36 lesse van Leo Babauta om gewoontes te help verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal kan leer om hul lewe en persoonlikheid te transformeer.

1. Klein veranderinge word vinnig die norm

Stel jou voor: jy is in 'n ander land. Onbekende taal, onbekende kos, vreemdelinge rondom. Dit is baie moeilik om dadelik hierby aan te pas. Maar jy raak vinnig gewoond aan klein veranderinge, dit word amper onmerkbaar en pynloos die norm.

2. Dis makliker om klein te begin

Drastiese veranderinge neem lank. Dit is moeilik om twee gratis ure vir 'n nuwe gewoonte tegelyk in jou skedule te vind. Daarom is dit beter om geleidelik op te tree. Jy kan byvoorbeeld vinniger gewoond raak aan sport as jy met net 'n paar oefeninge per dag begin.

3. Dit is belangrik om energie te bespaar

Oefen masjien elke dag vir ten minste 30 minute - stel globale doelwitte vir jouself, miskien sal jy eers ywerig daarna streef. Maar met die daaglikse moegheid sal die entoesiasme bedaar. Hoe minder energie 'n nuwe gewoonte wegneem, hoe meer kanse het jy om dit te behou.

4. Gewoontes word veroorsaak

'n Sneller is 'n toestand wat 'n aksie veroorsaak. Sommige mense by die werk skakel byvoorbeeld eers hul rekenaar aan en gaan dan outomaties hul pos na. In hierdie geval is dit 'n sneller om 'n rekenaar te begin, en om 'n e-pos te bekyk is 'n gewoonte. Dit blyk iets soos 'n refleks: as jy die rekenaar aanskakel, beteken dit dat jy die letters moet sorteer.

5. Gewoontes met inkonsekwente of veelvuldige snellers is moeiliker

Dit is makliker om 'n gewoonte te ontwikkel met een daaglikse sneller. Mediteer byvoorbeeld in die oggend na 'n glas water.

As die sneller egter inkonsekwent is, is dit moeiliker om gewoond te raak aan die nuwe een. Dit is dus moeilik om nie kwaad te wees vir kritiek nie: jy weet nie wanneer jou tekortkominge uitgewys sal word nie.

Dieselfde geld vir veelvuldige snellers. Byvoorbeeld, rook word dikwels deur verskeie redes gelyktydig uitgelok: stres, alkohol, die begeerte om te kommunikeer. Dit is hoekom die lus vir sigarette so sterk is.

6. Eenvoudige aksies is maklik om aan gewoond te raak

Begin met innovasies wat net 'n paar minute per dag neem en waarvan jy hou. Drink byvoorbeeld vars uitgedrukte sap in die oggend om daaraan gewoond te raak. Eenvoudige rituele oefen jou vermoë om gewoontes te volg sodat jy jouself meer kan vertrou.

7. Jy moet jouself vertrou

As iemand iets belowe en dit nie nakom nie, sal dit jou houding teenoor hom verander? Sekerlik ja. Respekteer jy die een wat altyd sy woord hou?

Ook met verpligtinge teenoor jouself. As jy losbreek deur te belowe om nie na 18:00 te eet nie, verminder die limiet van selfvertroue geleidelik. Omgekeerd, hoe meer gereeld jy die beloftes nakom wat jy aan jouself maak, hoe meer vertrou jy jouself en hoe vinniger ontwikkel jy komplekse gewoontes.

8. Water slyt die klip weg

Ons wil alles op een slag hê. Daarom is dit nie ongewoon dat mense 10 goeie gewoontes op dieselfde tyd begin nie, en glo dat die lewe op hierdie manier beter sal word. Maar op die ou end kan hulle nie al die innovasies beheer nie en, nadat hulle op een verloor het, die res laat vaar. Dit is beter om jou lewe 'n bietjie te verander, nie oorhaastig nie. Na 'n rukkie sal jy sien tot watter globale transformasies hierdie stappe gelei het.

