Leo Babauta: Die moeilikste take is die belangrikste

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die bekende blogger, Leo Babauta, besin oor die “barbell-metode” – hoe die vasberadenheid om moeilike take uit te voer, ons lewens ten goede kan verander.

Ek het al baie soorte oefensessies probeer, maar in terme van die kombinasie van resultate wat vir die tyd spandeer word, het ek niks beter gevind as barbell-oefeninge nie.

10-15 minute se barbell-oefening verbeter liggaamsbou en gesondheid aansienlik, verhoog spierkrag en volume, en verbrand vet.

Ek het ure lank gehardloop, liggaamsgewig-oefeninge gedoen, CrossFit en spelsport gedoen, fietsry en geswem – basies, ek het alles gedoen wat moontlik was. Al hierdie aktiwiteite is voordelig, maar in vergelyking met die tyd wat ek spandeer het, het ek meer voordeel getrek uit die werk met vrygewigte.

Ek het ook gevind dat die "barbell-metode" - om vir 'n kort tyd met swaar gewigte te werk, op baie ander dinge van toepassing is. Persoonlike produktiwiteit, verhoudingswerk, finansies, gewigsverlies en besigheidsontwikkeling - die moeilikste gee die beste resultate.

Ek sal binne 'n oomblik by produktiwiteit / finansies / verhoudings uitkom, maar eers oor barbell opleiding. Ek doen baie eenvoudige barbell lifts, verskeie herhalings, verskeie stelle (3 stelle van 4-7 herhalings). Maak seker jy is in goeie vorm of jy kan seerkry. Begin met ligte gewigte, kom in vorm en verhoog die vrag elke week. Die hoofoefeninge is deadlifts en squats met 'n barbell (dit is die belangrikstes), 'n barbell press staan en lê, 'n helling-doodlift. Voeg 'n paar pull-ups by aan die einde van jou oefensessie. Gee jouself 'n paar dae om te herstel. En, ja, vroue kan ook barbell-opleiding doen. En hardlopers ook. En vegane kan swaar gewigte doen.

Mense vind verskonings om nie swaar gewigte te doen nie, want dit is moeilik. Maar dit gee die beste resultaat in die tyd wat spandeer word.

In my ervaring probeer baie mense in ander gebiede moeilike take vermy, en dit is hierdie moeilike take wat die beste resultate en die beste doeltreffendheid gee.

Hier is 'n paar voorbeelde:

1. Produktiwiteit

Selfs as jy 'n lang doenlys vir die dag het, kan jy op die internet soek, jou e-pos nagaan, eenvoudige take verrig, vergaderings bywoon - baie doen.

Terselfdertyd kan daar drie baie moeilike take op jou lys wees wat jy vermy. En waarskynlik is hierdie take die belangrikste op jou lys. En as jy bymekaarkom en alles anders opsy sit, fokus op die eerste een, en dan op die volgende, ensovoorts, dan sal jy beslis die verskil voel. Jy het minder items van jou lys af gekruis, maar jy is 'n orde van grootte meer effektief. Moeilike take wat jy nie lus het om te doen nie, is gewoonlik die belangrikste take.

2. Bestryding van oortollige gewig

Mense doen baie nonsens om gewig te verloor.’n Hele klomp diëte, vreemde oefeninge, spesiale bymiddels en slaaie, elliptiese afrigters, gevegsdanslesse en kalorie-telling. Natuurlik, as jy by een van hierdie metodes kan hou, sal dit heel waarskynlik werk. Maar daar is net 'n paar dinge wat regtig saak maak, die belangrikste een is lae-kalorie kos. En die maklikste manier om dit te doen is om so gesond as moontlik te eet. Lae-vet proteïenvoedsel (ek eet tempeh, seitan, tofu), styselvrye groente, 'n klein hoeveelheid volgraan.

Eet drie maaltye per dag van proteïene en groente, weerhou van versnaperinge en hoë-kalorie drankies (lattes) - en, heel waarskynlik, sal jy begin om gewig te verloor. Gooi kragoefeninge in om spiermassa te help handhaaf. Dit is baie eenvoudig, maar mense doen dit nie, want dit is moeilik om 'n gesonde, kalorie-tekort dieet te volg. Dit beteken dat jy jou weerhou van versnaperinge, vraatsug, kos by 'n korporatiewe geleentheid en ander soet en gebraaide lekkernye wat lekker is om jouself mee te bederf.

Dit beteken dat jy ander maniere sal moet vind om jouself te behaag, in plaas daarvan om kos en drank te absorbeer. Dit is moeilik, maar dit werk.

3. Verhoudings

Verhoudings is nie 'n maklike ding nie, want hoewel dit baie aangenaam is om met mense te kommunikeer wanneer alles goed gaan, verander alles heeltemal wanneer 'n konflik ontstaan. Dit is belangrik om tyd saam met iemand deur te bring, maar wanneer dit by’n blywende verhouding kom, is dit belangrik om nie moeilike gesprekke te vermy nie. Dit is moeilik, so mense hou nie van moeilike gesprekke nie en probeer dit uitstel. Wat in die reël dinge net kompliseer. Doen die moeilike ding, voer 'n moeilike gesprek, vind uit jou verhouding. Dit is natuurlik belangrik om nie te wen of reg te bly nie, maar om 'n oplossing te vind wat vir julle albei werk.

