Eenvoudige oefeninge vir polspyn

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy is sekerlik bekend met die pyn in die pols na 'n lang dag by die werk by die rekenaar. Die life hacker bied 'n verskeidenheid eenvoudige oefeninge wat stres sal verlig en wat jy reg by jou lessenaar kan doen.

Die hande is veral vatbaar vir artritis, want ons hande is byna konstant onder spanning. Baie mense het probleme met hul duim, die effek van gereelde tik van boodskappe op die telefoon. Die beste medisyne vir artritis, volgens kenners, is beweging.

Hierdie oefeninge kan verskeie kere per dag uitgevoer word sodra jou polse ongemaklik voel.

1. Druk en maak jou vingers liggies los. Herhaal verskeie kere.
2. Maak 'n paar sirkelrotasies met jou duime. Herhaal die rotasie na die een kant en dan na die ander.
3. Draai jou polse in 'n agttal. Probeer om te voel hoe jou skouers beweeg terwyl jy dit doen.
4. Bind jou hande saggies in 'n vuis en draai jou polse. Voel die strek in jou polsspiere. Draai dan na die ander kant.
5. Sit jou handpalms saam voor jou bors (gebedshouding). Die handpalms en vingers moet styf op mekaar pas. Druk met een hand aan die ander vir 5-10 sekondes. Herhaal verskeie kere.
6. Vervleg jou vingers en maak golwende bewegings met jou hande in een rigting en die ander. As jy ongemaklik is om die interlaced-vingers-oefening te doen, plaas net een palm bo-op die ander.
7. Verbind jou vingers in 'n slot, strek jou arms voor jou, draai hulle met jou handpalms vorentoe en lig hulle dan bo jou kop. Die handpalms moet na bo wys. Hou hierdie houding vir 10 sekondes. Maak jou oë toe, haal’n paar diep asem, voel hoe die bloedsomloop in jou hande verander. Laat sak dan jou arms baie stadig.
8. Herhaal die oefening weer en verander die vingers in die slot: die vingers van die ander hand moet nou bo-op wees. Laat sak jou skouers, kyk reguit vorentoe. Voel hoe die ruggraat reguit word wanneer jou arms opgelig is. Na 10 sekondes, laat sak jou arms op dieselfde manier stadig.
9. Gee jou hande 'n bietjie rus, masseer dan die borsels een vir een. Begin by die pols en werk geleidelik na die palm en vingers toe. Gee spesiale aandag aan jou duim. Herhaal dieselfde met die ander hand.
10. Vryf jou handpalms kragtig saam om hulle op te warm. Plaas dan jou hande op jou knieë, palms op, maak jou oë toe en haal 'n paar diep asem. Voel hoe die sensasies in jou polse verander het.