14 oefeninge om rugpyn te help verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy seer pyn in jou onderrug ervaar, is hier 14 oefeninge wat jou kan help.

Dit maak nie saak hoe oud jy is nie. Byna almal op hierdie planeet het op een of meer tyd onaangename pyn in die lae rug ervaar. Hier is 14 oefeninge om dit te help vergemaklik.

As die pyn elke dag erger word, moet jy beslis 'n dokter sien. As 'n voorkomende maatreël kan jy twee of drie oefeninge uit die lys kies en dit doen gereeld. In elk geval kan die verkeerde keuse van oefeninge egter net skade berokken, en ons beveel sterk aan om nie al u probleme met selfmedikasie op te los nie.

Inversie tabel

Die inversietabel is 'n goeie manier om jou rugspiere met swaartekrag te strek. As jy herhalende rugpyn ervaar, sal die koop van hierdie tafel die beste belegging wees.

Sarpasana

Sarpasana, of slangposisie, is 'n joga-houding wat as 'n goeie voorkomende oefening vir jou rug sal dien. Maak seker dat jy jou bene bymekaar hou en jou skouers so ver as moontlik strek.

Lumbale knarsies

Terwyl jy hierdie oefening doen, hou jou skouers op die grond en probeer om jou knie aan die teenoorgestelde kant te raak.

Baba pose

Lê op die vloer, gryp jou knieë met jou hande en trek dit tot by jou bors. Die onderrug kan van die vloer af gelig word. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.

Fitball strek

As jy 'n fitball byderhand het, kan jy dit ook gebruik. Lê op jou maag op die bal en probeer ontspan. Jy kan so lank as wat jy wil op die bal lê.

Hou die bene staties

Hierdie oefening sal geen moeite van jou kant verg nie.’n Posisie met die bene hoër as die rug kan bloed aan die laerug verskaf en pyn verlig.

Strek op hiperekstensie

Oefening op hiperekstensie lyk dieselfde op 'n fitball. Maar hiperekstensie sal sekerlik in enige gimnasium wees. Neem 'n beginposisie en strek jou rug stadig, hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.

Strek die heupe

Neem 'n beginposisie op jou rug, buig een been by die knie en lê hulle bo-op mekaar. Trek jou bene na jou bors toe en strek jou bobeen en rugspiere daardeur.

Doodstoot

Hierdie oefening is die moeite werd om te doen as jy nie enige rugprobleme het nie. Dit ontwikkel rugspiere perfek en bied voorkoming. As jy egter reeds rugpyn ervaar, is dit streng teenaangedui.

Gebedsoefening

Soms kan rugpyn veroorsaak word deur swak buikspiere. Oefening "gebed" versterk perfek alle buikspiere, maar om dit te doen moet jy in die gimnasium wees.

Fitball hiperekstensie

As jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie en jy het 'n fitball by die huis, dan kan dit gebruik word om hiperekstensie perfek te vervang. Neem 'n beginposisie, sit albei hande agter jou kop, buig af, strek jou rugspiere en styg dan na die beginposisie. Herhaal verskeie kere.

Hiperekstensie

Die oefentegniek is dieselfde as in die vorige geval. As jy toegang het tot hiperekstensie, kan hierdie oefening jou rugspiere versterk.

Die verhoging van die bekken

Neem die beginposisie terwyl jy op jou rug lê. Druk jou onderlyf onderstebo en hou hierdie posisie vir 'n rukkie. Om die oefening moeiliker te maak, kan jy ekstra gewig op jou maag sit.

Werkspouses

Oefening is nie die enigste manier om van rugpyn ontslae te raak nie. Neem elke uur pouses en klim uit jou stoel. Dit sal jou rug strek en jou spiere ontspan deur jou posisie te verander.