4. Besigheidsontwikkeling

Daar is tonne dinge wat jy doen om jou besigheid of loopbaan te laat groei, maar daar is gewoonlik 'n paar baie moeilike dinge wat die beste sal doen. Vir my gaan dit daaroor om nuttige artikels te skryf wat mense help om hul lewens te verander. Vir my 14-jarige dogter se bakonderneming gaan dit daaroor om my resepte tot perfeksie te slyp. Dis harde werk – daarom is ons geneig om dit te vermy. Ons doen allerhande klein dingetjies en glo dat dit ook ons besigheid help. Dit sal egter vir ons beter wees om ons tyd op moeilike take te mors.

5. Finansies

Hoe om jou finansiële situasie te verbeter? Spandeer minder, verdien meer en belê. Betaal rekeninge en fooie betyds om boetes en ekstra rente te vermy. Outomatiseer jou betalings. Dit is belangrike dinge, en dikwels is dit nie maklik nie. Daarom stel mense hulle uit. Maar om 'n uur te neem om uit te vind hoe jy minder kan spandeer (minder inkopies of minder vermaak), kan jou baie help. Om 20 minute te spandeer om outomatiese bydraes tot jou spaarrekening of beleggingsfonds op te stel, kan ook jou finansies verbeter. Om 30 minute te spandeer om fakture te betaal en te outomatiseer, sal jou baie moeilikheid op die pad bespaar.

6. Bedagsaamheid

Baie mense wil meer bewuste lewens lei. En ek ondersteun hulle omdat die ontwikkeling van bewustheid een van my beste pogings is. Maar hierdie mense hou nie van meditasie nie. Alhoewel, 'n kort meditasie gedurende die dag (10-20 minute werk reeds) is 'n seker manier om jou bewustheid te verbeter.

Kom ons gee nou voor dat jy jou dag ingestap het met sy beperkte tyd en opgehou het om dit met al hierdie maklike take te vul.

Stel jou voor dat jy op harde, effektiewe dinge konsentreer. Stel jou voor dat jy 10 minute spandeer om te mediteer, en dan 'n uur spandeer aan die moeilike taak om jou besigheid of loopbaan te verbeter. Nog 20 minute vir 'n moeilike gesprek, en nog 20 minute vir die verbetering van jou finansies. 30 minute - Barbell-oefeninge. En nog 30 - berei die regte maaltyd vir die dag voor.

Dit blyk in minder as 3 uur, maar jy het reeds jou produktiwiteit, jou besigheid, jou finansies, jou verhoudings, jou gesondheid en jou bestaan verbeter.

Jy het genoeg tyd vir ander dinge, maar fokus op die moeilike take en die beloning sal nie lank wag nie.

'n Paar wenke om moeilike take aan te pak

Niemand hou daarvan om moeilike dinge te doen nie, want dit is moeilik.

Wat om te doen?

Hier is 'n paar wenke om my te help

1. Vind uit presies wat vir jou moeilik is om te doen. Dit sal 'n sekere mate van deursettingsvermoë en nadenke verg, in plaas daarvan om uit te stel en op die internet te hang. Maar dit is nodig. Na 'n rukkie sal jy minder moet dink, want jy sal reeds jou moeilike take ken.

2. Neem die tyd en beplan vir die moeilike taak. Dit kan die skryf van 'n artikel of afrigting of die betaling van rekeninge wees. Een taak, nie alles op een slag nie. Ken 10, 20 of 30 minute daaraan toe.

3. Maak plek vir jouself om te werk. Stoor oop oortjies, vul die taaklys in met wat jy later moet doen. Maak die blaaier toe, alle vensters, skakel alle aanmanings af - net jy en die taak.

4. Moenie jouself laat weghardloop nie. Jou verstand sal wil wegkom van harde werk, want elkeen van ons leef met die oortuiging dat die lewe 'n eenvoudige, gerieflike en aangename ding is. Dit is ver van die geval, want deur voortdurend op eenvoudige take te fokus, maak ons ons lewe moeilik en moeilik. Fokus op die moeilike taak, wees bewus van jou begeerte om weg te hardloop en moenie weghardloop nie.

5. Geniet. Dit kan moeilik wees om 'n swaar barbell op te lig. En ek is mal daaroor. Ek voel onrealisties sterk, asof ek iets werklik groots doen, asof ek die hele wêreld oorwin. So iets kan gevoel word tydens die uitvoering van jou moeilike taak. In plaas daarvan om te dink dat jy so 'n onaangename ding gekry het, is jy dalk verbaas oor jou vermoë om so 'n gewig te beweeg. En wees dankbaar vir hierdie geleentheid.