Nivellering: prettige kardio vir gewigsverlies in die lente

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Minus 200 kalorieë per dag sonder draf of oefenfiets.

As jy lang kardio-oefeninge haat, maar steeds meer kalorieë wil verbrand, probeer hierdie oefensessie.

Vyf oefeninge sal jou hartklop versnel asook hardloop of oefen op kardiovaskulêre toerusting, en terselfdertyd nie net jou bene laai nie, maar ook jou arms, skouers en kernspiere.

En as gevolg van die verskeidenheid bewegings sal jy beslis nie verveeld wees nie.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vyf bewegings:

1. Hardloop in plek met jou hande agter jou kop.
2. Ondersteun lê met 'n sprong na die kant.
3. Bring die knie na die elmboog in die omgekeerde plank.
4. Hip Roll Squat.
5. "Beer" ry vorentoe en agtertoe.

Doen elkeen vir 'n minuut, en begin dan dadelik met die volgende. Neem jou tyd – doen dit teen jou eie pas, maar probeer om nie op te hou nie.

Aan die einde van die sirkel, haal asem vir 30-60 sekondes en begin oor. Voltooi vier sirkels.

Hoe om bewegings te maak

1. Hardloop in plek met hande agter jou kop

Plaas jou hande agter jou kop, maak jou rug reguit, buig jou knieë saggies en lig jou hakke van die vloer af. Neem twee vinnige treë in plek, sprei dan jou bene 'n bietjie wyer in twee stappe en bring hulle weer bymekaar. Gaan voort om op die balle van jou voete te stap, beweeg teen 'n energieke pas.

2. Ondersteun lê met 'n sprong na die kant

Laat sak jou hande na die vloer en gaan met 'n sprong na die ondersteuningsposisie. Sit dan jou bene na jou hande, maak regop en maak 'n sprong na die kant, help jouself met jou hande. Herhaal dieselfde ding aan die ander kant: neem 'n lêposisie, versamel jou bene en spring sywaarts - tot by die punt van waar die oefening begin het.

3. Bring die knie na die elmboog in die omgekeerde plank

Staan in die teenoorgestelde plank, druk jou voete teen die vloer en plaas jou handpalms agter jou lyf. Sonder om jou bekken op die vloer te laat sak, buig jou knie en lig jou teenoorgestelde arm van die vloer af. Verbind die knie en elmboog, keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Beweeg kragtig en probeer om jou bekken hoog te hou.

4. Hurk met 'n draai van die heupe

In hierdie stel bewegings kan jy op parallelle heupe met die vloer of veel hoër hurk – in slegs die helfte van hierdie reeks. As jy voel dat jou dyspiere opgee, moenie diep gaan nie.

Gaan in 'n hurk of half-hurk, en dan terselfdertyd regop en swaai jou heupe na regs met 'n sprong. Dan - op dieselfde manier na links, en herhaal die oefening van die begin af. Probeer om nie jou lyf en skouers te beweeg nie – net jou bene en bekken vou oop.

5. "Bearish" ry vorentoe en agtertoe

Staan handeviervoet, druk jou pelvis op, lig jou knieë en hakke van die vloer af. Neem vier treë terwyl jy die teenoorgestelde arm en been vorentoe beweeg. Doen dan dieselfde agteruit. As jou heupe nie baie verstop is nie, probeer om nie jou bekken baie hoog op te lig nie.