Oefensessie van die dag: Huiskompleks vir 'n perfekte liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie oefeninge sal krag, uithouvermoë, soepelheid en 'n gevoel van balans bou.

Jy kan hierdie stel aan die einde van 'n sterkte-oefensessie of as 'n selfstandige kort kardio by die huis doen. Oefeninge word so gekies dat jy nie in die proses vooraf hoef op te warm en lank te rus nie. Skakel net die timer aan en begin jou oefensessie.

Doen die volgende oefeninge:

1. Spring met afwisselende bene en arms agter die kop- 30 sekondes. Spring op jou tone en hou jou abs gespanne.
2. Loop Bearish Plank- 30 sekondes. Draai die pers vas, by die boonste punt, maak seker dat die heupe bokant die knieë is.
3. Die oorgang van die ondersteuning wat lê na die hurk met die bene toe - 30 sekondes. In 'n hurk, doen inligting oor twee voete, neem beurte om jou bene na mekaar te bring.
4. Maak die bene en arms reguit, staan op een been, - 10 keer aan elke kant. Buig jou ondersteunende been effens, probeer om die liggaam parallel met die vloer te hou. As jou balans nie genoeg is nie, hou een hand op die rug van die stoel.
5. Bring die knie na die elmboog en lig die arms en bene in die sybalk - 10 keer per kant. Indien nodig, leun eerder op jou knie as op jou voet.
6. Gevangene spring uit kruisbeen hurk - 12 herhalings. As jy nie geraas kan maak nie, doen jou gereelde plofbare tone hurk.
7. Lig die bekken op deur die arm op te strek - 14 herhalings. Span jou boude sterk en probeer om jou bekken so hoog as moontlik te lig.

Daar is geen spesifieke rustyd in hierdie oefensessie nie, so jy kan met die volgende oefening begin wanneer jy gereed voel. Maar probeer om nie langer as 20-40 sekondes te staan nie, om meer hart en longe bykomend tot spiere te pomp.

As jy klaar is, rus soos nodig en herhaal van die begin af. Voltooi 2-3 rondtes.