Gewoonteontwikkelingsgids van Leo Babauta

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Bekende blogger vertel hoe om jou lewe ten goede te begin verander en nie hierdie idee te laat vaar nie.

1. Kies 'n positiewe gewoonte

In plaas daarvan om 'n slegte gewoonte op te gee, begin deur 'n goeie een aan te leer. As jy byvoorbeeld wil ophou om gemorskos te eet, probeer om die hoeveelheid groente in jou dieet te verhoog.

Ander goeie gewoontes om mee te begin is meditasie, lees, joernaal, oefening, vlos.

2. Vorm gewoontes een op 'n slag

Ons het almal 'n lys van 10 punte wat ons graag in onsself wil verander. En doen dit dadelik. Maar hoe meer gewoontes jy op 'n slag aanleer, hoe minder kans op sukses. Selfs een van hulle verg baie aandag en energie. Daarom is dit die beste strategie om een gewoonte op 'n slag te volg.

3. Begin klein

Mense onderskat die belangrikheid van klein suksesse. Maar saam met die vorige punt is dit miskien die belangrikste ding wat jy kan doen om jou doel te bereik.

Mediteer vir twee minute per dag vir die eerste week en, as jy dit bemeester het, verhoog die tyd geleidelik met nog 2-3 minute. Begin vir 5-10 minute per dag hardloop, nie 'n halfuur nie. Eet 'n klein porsie groente op 'n slag, moenie probeer om jou hele dieet op een slag te verander nie.

Begin met klein treetjies en vermeerder hulle bietjie vir bietjie – so jou verstand sal geleidelik aanpas by die verandering.

4. Stel aanmanings

Wat die meeste mense van die begin af byster raak, is dat hulle vergeet om 'n nuwe gewoonte te handhaaf. Moenie toelaat dat jy dit doen nie.

Stel aanmanings nie net op jou slimfoon en kalender nie, maar ook op gewoonteverwante plekke. Byvoorbeeld, in die kombuis dat jy meer groente gaan eet, op die badkamerspieël - oor gereeld jou tande borsel.

5. Lei jouself op om verantwoordelik te wees

Andersins, hoe kan jy getrou bly aan die gewoonte wanneer jy lus is om op te gee? Vind 'n gemeenskap van belang of 'n span om aan te rapporteer oor jou vordering.

6. Hou van wat jy doen

Dit is onwaarskynlik dat jy 'n gewoonte vir 'n lang tyd sal kan handhaaf as jy dit regtig haat om dit te doen. Desondanks, probeer om 'n bietjie plesier daaruit te vind.

Byvoorbeeld, as jy hardloop, dink nie daaraan as marteling nie, maar as 'n manier om die vars lug te geniet, die beweging van jou liggaam te voel, lewendig te voel.

Maak elke oomblik bewus, fokus op dankbaarheid en vreugde in die voltooiing van die taak. En dan sal jy binnekort begin uitsien na die oomblik om in hierdie toestand te duik.

7. Wees gedissiplineerd

Hoe meer sistematies jy 'n gewoonte aankweek, hoe beter. Moenie 'n nuttige aktiwiteit uitstel en werk jou stelsel uit nie: in plaas daarvan om jou gunsteling "Ek sal dit later doen" te geniet - begin net optree sodra jy daaraan dink.

8. Evalueer gereeld jou prestasie

Hersien jou optrede ten minste een keer per week en pas die plan aan soos nodig. Byvoorbeeld, as jy vergeet om jou nuwe gewoonte te oefen, skep nuwe aanmanings.

As jy jouself nie kan dissiplineer nie, kom ooreen met iemand wat jy ken dat jy hom’n sekere bedrag sal betaal vir elke vermiste dag.

Weeklikse ontleding laat jou toe om beter en beter te word om jou nuwe gewoonte te hanteer. En selfs as jy misluk, gaan in elk geval voort.