9. Dit maak nie saak wat om eerste te verander nie

Die lewe is nie 'n naelloop nie. Die lewe is 'n marathon. Onthou dit wanneer jy kopkrap oor wat belangriker is – soggens hardloop of ophou rook. Dit maak regtig nie saak watter gewoonte om mee te begin nie. Uiteindelik sal jy by elkeen van hulle uitkom. Maar dit is beter om die een te kies wat die minste weerstand veroorsaak.

10. Energie hang af van slaap

Die eerste is direk eweredig aan die tweede. As jy is, het jy nie genoeg energie vir die beoogde rituele nie. Hoe meer jy moeg word, hoe meer gereeld sal jy jongleren: Ek het 'n baie moeilike dag gehad - vandag kan jy nie nuwe vreemde woorde leer nie.

11. Onderbreking van roetine lei tot ineenstorting

Mense gee meestal sekere gewoontes op oor naweke, met vakansie, wanneer daar skielik gaste opdaag. In 'n woord, wanneer die gevestigde daaglikse roetine in duie stort.

Dit is te wyte aan die feit dat die sneller nie vuur nie, wat die meganisme om die gewoonte te volg, veroorsaak. Byvoorbeeld, jy mediteer na jou oggendkoffie, en wanneer jy kuier waar jy is, verkies hulle tee.

Wel, of as gevolg van die verandering in regime, het jy eenvoudig nie tyd of energie vir rituele nie: op vakansie het jy 17 besienswaardighede te voet gestap, moet jy daarna nog push-ups doen?

12. Moontlike probleme moet oorweeg word

Nog 'n algemene rede om sekere gewoontes op te gee, is die onvermoë om die probleme wat langs die pad sal ontstaan, te voorspel. Jy besluit byvoorbeeld om minder lekkers te eet en te gaan kuier. Jy moet voorsien dat daar baie versoekings op die tafel gaan wees en self sorg vir die kos. Andersins is 'n ineenstorting byna onvermydelik.

13. Jy moet jou gedagtes dophou

Ons praat almal met onsself. Die proses gebeur onbewustelik, en dit is normaal. Dit is erg as negatiewe gedagtes in jou kop tol: “Ek kan nie”, “Dis te moeilik” of “Hoekom beperk ek myself in iets?”. Kyk wat jy vir jouself sê, en as jy jouself in 'n alarmistiese bui betrap, dryf hulle weg.

14. Moenie toegee aan impulse nie

Die volgende keer as jy lus is om 'n sigaret aan te steek, jouself vir die nag op te vreet of 'n oefensessie in te slaan, probeer om nie dadelik na jou aansteker of yskashandvatsel te gryp nie. Stop en dink oor wat hierdie begeerte veroorsaak het? Is dit so sterk soos dit lyk? Nadat jy die impuls onderbreek en ontleed het, sal dit vir jou makliker wees om die versoeking te weerstaan.

15. Behoorlike motivering verdryf versoekings

Vergelyk: "Ek eet nie vetterige kosse om gewig te verloor nie" en "Ek eet nie vetterige kosse om gewig te verloor en 'n lang, gesonde lewe te lei nie." Watter van hierdie motiewe is volgens jou die sterker?

As 'n persoon net wil gewig verloor op grond van skoonheidstandaarde, sal dit vir hom moeilik wees om 'n dieet te volg. Maar as hy weet dat sy gesondheid en lang lewe hiervan afhang, dan sal die stimulus baie kragtiger word.

Gee jou motivering en skryf dit neer. Lees weer wanneer versoeking jou beetkry.

16. Positiewe emosies help om 'n gewoonte te bou

Wat is makliker: op die rusbank lê of sport doen? Die eerste, natuurlik. Daarom genereer dit positiewe terugvoer binne ons. Om maklik 'n gewoonte te ontwikkel, moet jy hierdie positiewe reaksie bou. Verantwoordelikheid sal hiermee help. Nooi byvoorbeeld 'n vriend om saam te hardloop (maak 'n afspraak - maak 'n verbintenis). So jy sal kommunikasie geniet, wat beteken dat die toekomstige gewoonte nie negatiwiteit sal begin veroorsaak nie.

