Sportvoeding vir gewigsverlies sonder spierverlies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Elke lente beleër duisende mans en vroue gimnasiums en fiksheidsentrums in die hoop om hul liggame in orde te kry vir die strandseisoen. Paniek en wanhoop tref gesonde verstand hard, wat vervaardigers en verkopers van magiese pille en gewigsverliestegnieke graag gebruik. Ongelukkig skaad oneerlike bemarking die reputasie van werklik werkende gereedskap, oordryf hul doeltreffendheid en skryf dit toe aan nie-bestaande eiendomme. Kom ons kyk watter tipe sportvoeding en -aanvullings help met die droogproses en hoe om dit reg te gebruik.

Droog is moeilik, want net om gewig te verloor is nie genoeg nie. Mans wil nie net vet verloor nie, maar ook spiere bewaar. Vroue het nie net 'n skraal nie, maar ook 'n esteties aantreklike liggaam nodig, elasties en fiks. Om te bereik wat jy wil hê, moet jy 'n paar basiese reëls volg waarop suksesvolle gewigsverlies gebou word sonder negatiewe gevolge.

Jy kan nie binne twee weke uitdroog nie

Dit neem ongeveer drie maande vir liggaamsbouers en topmodelle om piekprestasie te bereik. Dink jy hulle sou hulself so lank pynig as hulle dit vinniger kon doen? Moet ook nie vergeet dat die voordele aanvanklik baie beter is nie, en hulle word gedroog met spesifieke preparate wat streng teenaangedui is vir 'n gewone persoon. U moet vooraf en geleidelik voorberei vir die strandseisoen. Hoe meer tyd jy het, hoe sagter dieet en oefening kan jy bekostig. Minder beperkings en moegheid beteken minder risiko van frustrasie of verlating.

Daar is geen magiese pille nie

Die charlatans se beloftes van moeitelose gewigsverlies klink baie oortuigend. Jy kan geld aan skelms gee en 'n maklike, maar nie werkende manier kry om jouself op te ruim in ruil daarvoor nie. As 'n "bonus", 'n onbekende en waarskynlik nie die nodige tjeks geslaag het nie, kan 'n wonderkuur jou gesondheid swaar tref.

Daar is geen wondertegnieke nie

"Vasya het net een oefening gedoen, en nou is hy deurmekaar met Arnold!" - so iets lyk soos nog 'n gewilde bedrogspul vir geld, net hierdie keer probeer hulle om jou nie pille te verkoop nie, maar 'n opleidingsmetode. Trouens, alle werkende maniere om vet te verbrand is al lank bekend, en hulle is almal moeilik. As jy 'n program sien wat natuurlik eenvoudiger is, dan is dit minder doeltreffend. Daar is 'n direkte verband tussen die werk wat gedoen is en die koste van energie. Dit is fundamentele fisika, jy kan nie daarvan wegkom nie. Jy moet hard werk. Elke oefensessie is 'n intensiewe studie van alle sleutelspiergroepe, hoofsaaklik met basiese oefeninge, met 'n geleidelike oorgang na supersets.

Jy kan nie op een plek gewig verloor nie

Dikwels in die saal is daar mense wat hul maag wil verklein, en daarom woes die pers swaai. Weet jy hoekom hulle totale liggaamsvet aandui en nooit van "maagvet" praat nie? Omdat vet ophoop en oral op een slag verlore gaan, in ooreenstemming met die manlike of vroulike tipe neerslag. Dit is onmoontlik om vet in 'n spesifieke area van die liggaam te verwyder, maar dit is moontlik om die totale volume vetweefsel te verminder, waardeur die "probleemareas" van belang vir jou ook sal afneem. Dit is die enigste manier waarop ons liggaam werk.

Jy kan nie terselfdertyd gewig verloor en spiere bou nie

Om spiere te laat groei, moet jy meer energie kry as wat jy verbruik. In hierdie geval verskyn vet onvermydelik. Om gewig te verloor, moet jy meer energie spandeer as wat jy kry, hoofsaaklik as gevolg van die uitsluiting van vette en bronne van vinnige koolhidrate (soet, styselryke kosse) uit die dieet. Die totale stadige koolhidraatinhoud moet verminder word tot 30% van die totale dieet. Slegs met 'n kalorie-tekort sal die liggaam bestaande reserwes gebruik en vet begin verbrand. Soos u kan sien, is die groei van spierweefsel en die vermindering van vetweefsel teenoorgestelde prosesse.

Die situasie word verder vererger deur die feit dat wanneer daar 'n gebrek aan energie uit voedsel is, die liggaam ook spierweefsel verbrand. Sommige van die spierverlies kan verminder word deur meer proteïen by die dieet in te sluit, maar dit is nie genoeg nie.

Droog sportvoeding

Wanneer dit droog word, word sportvoeding veral nodig, aangesien dit 'n suiwer produk is. Maak nie saak hoe gesond tradisionele kos is nie, daar sal steeds iets oorbodig daarin wees. Sportvoeding is gekonsentreerde voedingstowwe sonder onnodige kalorieë. Daarbenewens is daar geen bronne van suiwer aminosure in die natuur nie, en daarsonder is dit uiters moeilik om spiere te onderhou.

Om hierdie redes is die eerste belangrike item tydens droog die teenwoordigheid in die dieet kompleks van aminosure BCAA en kwaliteit proteïen.

Voeg 5 gram by BCAA in 'n pre-oefensessie maaltyd sal spiere teen vernietiging beskerm en die herstelproses na oefening versnel.

Wei-isolaat is die vinnigste manier om boumateriaal aan uitgehongerde spiere te gee. Isolaat word vinniger as konvensionele konsentraat geabsorbeer en is baie beter verfyn.

In sommige gevalle kan ultravinnige absorpsie 'n nadeel van weiproteïen wees, aangesien spiervoeding konstant moet wees. Vir meer egalige spierondersteuning met noodsaaklike voedingstowwe deur die loop van die dag, veral as jy die risiko loop om maaltye oor te slaan, kan jy 'n multi-komponent proteïen in plaas van wei neem. Dit is in staat om spiere twee keer so lank te voed, en dit stil ook honger beter, wat 'n groot pluspunt in 'n streng dieet is.

Nadat u die veiligheid van die spiere verseker het, moet u aan meer effektiewe vetverbranding dink. Daar is min opsies. In die afwesigheid van kontraindikasies, is dit nodig om te neem vetverbrander-termogeen (lees seker die instruksies en volg dit).

As 'n sagte opsie, pas klassieke vetverbrander L-karnitien.

Intense opleiding in kombinasie met 'n streng dieet beïnvloed die algemene toestand van die liggaam en veral die vitamien- en mineraalbalans negatief. As gevolg hiervan ly immuniteit. As in ander situasies die insluiting van sport-vitamien-mineraalkomplekse in die dieet meer raadsaam is, is die inname daarvan streng nodig wanneer dit droog word.