2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In die koue seisoen is dit baie moeiliker om jouself te dwing om te gaan draf as op 'n warm somer of vars lentedag. Die koue lug verbrand die longe en keel onaangenaam, en sulke lopies eindig dikwels met 'n verkoue. Aan die een kant kan oefening in koue lug lei tot 'n verswakking van die immuunstelsel, maar aan die ander kant is dit oefening in koue weer wat tot die teenoorgestelde resultate kan lei - versterking van die immuunstelsel en verharding van die liggaam. Dit hang net af van die intensiteit en dosis!
Volgens navorsing deur die aanlyn joernaal PLoS ONE, wat verskeie wetenskaplike studies publiseer, verswak opleiding in die koue die immuunstelsel, maar met die korrekte moderering van die las, skakel die liggaam inteendeel aan en weerstaan verskeie virusse beter.
Kenners het gevind dat wanneer dit in "termoneutrale" toestande (22 grade bo nul Celsius) geoefen word, die liggaam sterk reageer op 'n wye reeks toetse wat immuun- en endokriene funksie assesseer. Tydens opleiding by nul temperatuur is hierdie reaksie egter onderdruk.
Die eksperiment het 9 mans betrek. Hulle het op loopplanke teen twee verskillende temperature gehardloop, maar het dieselfde aangetrek: hardloopbroeke en t-hemde.
Die navorsers het bloedmonsters geneem om immunologiese en endokriene reaksies te meet terwyl hulle stap (intensiteit - 50% van VO2 maks) en terwyl hulle hardloop (intensiteit - 70% van VO2 maks, vir baie hardlopers word beskou as die standaard intensiteit vir 'n herstel hardloop). Om die deelnemers 'n effense rilling van die koue te kry, is hulle vir 40 minute, 2 uur voor die aanvang van die oefensessie, in 'n koel kamer geplaas.
VO2 maks of maksimum suurstofverbruik is die hoogste hoeveelheid suurstof, uitgedruk in milliliter, wat 'n persoon binne 1 minuut kan verbruik. Vir 'n gesonde persoon wat nie by sport betrokke is nie, is die IPC 3200 - 3500 ml / min, by opgeleide individue bereik die IPC 6000 ml / min.
Sportwiki
Wetenskaplikes glo dat die verhoogde norepinefrienreaksie wat deur voorafverkoeling veroorsaak is, waarskynlik verantwoordelik is vir die hupstoot in die immuunstelsel wat tydens die toets waargeneem is. Norepinefrien is 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir die veg-of-vlug-reaksie in ons liggaam. Dit is hy wat ons liggaam help voorberei vir 'n aanval. Terselfdertyd is beklemtoon dat die effek van slegs lae intensiteit gis bestudeer is (dit wil sê wanneer jy net koel is en hoendervleis verskyn), aangesien meer afkoeling tot heeltemal ander gevolge kan lei.
Norepinefrien, norepinefrien, L-1- (3, 4-Dioksifeniel) -2-aminoetanol - adrenale medulla hormoon en neurotransmitter. Verwys na biogene amiene, na die groep katesjolamiene. Dit is die voorloper van adrenalien. Dit word beskou as een van die belangrikste “wakkerheidsbemiddelaars”. Noradrenergiese projeksies is betrokke by die stygende retikulêre aktiveringstelsel.
Wikipedia
Die studie se hoofskrywer, dr. Dominique Gagnon, het opgemerk dat opleiding gedurende die koue seisoen tot meer intense vetverbranding lei. Dit beteken onder hierdie toestande is dit makliker vir jou spiere om glikogeenvoorrade te stoor, wat baie vinniger opraak as wat hulle tydens lang lopies sou wou hê. Dit wil sê, tydens opleiding in koue weer, het die liggaam die geleentheid om suikerverbruik te verminder, maar terselfdertyd die verbruik van vetreserwes te verhoog. En aangesien suikerwinkels stadiger opgebruik sal word, sal dit help om vroeë moegheid te voorkom.
In 'n ideale wêreld, terwyl ons hardloop, sal ons net liggaamsvet moet inneem en terselfdertyd rustig moet hardloop vir 'n week met min of geen rus
Nog 'n studie wat in 2007 gepubliseer is, het gekyk na die liggaam se reaksie op verkouevirusse. Die waarnemings is oor drie groepe mense uitgevoer: elite-atlete, atlete met matige inspanning en gewone mense wat feitlik nie sport beoefen het nie. Sodra die proefpersone die eerste simptome van 'n verkoue gehad het (toe neus, seer keel), het wetenskaplikes dadelik monsters geneem om die toestand van hul liggaam te bestudeer.
As gevolg hiervan is gevind dat die virusse die vinnigste versprei onder elite-atlete en diegene wat nie 'n aktiewe leefstyl gelei het nie. Hardlopers met matige oefenlading het die beste gevoel.
Daar is baie soortgelyke studies en almal wys dat intense sportlading en die algehele afwesigheid daarvan tot byna identiese resultate lei – verswakking van die immuunstelsel.
Om nie siek te word en die gestelde resultate te behaal nie, word dit aanbeveel:
- Vermy te intense oefening.
- Let op die slaapregime voor opleiding en verpligte rus tussen hulle en na die kompetisie.
- Eet behoorlik.
So, ons probeer om oormatige stres te vermy, moenie oorverkoel nie (wat beteken ons trek reg aan), eet reg en vergeet nie van rus nie. En dan sal hardloop in koue weer nie net jou immuunstelsel op volle kapasiteit aanskakel nie, maar jou ook help om baie vinniger en makliker ontslae te raak van ekstra ponde as tydens somerdraf;)
Aanbeveel:
13 produkte van AliExpress wat nuttig sal wees vir motoriste in die koue seisoen
Ons het verwarmingskussings, boosters, anti-gly armbande vir bande en ander nuttige goed opgetel om winterprobleme op die pad op te los
6 oefeninge om buite te oefen gedurende die koue seisoen
Been swaai, opstote, spronge en longe - hierdie oefeninge kan buite uitgevoer word, selfs in temperature onder vriespunt. Jy sal nie kan vries nie
Wat jy moet weet oor tandheelkundige gesondheid gedurende die koue seisoen
Is verkoue gevaarlik vir tandheelkundige gesondheid, hoekom maak tande seer met verkoue en hoe onbehandelde karies sinusitis kan veroorsaak?
6 warm sop om te maak gedurende die koue seisoen
Hongaarse goulash, sous met frikkadelle, pittige kharcho en nog 3 sop wat jou warm sal maak op koue herfs- en winteraande - in ons keuse
Hoe ons liggaam op hitte reageer terwyl ons hardloop
Die somer was warm vanjaar, en hardloop in hoë temperature is nie so maklik nie. As jy nie gewoond is aan die hitte nie, begin jou hart baie vroeër klop as wat dit moet, sweet bedek jou oë, jou mond droog op en jy is gedurig dors. Dit is as gevolg van hierdie onaangename sensasies dat ons probeer om óf teen dagbreek óf na skemer te hardloop, of selfs op 'n trapmeul in 'n lugversorgde sportklub.