17. Mededinging is 'n katalisator vir vooruitgang

Laat jou vriende jou swak vang. Kan jy nie vir 'n week suiker eet nie? Kan jy vir ses weke gimnasium toe gaan? Wanneer jy uitgedaag word, maak jy jouself vinnig gewoond aan sekere aksies. Kompetisies maak jou ook meer verantwoordelik en genereer positiewe emosies (sien die vorige punt).

18. As gevolg van aflate hou jy op om jouself te vertrou

"Niks sal uit een koek kom nie" - na aanleiding van die logika "net een keer en nie meer nie", gee jy jou feitlik oor aan jou swakhede. Na "teleurstelling" sal daar nog een wees, en 'n derde, en … Uitsonderings vorm jou denke dat aflate normaal is (nie elke dag nie?!). Trouens, dit ondermyn selfvertroue.

19. Gewoonte is 'n beloning, nie 'n straf nie

Moenie die bekendstelling van nuwe positiewe gewoontes as harde werk beskou nie. As jy opleiding as 'n plig hanteer, dan ervaar jy negatiewe emosies en sal jy nie genoeg wees vir 'n lang tyd nie. Vind 'n manier om van die aktiwiteit te hou, soos om met sport te eksperimenteer. Dit sal pret begin hê en die gewoonte versterk.

20. Dit is makliker om te druip as daar verskeie innovasies is

Eksperimenteer met vyf nuwe gewoontes. Kyk hoe lank jy uithou. Dit is baie makliker om een onbekende ritueel te volg as verskeie op een slag. Dit is meer rasioneel om op 'n enkele gewoonte te fokus, en wanneer dit by outomatisme kom, aan te beweeg na die volgende.

21. Afleidings is onvermydelik

Soos alles nuut, is hierdie of daardie gewoonte aanvanklik bemoedigend: jy is vol energie. Maar vroeër of later verswak selfbeheersing. Jy hoef nie 24 uur per dag aan gewoontes te dink nie – jy moet net een keer per dag daaraan dink. Afwykings van die beoogde doelwit is onvermydelik, maar as jy oefensessies verskeie kere gemis het, moet jy nie die sport verlaat nie. Heroorweeg jou motivering en fokus weer op die taak op hande.

22. Publisiteit is groot dissipline

As jy jou dieet op jou blog of sosiale media aankondig en belowe om jou foto's elke twee weke te plaas, sal jy 'n verantwoordelikheid hê. Wie wil immers gesig verloor voor vriende?

23. Leer uit foute

Ontwrigtings is onvermydelik, en jy moet daaruit kan leer. Elke mens is anders. Wat vir sommige werk, werk dalk glad nie vir ander nie. En sonder verhoor sal jy nie weet watter metodes vir jou effektief is nie. Foute is 'n manier om jouself te leer ken en dienooreenkomstig beter te word.

24. Houding bepaal die resultaat

Soos reeds genoem, misluk almal. Die vraag is, wat doen hulle daarna? As hulle misluk het, is mense geneig tot self-afbranding. Dit is goed. Skuldgevoelens staan egter dikwels in die pad om 'n les te leer en aan te beweeg. Onthou: mense wat daarin slaag om goeie gewoontes te vorm, is nie diegene wat nie foute maak nie, maar diegene wat na 'n fout die krag vind om voort te gaan om hul lewens te verander.

25. Gewoontes leer jou om aan te pas en aan te pas

Vergeet jy om hierdie of daardie ritueel te onderhou? Dink wat fout is en maak dit reg. Hou jy nie van die uitvoering daarvan nie? Vind die oorsaak van die afkeur en skakel dit uit. As gedagtes-parasiete in jou kop swerm ("Hoekom het ek dit alles nodig?"), Raak van hulle ontslae.

26. Ondersteuning van geliefdes sal jou help om nie af te breek nie

Na wie gaan jy as dit vir jou moeilik is? Wie se opinie is vir jou belangrik? Die ondersteuning van hierdie mense is baie belangrik. Eggenoot, beste vriend, kollega - wanneer jy gereed is om alles hel toe te stuur, moet iemand vir jou sê: “Hou vas! Jy sal slaag!"

