2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
'n Onderwerp wat nou baie bekommer, aangesien die winter aangebreek het en hardloop baie moeiliker geword het. Ervare hardlopers steur hulle nie aan hierdie kwessie nie, aangesien hulle meer as een hardloopwinter agter die rug het. Hierdie vraag het my verras. Natuurlik, die eerste ding wat ek aangeraai is, was termiese onderklere en die regte tekkies met 'n nie-gly sool. Die standaard "hoed, windjakker, handskoene" is goed. Maar dit is nietemin beter om die advies van professionele persone te volg wat in beide hitte en -30 temperature gehardloop het.
Ek het besluit om die tema van die keuse van tekkies by die wintertema te voeg. Lydyard praat in detail oor al die ingewikkeldhede en hoe om die regte skoene vir hardloop te kies. Hy noem natuurlik nie spesifieke vervaardigers nie. Daarom kan jy jou gunsteling merk sneakers kies op grond van die gespesifiseerde kriteria.
Daarom het ek besluit om te kyk wat Lidyard hieroor adviseer. En dit was nie verniet dat ek gekyk het nie:)
Koue Weer Drafklere
“In temperature onder -20 moet jy twee pakke dra, soos ons gedoen het toe ek in Finland gewerk het. Een is gemaak van lugdeurlaatbare materiaal; die ander, die boonste een, is gemaak van materiaal wat nie lug toelaat om deur te gaan nie. Dit keer dat koue lug inkom en vorm 'n kussing van warm lug tussen die buitepak en jou eie lyf. As jy op hierdie manier aangetrek het, kan jy vir twee of meer uur teen 'n temperatuur van -40 hardloop sonder enige onaangename gevolge.”
Keuse van tekkies
“Tekkies is seker die belangrikste toerusting en verg dus noukeurige aandag. Wanneer jy dit kies, moet jy albei tekkies aantrek, opstaan, rondloop, let op of dit op enige plek druk, aangesien jy later op hierdie plek beserings kan ervaar. Hulle moet nie die hakke om die Achilles-senings vryf nie, nie om die enkel druk nie, en die groottone moet nie teen die toon van die skoen rus nie, anders, sodra hardloop begin, sal die voet effens vorentoe beweeg en dit sal lei tot die druk van die toonnaels. Die duime moet nie aan die toon van die skoen raak nie, maar as die skoen te groot is, sal die enkel na die smalste deel van die skoen beweeg en dit sal skrape aan die agterkant van die voet veroorsaak terwyl jy beweeg.
Die sole van tekkies moet van elastiese rubber gemaak word en jou beskerm teen harde oppervlaktes tydens oefening. As jou skoen nie die dikte van die sool na die hak toe verhoog nie, moet dit nie vir opleiding op landelike paaie gebruik word nie.’n Rubberhakskoen is nodig om die skok te absorbeer terwyl jy afdraand hardloop. Dit is 'n noodsaaklike deel van 'n skoen wat ontwerp is vir opleiding. In sommige modelle is die hak as 't ware skuins om die gewig te verlig, maar so 'n model is nie geskik vir bogenoemde oefensessies nie, aangesien dit nie die hardloper van moeilikheid verseker nie.
Die tekkie met 'n gegroefde sintetiese sool is ideaal om op gras en ooptes te hardloop, maar op landpaaie en snelweë slyt dit vinnig en neem die greep af. Hoe groter die kleefoppervlak, hoe beter. Dit is veral moeilik om in skoene met gegroefde sole op nat paaie te hardloop, dan word die vastrapkrag verder verminder.
Die veters van tekkies en spykers is baie belangriker as wat baie hardlopers besef.’n Eenvoudige aksie soos veters kan die vrye beweging van die voet belemmer en selfs skadelik wees. Om besnoeiings en onnodige druk op die voet te vermy, moet skoene vasgemaak word nie deur die veters van bo af te kruis nie, maar deur hulle langs die tong van die skoen te trek.
En ja, ek hardloop nog steeds. Maar nie so gereeld as wat ons graag wil hê nie, maar tog. Binnekort sal ek 'n taamlike moeilike keuse hê - of ek in koue weer moet aanhou hardloop. Maar ek sal dit eers oor 'n maand doen.
Loopwagter
En ja, om heuwels op te hardloop is vir my baie moeilik.
Aanbeveel:
11 tekkies en tekkies van AliExpress, wat reeds teen die herfs bestel kan word
Waterdigte, hoë, suede, kamoeflering en ander stylvolle en praktiese tekkies vir die herfs. Ons het die gemaklikste modelle vir elke dag gekies
15 kreatiewe maniere om jou tekkies en tekkies vas te maak
Om tekkies en tekkies op die gewone manier te ryg is vervelig en nie altyd gerieflik nie. Daarom het Lifehacker veters versamel wat jou nie net uit die skare sal laat uitstaan nie, maar ook pyn in jou bene sal verlig
VIDEO: Opwarming voor hardloop in koue weer
’n Goeie vyf minute opwarming voor hardloop is’n moet vir enige hardloopoefening as jy beserings wil vermy en beter resultate wil behaal. In warm weer is dit genoeg om 'n paar oefeninge te doen, aangesien die liggaam baie sag en gehoorsaam is, en die ligamente baie goed strek in die warmte.
Hoe koue seisoen hardloop ons immuunstelsel beïnvloed
In die koue seisoen is dit baie moeiliker om jouself te dwing om te gaan draf as op 'n warm somer of vars lentedag. Die koue lug verbrand die longe en keel onaangenaam, en sulke lopies eindig dikwels met 'n verkoue. Aan die een kant kan oefening in koue lug lei tot 'n verswakking van die immuunstelsel, maar aan die ander kant is dit oefening in koue weer wat tot die teenoorgestelde resultate kan lei - versterking van die immuunstelsel en verharding van die liggaam.
10 eenvoudige koue weer reëls
"Ryp en son, 'n wonderlike dag" - skryf die klassieke, sit in die warmte:) As jy besluit om te gaan stap in die koue seisoen, hier is 'n paar eenvoudige maar noodsaaklike reëls om nie koud te kry in die winter en kry die mees positiewe indrukke van winterwandelings.