INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Hierdie oefensessie sal jou spiere wakker maak en jou hele liggaam opwarm.
In hierdie oefensessie sal daar geen aktiewe spronge, opstote en ander ernstige werk vir die spiere of longe wees nie. Jy sal die spiere aangenaam opwarm, die bewegingsomvang van die gewrigte effens vergroot, en jy sal sekerlik die beweging geniet.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Doen die volgende oefeninge vir die gespesifiseerde aantal kere of sekondes as die beweging staties is:
- Kat-bul en voël-hond - 10 keer.
- Diep hurk, buig en "ruspe" - 10 keer.
- Wall Squat - 30 sekondes
- Omkring jou heupe en hardloop in plek - 10 keer.
- Skopsirkels in die syplank - 10 per kant (5 in elke rigting).
Voer drie rondtes as 'n lading uit. En een rondte sal 'n voor-oefensessie-opwarming of 'n kort pouse vervang as jy van die huis af werk.
Hoe om die oefeninge te doen
Kat-bul en voël-hond
Probeer om in volle omvang te beweeg, maar doen dit glad. Wanneer jy jou arm en been lig, probeer om jou liggaam reguit te hou sonder om eenkant te val.
Diep hurk, buig en ruspe
In 'n diep hurk, druk jou knieë met jou elmboë, probeer om jou rug tot die maksimum reguit te maak, druk jou hakke op die vloer. In 'n helling, hou ook jou rug reguit, as dit gerond is, buig jou knieë effens.
As jy 'n bietjie meer stres wil hê, doen push-ups aan die einde van die rit. Indien nie, gaan net terug met jou hande en keer terug na 'n diep hurk.
Statiese muur hurk
Hou jou bene reghoekig gebuig, hou jou rug reguit en druk jou onderrug teen die muur.
Heup sirkel en hardloop in plek
Neem jou tyd - voer die heupsirkel glad en in volle omvang uit. Wanneer jy jou been terug beweeg, trek jou glutes styf. Wissel jou bene elke ander keer af.
Kringe met pote in syplank
Maak seker dat die liggaam in 'n reguit lyn gestrek is en in dieselfde vlak bly. As die skouers vorentoe leun of die bekken beweeg terug, korrigeer die posisie. Doen vyf sirkels in elke rigting, staan dan op die syplank aan die ander kant en herhaal dieselfde.
Aanbeveel:
Nivellering: maklike opwarming vir diegene wat moeg is daarvoor om op die strand te lê
N Eenvoudige kringoefening sal help om die spiere van die liggaam op te warm, moeg om vir 'n lang tyd op die strand te lê. 15 minute se aangename aktiwiteit, en jy kan gaan swem
25 rolprente oor magie vir diegene wat moeg is vir die werklikheid
"Practical Magic", "The Wizard of Oz", "Harry Potter and the Sorcerer's Stone", "Aladdin" - Lifehacker het die beste rolprente oor toorkuns versamel. Maak jou keuse
15 fantasieboeke vir diegene wat moeg is vir die werklikheid
Fantasieboeke bevat magiese artefakte, mitiese wesens, sprokieswêrelde en dapper helde, en dit alles is onmoontlik om nie te glo nie
Nivellering: 5 oefeninge vir diegene wat gemartel word om postuur reg te stel
Jou rug sal opgewonde wees. In plaas daarvan om die ryk bewegingsreeks uit te voer waarvoor ons liggaam ontwerp is, vries ons vir 'n lang tyd voor die rekenaar, sit in die motor of openbare vervoer, en rus selfs roerloos - kyk na die foon.
Oefensessie van die dag: 'n kompleks vir diegene wat moeg is vir eentonige fiksheid
Hierdie oefeninge sal jou bene goed pomp: die kompleks sal goed werk vir die heupe, kuite, sowel as triceps en bors. Probeer om hulle intensief te doen