27. Beperkings is slegs in jou gedagtes

Jy kan dikwels van mense hoor: "Ek kan nie suiker opgee nie!", "Ek sal nie sonder vleis kan lewe nie!" En hulle kan regtig nie solank hulle so aanhou dink nie. Eintlik is niks ontoeganklik nie. Maar as jy aanhou glo dat jou lewe van lekkers afhang, sal jy regtig nie koeke kan prysgee nie.

28. Die omgewing moet nie inmeng nie

Dit is beter as sy jou sal help. Besluit om van lekkers te onthou? Moenie dit koop nie. En sê vir jou geliefdes om dit nie te doen nie. Vra jou vriende om nie voor jou te rook as jy met hierdie skadelike gewoonte sukkel nie. Jy moet’n omgewing skep wat jou sal help om te verander.

29. Dit is die moeite werd om nie te dink nie, maar te doen

Moenie jouself laat uitstel nie. Voor 'n draf kan jy dink oor hoe moeilik dit vir jou gaan wees, hoe lank dit gaan neem, hoe koud dit buite is … Of jy kan net jou tekkies inryg en hardloop. Raak ontslae van geestelike hindernisse. Om te mediteer, moet jy net 'n gemaklike postuur inneem. Om te skryf - maak 'n teksredigeerder oop.

30. Geforseerde pouses - om te wees

Daar is situasies wanneer dit onmoontlik is om die beplande plan te volg. Jy gaan byvoorbeeld met vakansie na die platteland, en daar is geen swembad waarheen jy die afgelope maande elke dag probeer het nie. OK. Maar moenie dit as 'n verskoning neem om op te hou swem nie. Stel 'n duidelike datum vas wanneer jy na jou gewoonte kan terugkeer. En doen dit wanneer die dag aanbreek.

31. Gewoontes hang af van die situasie

Snellers word dikwels deur die omgewing beïnvloed. Die lewe is vinnig en dinamies. Byvoorbeeld, jou sneller vir joga is 'n stort. Die lui telefoonoproep wanneer jy net die badkamer verlaat het, kan jou ontstel, oorskakel na ander dinge. Hiervoor moet jy voorbereid wees.

32. Slegte gewoontes kan met goeies vervang word

Paradoksaal genoeg is slegte gewoontes dikwels vir ons nodig. Vir sommige is 'n sigaret 'n manier om stres te verlig. As jy hierdie "antidepressant" verloor, sal jy begin afbreek op geliefdes. Hier is dit belangrik om te verstaan wat 'n slegte gewoonte veroorsaak en 'n gesonder alternatief daarvoor te probeer vind.

33. Jy moet vriendelik wees met jouself

Om vir jouself kwaad te word, jouself te blameer as dit nie uitwerk nie – dit help nie. Oor die algemeen. Moenie vergeet om jouself te prys, selfs vir mikro-suksesse nie en herinner jouself gereeld dat jy die netelige pad van stryd stap, probeer om gelukkiger te word, en dit is o, hoe moeilik dit is.

34. Perfeksionisme is boos

Mense streef dikwels na uitnemendheid, maar dit is 'n stok in die wiel van vooruitgang. As jy die ritueel oorslaan weens onvolmaakte omstandighede, soos om te mediteer sonder die regte musiek, vergeet van perfeksionisme en doen net wat jy moet. Beter min en sleg as niks.

35. Om in tandem gewoond te raak is makliker as alleen

Met 'n vriend of kollega is dit baie makliker om 'n besigheid te begin of by sekere gewoontes te hou. Dus, wanneer jy op 'n dieet gaan, nooi jou gade om aan te sluit. Jy sal verbaas wees hoe maklik dit sal wees.

36. Verandering van gewoontes - 'n manier van selfontdekking

Gewoontes is nie net 'n manier om jou lewe te verander nie, maar ook 'n hulpmiddel vir selfontdekking. Deur 'n bepaalde ritueel te wortel, leer jy baie oor jouself: wat jou motiveer, hoe rasioneel jy is, watter interne en eksterne belonings vir jou werk, en ander oomblikke. In net 'n paar maande se werk aan jouself, sal jy meer oor jouself leer as in die vorige 10 jaar. Dus is die verandering van gewoontes voordelig, ongeag die uitkoms.