2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Vyf wonderlike oefeninge vir skouer- en heupmobiliteit.
Hierdie oefensessie is perfek vir dae af van krag- en kardio-oefensessies. Vyf oefeninge sal gewrigsbeweeglikheid ontwikkel, verstopte spiere strek en jou lig in die liggaam laat voel.
Doen die kompleks in 'n sirkelvormige oefensessie-formaat - doen elke oefening vir 'n minuut, en gaan dan aan na die volgende. As die bewegings eenkant is, dan 30 sekondes elk.
Doen drie sirkels van die volgende oefeninge:
- Diep hurk bo-oor.
- Borsopening met uitbreiding.
- Oordrag van hande agter die rug.
- Dra die arm terug in 'n diep long met 'n verandering van bene.
- Strek die heupfleksors in beweging.
As jy nie 'n fitball het nie, kan jy die oefeninge daarsonder doen. Doen diep hurk en buigstreke met ondersteuning op die muur, en dra jou arms agter jou rug oor - lê op die vloer.
Probeer en skryf soos 'n sensasie.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 5 minute joga vir 'n buigsame liggaam en 'n kalm gees
Nege eenvoudige posture sal spanning losmaak en jou beter laat voel. Jy sal 'n buigsame liggaam en 'n goeie bui kry
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefensessie van die dag: 10 minute joga vir pragtige glutes en buigsame heupe
Hierdie stel asana-bewegings sal die boude en heupe, kuite en kernspiere behoorlik laai. Hierdie soort joga vir die bene is baie interessanter as hurk en longe
Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde
Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek