2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Polspyn is 'n gereelde metgesel van diegene wat baie tyd by die rekenaar spandeer (programmeerders, kopieskrywers, joernaliste, dobbelaars en vele ander). Dit meng nie net met produktiewe werk in nie, maar ook met sport. Vandag bring ons jou wenke en oefeninge om jou polse te help versterk en jou van pyn en meer ernstige probleme te verlig.
Nou het ek baie werk, daar is min tyd vir oefening - my regterpols laat hom dadelik voel: oefeninge doen met die klem op die handpalms (verskeie planke, opstote, burpees en ander soortgelyke oefeninge) word vir my gegee met moeilikheid, aangesien my hand letterlik na 10-15 sekondes begin seer word.
Ek het hierdie oefeninge 'n week gelede begin doen en voel reeds verligting. Hoop dit help jou ook.
Karpale tonnel sindroom(karpale tonnelsindroom, CTS) is 'n neurologiese siekte wat gemanifesteer word deur langdurige pyn en gevoelloosheid van die vingers. Verwys na tonnelneuropatie. Die oorsaak van die siekte is kompressie van die mediaan senuwee tussen die bene en tendons van die spiere van die pols.
Karpale tonnelsindroom is die algemeenste by ouer vroue. Hierdie siekte word as beroepsgerig beskou by werkers wat eentonige fleksie-verlengingsbewegings van die hand uitvoer (byvoorbeeld wanneer masjiene saamgestel word). Gebaretaaltolke en motorfietsresies, pianiste, sowel as rolbalspelers, tromspelers en dikwels ervare kunstenaars ly ook aan hierdie siekte.
Daar word algemeen geglo dat langdurige daaglikse rekenaargebruik, wat konstante sleutelbordgebruik vereis, 'n risikofaktor is vir die ontwikkeling van karpale tonnelsindroom. Daar is 'n studie waarin karpale tonnelsindroom opgespoor is in elke sesde ondervra wat op 'n rekenaar werk. Daardie gebruikers loop 'n groter risiko as hul pols 20 ° of meer verleng word in verhouding tot die voorarm wanneer hulle die sleutelbord gebruik. Terselfdertyd dui ander wetenskaplike studies daarop dat daar geen beduidende verskil is in die voorkoms van hierdie sindroom in die groep wat voortdurend die sleutelbord gebruik in vergelyking met die algemene bevolking nie.
Dit word dikwels tonnelsindroom genoem, hoewel dit verkeerd is - daar is baie ander tonnelsindroom (senuweekompressiesindroom in 'n nou kanaal), dit is maar een, die bekendste daarvan.
Kind se houding (Balasana)
Knieë saam of skouerwydte uitmekaar, met die ischiale bene wat op die hakke rus. Strek jou arms vorentoe en plaas hulle op die vloer, palms af, leun vorentoe terwyl jy uitasem. Die buik en bors moet aan die heupe raak. Die skouers word effens teruggetrek, die skouerblaaie neig afwaarts en betrek die rotatormanchet van die skouer.
Hou jou polse reguit sonder om hulle na jou pinkie te kantel. Druk liggies met die kussings en basis van jou vingers op die vloer. Gee aandag aan die feit dat jou polse effens gelig moet wees. Dit bring die bene van die pols op dieselfde vlak as die radius en ulna. Druk afwisselend met jou handpalms op die vloer en lig jou polse met inaseming, en terwyl jy uitasem, ontspan jou hande. Dan, terwyl jy sit, lig jou regterhand op, palm na jou toe, vingers na bo. Gryp jou vingers liggies met jou ander hand en trek liggies van jou af, hou hierdie posisie vir 30 sekondes en verander jou hand.
Die video wys die tegniek om die kind se houding uit te voer, maar sonder om die byvoeging met die polse in ag te neem.
Hond wat afwaarts wys
Terwyl jy hierdie houding doen, fokus op jou hande. Dit is nodig om 'n soort "binne driehoek" te vorm met vingers wat na mekaar na bo neig. Konsentreer daarop om die basis van die driehoek te druk, wat tussen die pad van jou wysvinger en duim en die binnekant van jou polse is. Dit verlig die druk van die kleinste pisiforme been in die hande of voete, wat aan die kant van die kleintoontjie geleë is.
Basiese uitvoeringstegniek.
Ander oefeninge om jou pols te strek en te versterk
Video nommer 1
Video nommer 2
Video nommer 3
Krag oefeninge om die pols te versterk
Video nommer 1
Video nommer 2
In die barbell-weergawe kan jy 'n ligter gewig neem, en die polsrus kan vanaf die knieë gedoen word, sonder om die gewig na die hande oor te dra. Gewigsoordrag kan geleidelik gedoen word wanneer jy voel dat daar nie meer pyn is nie.
Kantooropsie: staan net naby die tafel en probeer om jou polse te buig, rus op die tafeloppervlak, palms na bo, sodat die hoek tussen palm en hand 90 grade is.
Aanbeveel:
Oefeninge vir osteochondrose om pyn te help verlig en beweeglikheid te herwin
Osteochondrose is 'n ernstige siekte. En jou rug en nek het seer, heel waarskynlik, nie as gevolg van hom nie. Versamelde oefeninge wat jou sal help om die probleem te hanteer
4 oefeninge om lae rugpyn te help verlig
Lae rugpyn en om daarvan ontslae te raak is 'n onderwerp, ongelukkig, onuitputlik. Hier is 4 oefeninge om lumbale pyn te help verlig
14 oefeninge om rugpyn te help verlig
Byna almal het ten minste een of meer onaangename pyn in die lae rug ervaar. Hier is 14 rugpynoefeninge wat jou sal help
5 maklike oefeninge om spierspanning aan die einde van die dag te help verlig
In hierdie pos vind jy oefeninge om spierspanning te help verlig na 'n harde dag by die werk
Eenvoudige oefeninge vir polspyn
Jy is sekerlik bekend met die pyn in die pols na 'n werksdag by die rekenaar. Ons bied 'n verskeidenheid oefeninge aan wat jou van ongemak sal red