INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
’n Goeie vyf minute opwarming voor hardloop is’n moet vir enige hardloopoefening as jy beserings wil vermy en beter resultate wil behaal. In warm weer is dit genoeg om 'n paar oefeninge te doen, aangesien die liggaam baie sag en gehoorsaam is, en die ligamente baie goed strek in die warmte. Maar wanneer die weer nie meer traag is nie en jy nie sonder handskoene en 'n hoed kan gaan draf nie, moet jy meer tyd spandeer om op te warm en dit meer intens te maak, aangesien dit baie moeilik is om houtspiere en ligamente in koue op te warm weer.
Daarom is ons nie lui nie, ons kyk na 'n verskeidenheid video's met oefeninge wat ons spesiaal vir u voorberei het, en ons warm baie goed op voor ons oefen!
Soms is dit moeilik om jouself te dwing om net te hardloop, en hardloop in koue weer, wanneer selfs die punte van jou vingers hout word, as jy vergeet om handskoene aan te trek, kan amper aan heldhaftigheid gelykgestel word.
Video nommer 1
Doug Herron, direkteur van The Alaska Running Academy in Anchorage, sê in koue weer word die waarskynlikheid van besering tydens hardloop aansienlik verhoog. Om behoorlik op te warm voordat jy oefen, verhoog jou liggaamstemperatuur, hartklop en bloedvloei na jou spiere – dit alles verminder die stres wat jou liggaam ontvang wanneer jy dit hard druk in uitdagende toestande.
Aangesien die reeks moontlike opwarmingsoefeninge aansienlik verminder in koue weer, beveel Doug Herron aan om van hulle te doen voordat hy die huis verlaat
As 'n proefopsie word voorgestel om 'n 10-minute opwarming van die skrywer van Yoga Instructions for Atletes uit te voer. Hierdie oefeninge sal help om jou liggaamstemperatuur te verhoog en belangrike hardloopspiere te aktiveer (veral jou kern, glutes en dye). Die oefeninge word aanbeveel om sonder ophou uitgevoer te word, eers aan die een kant, en dan aan die ander kant. Doen 10 herhalings van die lus aan elke kant. Trek dan aan vir die weer, gaan buite en hardloop!
Video nommer 2
Dit is 'n eenvoudige dog effektiewe koue-weer opwarming van NAIT Fitness Weight Centre se uitvoerende hoof en landloopafrigter Wayne Dahlman. Op die tone - 10-15 treë, op die hakke - 10-15 treë. Dit word gevolg deur 10 herhalings van afwisselend 1 minuut hardloop met 1 minuut stap. Dit is die hele opwarming. Dit sal lekker wees as jy saam met jou maat hardloop en met hom kan praat terwyl jy hardloop. Eerstens motiveer dit, aangesien dit vir twee baie makliker is om te gaan hardloop as alleen, en tweedens kan dit 'n merker wees van die intensiteit van jou opwarming: as jy dit moeilik vind om 'n gesprek met jou maat te handhaaf terwyl hardloop, dan is die opwarming te intens vir jou, jy moet 'n bietjie stadiger.
Hierdie opwarmdraf kan 'n goeie begin vir 'n langer hardloop wees.
Video nommer 3
Die oefeninge in hierdie video sal jou net 5 minute neem en sal jou help om jou been- en kernspiere goed op te warm.
Video nommer 4
En dit is 'n dinamiese opwarmingsvideo van James Dunn en Kinetic Revolution, wat soort van 'n konsultasie-agentskap vir driekamp, hardloop en Ironman-kompetisie is.
Video nommer 5
Nog 'n dinamiese opwarmingsvideo waaruit jy die laaste element kan deurtrek, aangesien opstote met uitspring (burpees) op koue grond nie baie aangenaam is nie. Die res van die oefeninge is opmerklik. As jy 'n beginner hardloper is, hoef jy nie dieselfde aantal herhalings te doen nie. In hierdie geval kan u alles veilig in die helfte verdeel.;)
- Die eerste oefening (monsterwandelings) - 20 herhalings.
- Die tweede oefening (buikskoppe) - 30 herhalings.
- Oefening 3 (knie druk loop) - 30 herhalings.
- Die vierde oefening (hardlopers met 'n skop) - 15 aan elke kant.
- Vyfde oefening (dinamiese hurk) - 20 herhalings.
- Sesde oefening (draak lunges) - 10 aan elke kant.
Kies waarvan jy hou, kombineer oefeninge uit verskillende video's en neem ten minste 5 minute se strek in die woonstel voor jy vertrek!
Aanbeveel:
Treadmill hardloop vs buite hardloop
Vandag kyk ons na watter oefensessie jou help om meer kalorieë te verbrand: hardloop op 'n trapmeul of hardloop in die buitelug
Hoe koue seisoen hardloop ons immuunstelsel beïnvloed
In die koue seisoen is dit baie moeiliker om jouself te dwing om te gaan draf as op 'n warm somer of vars lentedag. Die koue lug verbrand die longe en keel onaangenaam, en sulke lopies eindig dikwels met 'n verkoue. Aan die een kant kan oefening in koue lug lei tot 'n verswakking van die immuunstelsel, maar aan die ander kant is dit oefening in koue weer wat tot die teenoorgestelde resultate kan lei - versterking van die immuunstelsel en verharding van die liggaam.
Oor hardloop in koue weer en tekkies kies
'n Onderwerp wat nou baie bekommer, aangesien die winter aangebreek het en hardloop baie moeiliker geword het. Ervare hardlopers steur hulle nie aan hierdie kwessie nie, aangesien hulle meer as een hardloopwinter agter die rug het. Hierdie vraag het my verras.
Hoe om op 40 te begin hardloop en die eerste 5 km in 2 maande te hardloop
Hierdie teks is vir kinders 30+. As iemand nie baie briewe wil lees nie, is daar 'n opsomming hieronder. Invoer data: 1. Volledige gebrek aan fisieke opleiding - het nooit sport gespeel nie 2. Geen oortollige gewig: 85 kg / 183 cm 3,5 jaar as nie-roker na 15 jaar ondervinding 4.
10 eenvoudige koue weer reëls
"Ryp en son, 'n wonderlike dag" - skryf die klassieke, sit in die warmte:) As jy besluit om te gaan stap in die koue seisoen, hier is 'n paar eenvoudige maar noodsaaklike reëls om nie koud te kry in die winter en kry die mees positiewe indrukke van winterwandelings.