2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hoe om meer kalorieë te verbrand? Hardloop, hardloop en niks anders as hardloop nie, reg? Nie regtig nie. Alhoewel dit op sigself ons stoof goed laat werk, is daar meer effektiewe alternatiewe metodes.
Normale hardloop verbrand ongeveer 10 kcal per minuut. Alles is wonderlik, maar dit kan beter wees.
Harold Gibbons, instrukteur by Mark Fisher Fitness en hoof van die National Strength and Conditioning Association in die staat New York, dink nie hardloop is die beste manier om meer kalorieë te verbrand nie:
Oor die algemeen verbrand jy meer kalorieë tydens hoë-intensiteit kragoefening as terwyl jy hardloop.
Soos die tyd aanstap, word tegnologieë verbeter, nuwe, baie meer akkurate en korrekte navorsing word uitgevoer, waardeur ons beter kan leer oor die prosesse wat in ons liggaam plaasvind.
Verouderde metodes bereken energiekoste slegs gebaseer op die proses van aërobiese metabolisme. Met hoë-intensiteit opleiding in ons liggaam word die proses van anaërobiese metabolisme egter geaktiveer. In die ou literatuur word hierdie feit nie in ag geneem nie, of die effek daarvan word as verkeerd beskou.
Navorsing van die Universiteit van Suid-Maine wat verbeterde metodes gebruik om kalorie-uitgawes te bereken, het getoon dat intense kragoefening eintlik 71% meer kalorieë verbrand as wat verwag is.
Die grootste voordeel van hoë-intensiteit opleiding bo hardloop is die groter hoeveelheid energie wat per tydseenheid bestee word. Die oefensessie is korter, die effek is groter.
Hier is 'n keuse van 10 wonderlike oefeninge wat meer kalorieë verbrand as hardloop.
Springtou
Alles vernuftig is eenvoudig. Teen 'n tempo van 100-120 spronge per minuut word 13 kcal verbrand. As 'n bonus ontwikkel jy 'n gevoel van balans en koördinasie.
Tabata-protokol. Hurk
'n Uiters eenvoudige en uiters effektiewe interval-oefensessie. 20 sekondes maksimum intensiteit werk, 10 sekondes rus. Herhaal 8 keer. Die siklus duur slegs 4 minute. Volgens navorsing van die Auburn Universiteit in Montgomery sal jy 53,6 kcal verloor en jou metaboliese tempo vir ten minste 30 minute verdubbel.
Burpee
Wetenskaplike en afrigter Jeff Godin sê dat 1,43 kcal aan een burpee bestee word. As jy 7 of meer burpees per minuut doen, sal jy reeds 'n tweesyfer-kalorieverbruik per minuut kan bereik. Dit word aanbeveel om die aantal herhalings op ten minste 10 per minuut te bring. Teen 'n hoë tempo van uitvoering is 10 burpees gelyk aan 30 sekondes se fietsry.
Cindy en Mary
Cindy - 5 optrekke, 10 opstote, 15 hurke sonder gewigte. Dit is al. Doen hierdie siklus soveel as wat jy kan vir 20 minute. Met 'n gemiddelde tempo van uitvoering en nie te lang pouses nie, sal dit blyk om 13 kcal per minuut te verbrand. Vir hardcore-aanhangers is daar 'n Mary-opsie - 5 vertikale opstote, 10 pistole, 15 optrekke.
Toue
Die College of New Jersey het navorsing gedoen en verskillende tipes en tegnieke van oefensessies vergelyk in terme van die hoeveelheid suurstofverbruik en energieverbruik. Dit het geblyk dat die meeste van alle kalorieë tydens oefening met toue verbrand word - 10, 3 kcal per minuut.
Swaai kettlebell
Volgens navorsing van die Universiteit van Wisconsin verbrand hierdie oefening 20,2 kcal per minuut teen 'n gemiddelde hartklop van 93% van maksimum, wanneer jy vir 20 minute oefen. Sulke bewegings is onnatuurlik vir ons liggaam, en daarom is die reaksie van die liggaam eenvoudig verstommend. Oefening kan traumaties wees, so hier is 'n instruksionele video.
Roei masjien
Het jy Olimpiese roeiers gesien? Dit wil voorkom asof daar net een oefening is, maar so 'n liggaam! Die feit is dat roei byna alle groot spiergroepe betrek. Navorsing van Harvard Universiteit toon dat 30 minute se roei 337 kcal, of 12,5 kcal per minuut verbrand.
AirDyne fiets
AirDyne Bike is 'n progressiewe oefenmasjien. Hoe meer aktief jy oefen, hoe sterker is die weerstand. Weet jy hoeveel kalorieë jy per minuut op hierdie simulator verbrand het? 87kcal! Natuurlik is die data nie in laboratoriumtoestande verkry nie, maar van 'n geïntegreerde rekenaar, maar die resultaat is steeds indrukwekkend.
Vetfiets
Al ooit hierdie vreemde fietse met buitensporige groot wiele opgemerk? Dit is vetfietse – alle seisoene en alle weerfietse wat op sand, sneeu, lang gras en enige ander plek gery kan word. En op so 'n monster kry hulle dit reg om 1 500 kcal in een uur of 25 kcal per minuut te verbrand.
Ski
As die wonderfiets wat hierbo voorgestel word nie na wense is nie, draai dan na die klassieke - klim op jou ski's. Die energiekoste is hier baie hoog, en selfs met 'n matige ski-pas kan meer as 12 kcal per minuut verbrand word.
Ken jy ander oefeninge wat meer as 10 kcal per minuut verbrand? Laat weet ons in die kommentaar.
Aanbeveel:
10 maniere om 100 kalorieë in 10 minute te verbrand
As jy nie weet hoe om kalorieë so vinnig te verbrand as wat jy dit verbruik nie, kyk dan na die beste energie-intensiewe oefeninge in ons keuse
5 maniere om meer kalorieë te verbrand sonder om te oefen
Hoe om kalorieë te verbrand sonder om te sweet op uitmergelende oefensessies? Hier is vyf ongewone maniere om jou energieverbruik in jou daaglikse lewe te verhoog
Tabata: 4-minute oefensessies wat vet beter verbrand as hardloop
Jy kan gewig verloor en fiks word deur 4 minute per dag te oefen. Die essensie van tabata is om die oefening vir 20 sekondes met al jou krag te doen, en dan vir 10 sekondes te rus. En so 8 keer
Hoeveel kalorieë moet jy verbrand om gewig te verloor
Om die gewenste gewig te bereik, hoef jy net die kalorie-tekort korrek te bereken, die eienskappe van die liggaam in ag te neem en die spyskaart korrek saam te stel
12 maniere om meer kalorieë te verbrand terwyl jy hardloop
As jy lank gehardloop het, raak die liggaam geleidelik gewoond aan die stres. Om hom te kry om meer kalorieë te verbrand, moet jy 'n paar truuks toepas