Dit is eintlik moeilik om 'n hardloper te vind wat vertroud is met die oormaat massering. Dit is onwaarskynlik dat jy te veel tyd en geld hiervoor sal kan toewys.

Ideaal gesproke moet massering ongeveer 'n paar uur na elke harde oefensessie gedoen word. Maar al doen jy van tyd tot tyd massering, sal dit steeds 'n positiewe uitwerking op die toestand van die spiere hê.

As jy aan die wedloop gaan deelneem, is dit die moeite werd om 'n massering 3-5 dae voor die geleentheid te hê.

In elk geval moet in gedagte gehou word dat die intensiteit en diepte van die massering, aan die een kant, bepaal word deur die las op die spiere tydens hardloop, en aan die ander kant, dit bepaal die breek tussen die massering en die volgende lopie.